Ik heb rugpijn waar ik dood aan ga.
Sinds ik 9 jaar geleden de diagnose spondylitis ankylopoetica kreeg, Ik kan me geen dag herinneren dat mijn rug geen pijn deed. Nu is het echter anders.
Ik denk niet dat mijn rugpijn door de ziekte komt, maar door een soort knelpunt of een product van de spanningen die ik helaas elke dag ervaar.
Elk jaar gaan er 10 miljoen werkdagen verloren door rugpijn. Zouden deze cijfers kunnen worden verminderd door te oefenen Mindfulness en daarmee stress verminderen?
Ik weet het zeker ja. Als ik over Mindfulness praat, kalmeer ik. Ik associeer dat woord met kalmte, volledig focussen op wat ik nu doe, probeer in de flow te komen. En dat maakt mijn hartslag traag.
Er zijn onderzoeken uitgevoerd waarin Mindfulness is toegepast bij mensen met rugklachten. Hieronder laat ik een van die onderzoeken achter.
In een onderzoek onder 342 volwassenen tussen de 20 en 70 jaar oud, 61% van degenen die een op mindfulness gebaseerde behandeling kregen, voelde zich beter in staat om zonder pijn te bewegen. Deze studie concludeerde door te zeggen dat cognitieve gedragstherapie net zo effectief was als mindfulness bij het verminderen van pijn. De effecten hielden minstens een jaar aan.
Door de Cognitieve gedragstherapie we kunnen de manier waarop we denken en ons gedragen veranderen als we pijn hebben. We kunnen stress en de negatieve impact van rugpijn verminderen door de manier waarop de geest pijn verwerkt te veranderen.
Mindfulness training om rugpijn te verminderen
De studie die ik hierboven heb becommentarieerd, omvatte Groepssessies van twee uur eenmaal per week gedurende acht weken. In deze groepssessies werd hen geleerd te mediteren en yoga te beoefenen.
Een van de eerste oefeningen bestond uit het lang op een mat blijven liggen 10-20 minuten, focussen op verschillende delen van het lichaam, bewust worden van alle sensaties en ze accepteren.
Dan Cherkin, van de University of Pittsburgh School of Medicine en hoofdauteur van dit onderzoek, gelooft dat het trainen van de geest kan meer blijvende effecten hebben dan het manipuleren van de wervelkolom.
Onderzoek suggereert zelfs dat mindfulness fysieke veranderingen kan veroorzaken in de hersengebieden die emoties, geheugen en bewustzijn reguleren.
Cherkin erkent dat het leren van Mindfulness net zo moeilijk kan zijn als het beoefenen van cognitieve gedragstherapie, maar zegt dat er online cursussen en beveelt het boek van Dr. Jon Kabat-Zinn met de titel «Levenscrisis volledig".
Hier is een video van een conferentie gegeven door Dr. Jon Kabat-Zinn aan de UCM School of Medicine. De conferentie is getiteld «Mindfulness om met stress, pijn en ziekte om te gaan»:
Het is vermeldenswaard dat op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) ook wordt bestudeerd bij borstkanker, niet alleen om te zien of het leed vermindert, maar ook om te zien of het de overleving verbetert.
Bron