Mindfulness voor volwassenen en kinderen - Mechanismen, toepassingen, technieken en voordelen

De term Mindfulness Het wordt tegenwoordig veel gebruikt in termen van toepasbare therapieën voor stressvermindering en ontspanning van mensen. Sommigen beschouwen het als de modieuze techniek, maar in werkelijkheid is het gebaseerd op de oude kennis van het boeddhisme. In het volgende artikel zullen we proberen er een duidelijke definitie van te geven, samen met al zijn kenmerken en methoden van psychologie die eruit zijn voortgekomen. Evenzo presenteren we kwaliteitsinformatie over de toepasbaarheid ervan op kinderen.

Mindfulness definiëren is een vrij complexe taak, aangezien het geen methode is met een specifiek doel. Om het in de praktijk te brengen, moeten mensen zich ervan bewust zijn dat ze niet op zoek zijn naar iets specifieks; het gaat eerder over het aannemen van een nieuwe manier van "denken" op basis van observatie.

Sommigen beschouwen het als een kwaliteit, terwijl anderen zich hebben geconcentreerd op het vormen van een concept dat de hele omvang ervan omvat, zonder af te wijken van het bewijs op spiritueel gebied. De waarheid is dat het in al deze gevallen wordt beschouwd als een manier van leven en niet als een reeks procedures om een ​​doel te bereiken. Daarom wordt aanpassing eraan niet bereikt door verschillende boeken te lezen, maar door ervaring zelf.

Wat is mindfulness?

Om te beginnen moet worden opgemerkt dat er een poging is gedaan om het te vertalen als "volledige aandacht", "pure aandacht" of "bewuste aandacht", maar zelfs in de Spaanse taal heeft het de voorkeur gehad om de Engelse term Mindfulness te gebruiken voor verwijzen naar dit onderwerp. De oorsprong is er echter niet echt, maar ontstaat als een vertaling van het woord uur, in de Pali-taal, wat letterlijk bewustzijn of herinnering betekent.

Mindfulness wordt gedefinieerd als de permanente en constante staat van opmerkzaamheid bereikt in een huidig ​​moment, en die aanleiding geeft tot de volledig bewustzijn. Het pad dat deze levensstijl voorstelt, omvat koste wat het kost vermijden vooroordelen, etikettering, analyse en vooroordelen opzij zetten.

Het is belangrijk op te merken dat de kwaliteit die dit woord beschrijft, in het bezit is van alle mensen, maar slechts weinigen ontwikkelen het ooit. In feite zijn mensen meestal ondergedompeld in hun gedachten over problemen, dingen die ze niet leuk vinden, onenigheid met hun leven, onder andere.

Met bewuste aandacht proberen we precies dat te ontwikkelen: aandacht voor alles wat er in ons leven gebeurt, maar zonder ons te beïnvloeden; vergelijkbaar met wanneer we een film kijken. Op deze manier wordt deze constante en onvruchtbare discussie over het oplossen van elke situatie die zich voordoet een permanente meditatie, gericht op het accepteren van de dingen zoals ze zijn en het zoeken naar vrede.

Mechanismen van 'mindfulness'

Om de mechanismen te begrijpen waaronder deze ervaring werkt, is het noodzakelijk om duidelijk te maken dat op dit gebied wordt aangenomen dat gedachten energie hebben. Naarmate er meer energie aan hen wordt geleverd door wanordelijke mentale activiteit, leidt het willekeurig genereren van deze, meestal negatieve, tot ineenstorting. Daarom zijn er zoveel gevallen van stress en depressie.

Hoewel in dit proces het bewustzijn wordt geactiveerd. Door haar voorrang te geven, worden de overstromende emoties die spanning veroorzaken opzij geschoven. Dit stopt de energietoevoer die hen voedt, wat hun vermindering en later hun verdwijning veroorzaakt.

Mindfulness maakt geen gebruik van de analyse van het waargenomene. De analyse wordt uitgevoerd om de verschillende situaties te bestuderen die met de zintuigen worden waargenomen. Dit leidt tot een bijna niet te stoppen proces van het genereren van gedachten die in plaats van het antwoord te sturen, uiteindelijk de capaciteiten van het individu verwarrend en onderdrukt. Maar door mindfulness te gebruiken, wordt ernaar gestreefd de mentale activiteit te verminderen, dat dit leidt tot de relatie van het lichaam en een staat van onverstoorbare rust wordt bereikt, zelfs wanneer situaties ongunstig lijken.

