6 Mindfulness-oefeningen of Mindfulness

Deze oefeningen zijn bedoeld om te bereiken mindfulness, dat wil zeggen mindfulness. Ze zijn geweldig om te ontspannen, onze productiviteit te verbeteren en om in beweging te komen. Deze technieken die we gaan zien, dienen zowel voor volwassenen als voor kinderen.

Wat is mindfulness?

Mindfulness of mindfulness het is het besef van het huidige moment. Het leeft hier en nu. Door mindfulness in het huidige moment ben je vrij om verstrikt te raken in het verleden en je zorgen te maken over de toekomst.

Het effect van deze oefening is gemoedsrust.

Maar hoe blijf je in contact met "Het hier en nu" als je gedachten van de ene plaats naar de andere afdwalen? Het antwoord is in de "Volledige aandacht". Het lijkt moeilijk om dit soort aandacht te krijgen, maar daarvoor we gaan enkele oefeningen blootleggen waarmee je het kunt bereiken als je dagelijks oefent.

Deze mentale technieken zijn vooral boeiend omdat ze dat ook zijn een geweldige manier om onze kwaliteit van leven te verhogen.

Oefening 1: één minuut mindfulness of mindfulness.

Qua aanpak is het een relatief simpele mindfulness-oefening. Het kan op elk moment van de dag worden gedaan.

Neem nu even de tijd om dit uit te proberen. Stel een alarm in dat binnen precies 1 minuut afgaat. Voor de komende 60 seconden is het jouw taak om focus al je aandacht op de ademhaling. Het is maar een minuut 🙂 Laat je ogen open en adem normaal. Je geest zal zeker verschillende keren worden afgeleid, maar het maakt niet uit, richt je aandacht weer op de ademhaling.

Deze mindfulness-oefening is veel krachtiger dan je je kunt voorstellen. Het vergt vele jaren van oefenen voordat je daartoe in staat bent een enkele minuut mindfulness voltooien.

U kunt deze oefening meerdere keren per dag beoefenen herstel je geest naar het huidige moment en je wat rust geven.

Na verloop van tijd kunt u de duur van deze oefening beetje bij beetje met langere periodes verlengen. Deze oefening is de basis voor een correcte mindfulness-meditatietechniek.

Oefening 2: Bewuste observatie

Pak een voorwerp op dat je om je heen hebt. Het kan bijvoorbeeld een kopje koffie zijn of een potlood. Leg het in uw handen en laat uw aandacht volledig door het object worden geabsorbeerd. Kijk gewoon.

U zult een groter gevoel van aanwezig zijn opmerken "Het hier en nu" tijdens deze oefening. Je wordt je veel meer bewust van de werkelijkheid. Observeer hoe uw geest snel gedachten over het verleden of de toekomst loslaat, en hoe anders het voelt om op een zeer bewuste manier in het huidige moment te zijn.

Aandachtig observeren is een vorm van meditatie. Het is subtiel, maar krachtig. Probeer het.

De geest is als een krachtig baken waarmee je veel meer kunt zien dan waar je naar kijkt. Een grassprietje straalt letterlijk in de zon met een intens fluorescerende groene kleur ... Je routine wordt een hemelse ervaring dankzij de kracht van mindfulness of mindfulness.

U kunt ook met uw oren opmerkzaam observeren. Veel mensen vinden dat "aandachtig luisteren" een sterkere aandachtstechniek is dan visuele observatie.

Oefening 3: tel 10 seconden

Deze oefening is een eenvoudige variatie op oefening 1. In deze oefening In plaats van je te concentreren op je ademhaling, sluit je je ogen en concentreer je je alleen op het tellen tot tien. Als je concentratie de neiging heeft om af te wijken, begin dan opnieuw bij nummer één. Misschien overkomt u dit:

«Een ... twee ... drie ... wat moet ik tegen Juan zeggen als ik hem ontmoet? Oh God, ik denk.

«Een ... twee ... drie ... vier ... dit is toch niet zo moeilijk ... Oh nee .... dat is een gedachte! "

«Een ... twee ... drie ... nu heb ik het. Ik ben nu erg gefocust ... God, nog een gedachte. "

Oefening 4: aandachtssignalen

Richt je aandacht op de ademhaling, elke keer dat er een specifiek signaal optreedt. Breng bijvoorbeeld elke keer dat de telefoon overgaat snel uw aandacht naar het huidige moment en blijf gefocust op uw ademhaling.

Kies eenvoudig een signaal dat bij u past. U kunt besluiten om elke keer dat u in de spiegel kijkt volledig bewust te zijn. Of is het elke keer dat uw handen elkaar aanraken? U kunt het gezang van een vogel als uw signaal kiezen.

Het ontwikkelen en beoefenen van deze mindfulness-techniek heeft een enorm ontspannend vermogen.

Oefening 5: bewust ademen

Deze oefening kan staand of zittend worden gedaan, en bijna overal en altijd. Het enige wat je hoeft te doen is stil te zitten en je een minuut lang op je ademhaling te concentreren.

Begin met langzaam in en uit te ademen. Een cyclus duurt ongeveer 6 seconden. Adem in door je neus en uit door je mond, en laat je ademhaling moeiteloos stromen.

Zet je gedachten even opzij. Leg de dingen die u later moet doen opzij. Concentreer u even op uw ademhaling.

Als je genoten hebt van deze minuut mentale rust, waarom zou je die dan niet verlengen tot twee of drie minuten?

Oefening 6: wees je bewust van de kleine en routinematige handelingen die je elke dag onderneemt

Deze oefening is bedoeld om te cultiveren meer bewustzijn en waardering voor eenvoudige dagelijkse taken.

Denk aan iets dat u elke dag meer dan eens doet; iets wat je als vanzelfsprekend beschouwt, zoals het openen van een deur bijvoorbeeld. Op het moment dat je de knop of hendel aanraakt om de deur te openen, voel je diep alle sensaties van dat moment: de warmte van de knop, hoe je eraan draait, zijn zachtheid, ...

Dit soort opmerkzaamheid hoeft niet alleen fysiek te zijn. Bijvoorbeeld: elke keer dat je een negatieve gedachte creëert, kun je ervoor kiezen om even de tijd te nemen om te stoppen, de gedachte als nutteloos te bestempelen en de negativiteit los te laten. Of misschien elke keer dat je eten ruikt, word je bewust van die geur en besef hoeveel geluk je hebt dat je lekker kunt eten en delen met je familie en vrienden.

Meer informatie

Ik laat je achter met de video van het debat over Mindfulness:

groeten