Mindfulness-technieken laten gezondheidsvoordelen zien

De mentale technieken van de Mindfulness (mindfulness), inclusief Zen-meditatie, hebben bewezen voordelen voor mensen met lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen, volgens een rapport gepubliceerd in de Journal of Psychiatric Practice.

«Een uitgebreide recensie van de therapieën waaronder mindfulness-meditatie is effectief gebleken bij gebruik in combinatie met meer conventionele therapieën »volgens Dr. William R. Marchand, een van de onderzoekspsychiaters.

Mindfulness is beschreven als de praktijk van leren focussen op de ervaring van het huidige moment met een houding van nieuwsgierigheid, openheid en acceptatie. Met andere woorden, mindfulness-beoefening is simpelweg het huidige moment ervaren, zonder te proberen iets te veranderen.

Het onderzoek richtte zich op drie technieken

• Zen-meditatie, een boeddhistische spirituele praktijk waarbij mindfulness wordt beoefend. Het richt zich meestal op het begrijpen van ademhalingspatronen.

Op mindfulness gebaseerde stressvermindering (REBAP), een seculiere methode om boeddhistische mindfulness te gebruiken die meditatie combineert met elementen van yoga, stresseducatie en coping-strategieën.

• Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie (TCAP): combineert REBAP met de principes van cognitieve therapie (bijvoorbeeld het herkennen en loslaten van negatieve gedachten) om terugval van depressie te voorkomen.

Dr. William R. Marchand vond bewijs dat REBAP en TCAP dat wel hebben een "breed spectrum" van positieve effecten tegen depressie, angst en kan ook psychische problemen in het algemeen verminderen. Op basis van het bewijs kan TCAP 'sterk aanbevolen' worden als aanvulling op conventionele behandelingen (aanvullende behandeling) voor unipolaire depressie en als bevordering van de algemene psychische gezondheid bij gezonde mensen.

Er was ook bewijs dat zenmeditatie en TCAP dat wel waren nuttig bij complementaire behandelingen voor pijnbestrijding.

Hoe werken deze praktijken die de lichamelijke en geestelijke gezondheid beïnvloeden? Dr. Marchand merkt op dat recent onderzoek de impact aantoont van mindfulness-praktijken op zowel de hersenstructuur als de functie, wat de psychologische voordelen ervan gedeeltelijk kan verklaren.