Het is vermeldenswaard dat het geen geforceerd proces is, maar een geleidelijke overgave aan constante aandacht, wat de onthechting en beëindiging van alle mentale stoornissen die ons teistert, impliceert. Dit zou velen ertoe kunnen brengen te denken dat het gaat om het aannemen van een passieve houding, maar in werkelijkheid is het volledig actief, aangezien observatie en acceptatie op elk moment van het heden plaatsvinden.

Mindfulness-toepassingen

  • Op mindfulness gebaseerde stressvermindering (REBAP):

Ook bekend als MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), was het een van de eerste toepassingen die het had. Het werd in 1990 voorgesteld door de arts Jon Kabat-Zinn, afgestudeerd aan het Massachusetts Institute of Technology in de Verenigde Staten.

Het principe van MBSR is het behoud van opmerkzaamheid gebeurtenissen van moment tot moment presenteren, een houding van acceptatie stimuleren en het ontwikkelen van oordelen vermijden. Op deze manier wordt ernaar gestreefd dat het individu een permanente meditatieve houding aanneemt, en dat hij alert blijft op lichamelijke gewaarwordingen, aangezien deze ook de emotionele sfeer zullen beïnvloeden.

Het programma bestaat uit lessen van twee tot drie uur per dag, gedurende een periode van acht maanden. Tussen de vijfenveertig minuten of een uur worden meditatietechnieken gepresenteerd om de communicatie met anderen te verbeteren en het bewustzijn in elke situatie van het dagelijks leven te stimuleren. De formele instructies waaruit Mindfulness bestaat, worden gegeven, samen met technieken voor de ontwikkeling van langzame en bewuste lichaamsbewegingen, en zelfs yoga.

  • Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie:

Het is beter bekend als MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) en is een van de meest recente toepassingen van deze ervaring. Het is gebaseerd op de reeds beschreven MBSR, maar met betrekking tot permanente aandacht bevat het verschillende elementen die worden gebruikt bij cognitieve therapieën. Deze omvatten onder meer het voorlichten van de patiënt over hun toestand, over de invloed van negatieve gedachten, nutteloze gedachten en emoties daarop, en op hun algemene dagelijkse leven.

Hoewel de toepassing ervan elementen van cognitieve behandeling omvat, verschilt het er wezenlijk van. De functie van cognitieve therapie zoekt transformeer het denken van de patiënt, door negatieve gedachten te vervangen door positieve. De MBCT tracht echter een acceptatiehouding te ontwikkelen. De patiënt, die zich al bewust is van het effect van een negatieve mentaliteit, zal de werkelijkheid observeren en accepteren zoals deze is, zonder zichzelf te identificeren en zonder een oordeel te vellen.

In tegenstelling tot MBSR is dit een behandeling die speciaal is ontworpen om de incidentie en herhaling van depressie te verminderen. Studies uitgevoerd aan het begin van de 50e eeuw hebben bevestigd dat deze therapie erin geslaagd is om de terugval van patiënten die depressieve episodes hebben doorgemaakt tot XNUMX% te verminderen.

Mindfulness voor kinderen

Zodra de betekenis, de functionaliteit en de methoden die eruit zijn ontwikkeld bekend zijn, wordt waarschijnlijk aangenomen dat het bestaan ​​ervan beperkt is tot het verlichten van stress en het verminderen van de incidentie van depressie bij volwassenen. Maar in feite kan mindfulness vanaf de kindertijd worden gebruikt, waardoor situaties kunnen worden voorkomen die dit op volwassen leeftijd nodig hebben.

Bij welke kinderen kan Mindfulness of ‘mindfulness’ worden gebruikt?

Over het algemeen zijn mindfulness-oefeningen geïndiceerd voor kinderen tussen de 5 en 12 jaar oud. In dit bereik zullen verschillende gevallen worden gemarkeerd waarin de toepassing ervan wordt voorgesteld:

  • Degenen die hun studievaardigheden en academische prestaties willen verbeteren.
  • Die kinderen die willen leren omgaan met hun emoties.
  • Degenen die problemen hebben met zelfacceptatie, met hun lichaamsbeeld, waardoor ze in zichzelf gekeerd raken.
  • Kinderen die egoïstisch gedrag vertonen of de neiging hebben om hun leeftijdsgenoten aan te vallen.

Evenzo worden ze algemeen aanbevolen voor kinderen met hyperactiviteitsproblemen, dyslexie en verschillende stoornissen geassocieerd met autisme. Het is echter belangrijk op te merken dat Mindfulness geen remediërende behandeling is voor deze aandoeningen; het is eerder een instrument om hun ontwikkeling te stimuleren en te bevorderen, zowel op educatief als emotioneel gebied.

Het is erg belangrijk op te merken dat de duur van mindfulness-oefeningen bij kinderen veel korter zal zijn dan bij volwassenen. Zoals hierboven vermeld, is het bij volwassenen vereist om het dagelijks gedurende 2 of 3 uur aan te brengen. Bij kinderen is twee of drie keer per week ongeveer 15 of 30 minuten voldoende. Daarnaast is de duur ook afhankelijk van de leeftijd; Hoe ouder het kind, hoe meer dan 15 minuten hij aan meditatie kan besteden.

Mindfulness-technieken voor kinderen

De toepassing van Mindfulness bij kinderen Het omvat voor het grootste deel een reeks metaforen die hen in staat zullen stellen de dynamiek te begrijpen en volledig in meditatie te gaan.

Er zijn veel gespecialiseerde boeken over dit onderwerp, waaronder "Kalm en attent als een kikker", waarin verschillende technieken worden beschreven om kinderen, ouders en leerkrachten kennis te laten maken met mindfulness. Hieronder vindt u echter een aantal algemene tips die een idee geven van de opbouw van de methodiek.

  1. Kies een rustige plek om mindfulness te oefenen.
  2. Beveel de kinderen aan om zichzelf mentaal op een plek te plaatsen die zij als veilig en vredig beschouwen en waarin zij zich volledig op hun gemak voelen.
  3. Pauzeer op bepaalde momenten, wat betekent dat je mentaal en fysiek moet stoppen om te mediteren, alles te vergeten en te ontspannen.
  4. Oefeningen voor een correcte ademhaling.
  5. Het gebruik van metaforen om kinderen de aard van dynamiek uit te leggen. Waaronder:
  • Leer surfen: De golven vertegenwoordigen de verschillende situaties in het leven, die niet kunnen worden veranderd of gecontroleerd, maar waarover men kan leren bewegen zonder te vallen.
  • Stel je voor dat je een kikker bent: Het bestaat simpelweg uit blijven zitten, zonder te bewegen, maar alles observeren.
  • Weerbericht: De kinderen wordt uitgenodigd om zich voor te stellen welk klimaat lijkt op de toestand waarin ze zich binnen bevinden, en om een ​​vergelijking te maken met de toestand buiten.

Voordelen van Mindfulness voor kinderen

Kinderen leren mediteren door observatie heeft tal van voordelen, waaronder:

  • Het belangrijkste voordeel is de verbetering van de concentratie, waar ze veel baat bij hebben tijdens hun studie-uren en het maken van hun huiswerk. Afleidingsproblemen worden verminderd en kennis wordt sneller en effectiever opgedaan, waardoor ze ruimte en tijd krijgen om andere activiteiten te ontplooien.
  • Het stelt hen in staat om van jongs af aan te leren hun omgeving zorgvuldig te observeren, wat hun ontwikkeling daarin zal bevorderen naarmate ze groeien.
  • Mindfulness is voor zowel kinderen als volwassenen een manier om de stress die wordt veroorzaakt door dagelijkse schoolactiviteiten, beoordelingen en relaties met hun klasgenoten te verminderen of te elimineren.
  • Consequente mentale oefening verbetert uw geheugencapaciteit.
  • Ten slotte wordt niet verwacht dat constante meditatie door observatie en acceptatie de emotionele intelligentie bij kinderen stimuleert. Dit zal hen helpen bij het nemen van beslissingen en bij de manier waarop ze omgaan met hun familie, vrienden en partner.

De minfulness, bekend als mindfulness u observatiezorg is een levensstijl gebaseerd op de zoektocht naar vrede, door acceptatie, is ontstaan ​​in het oosten, maar verspreidt zich momenteel naar het westen van de wereld, waar het een brede acceptatie heeft gehad. Weten erover is belangrijk, omdat het een buitengewoon nuttig hulpmiddel is om de manier van mensen te verbeteren van het leven. We hopen dat dit artikel heeft gediend om u hierover te informeren en dat u een opmerking achterlaat met uw mening of ervaringen.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.