Negatieve angstgedachten: leer ze te herkennen en te stoppen

Volgens theorieën over cognitieve therapie bepalen je gedachten en waarden de manier waarop je naar jezelf en de wereld om je heen kijkt. Op pessimisme gebaseerde gedachten en overtuigingen kunnen een negatieve invloed hebben op uw gevoelens, emoties en uw geestelijke gezondheid. Deze schadelijke percepties zijn veel voorkomende problemen die kunnen bijdragen aan de symptomen van stemmings- en angststoornissen.

Het is belangrijk dat u weet hoe u de negatieve gedachten van angst kunt identificeren en stoppen, zodat ze u niet raken en u in de spiraal van emotionele zelfvernietiging terechtkomt. Maar voordat u dit doet, moet u eerst begrijpen welke soorten negatieve gedachten er bestaan ​​en wat negatieve denkpatronen en overtuigingen zijn.

Zelfvernietigende overtuigingen en negatieve denkpatronen

Om negatieve denkpatronen en zelfvernietigende overtuigingen te overwinnen, Het is belangrijk om de definities en verschillen tussen deze twee concepten te begrijpen.

Zelfvernietigende overtuigingen

Uw geloofssysteem bestaat uit uw persoonlijke opvattingen, houdingen en waarden. Je overtuigingen zijn altijd bij je en vormen de manier waarop je jezelf en de wereld om je heen ziet. Zelfvernietigende overtuigingen kunnen ervoor zorgen dat je mislukt en ontevreden bent. Als u bijvoorbeeld gelooft dat uw gevoel van eigenwaarde uitsluitend wordt bepaald door uw prestaties, zult u pas tevreden zijn als u uitblinkt in uw carrière, uw doelen bereikt of uw gewenste statusniveau bereikt.

Zelfvernietigende overtuigingen vallen uiteen in twee categorieën: intrapersoonlijke overtuigingen die je over jezelf hebt en interpersoonlijke overtuigingen over je relaties.

• Intrapersoonlijk: Perfectionisme, goedkeuring, prestatie
• Interpersoonlijk: Schuldgevoel, onderwerping, angst voor conflicten

Negatieve denkpatronen

In tegenstelling tot zelfvernietigende overtuigingen, denk je niet altijd aan negatieve denkpatronen, ze ontstaan ​​alleen als je met een probleem wordt geconfronteerd. Ook bekend als cognitieve vervormingen, Deze negatieve gedachten komen in je op in tijden van stress en versterken je zelfvernietigende overtuigingen.

Misschien heb je bijvoorbeeld de zelfvernietigende overtuiging dat je waarde uitsluitend wordt bepaald door je prestaties. U kunt zich goed voelen zolang u uw doelen consequent kunt bereiken. Wanneer u echter wordt geconfronteerd met onvoorziene obstakels of obstakels, kunnen negatieve denkpatronen ervoor zorgen dat u de ernst van een situatie te veel analyseert of overdrijft, wat uiteindelijk ongegronde angst zal veroorzaken.

In dergelijke omstandigheden kun je negatieve gedachten krijgen, zoals jezelf bestempelen als een 'mislukking' of jezelf de schuld geven omdat je je doel niet hebt bereikt. Je denkt misschien: "Ik zal nooit een succesvol persoon worden" of "Ik ben hier niet voor bestemd." Na verloop van tijd kunnen deze gedachten het gevoel van eigenwaarde verminderen en zelfs bijdragen aan symptomen van depressie en paniekstoornis.

Overwin deze negatieve gedachten

Persoonlijke overtuigingen worden in de loop van de tijd geleerd en ontwikkeld, waardoor ze erg moeilijk te veranderen zijn. Evenzo worden denkpatronen een gebruikelijke manier van denken die zo diep geworteld is dat we ons vaak niet realiseren dat het in de geest gebeurt. Er zijn echter manieren om de cyclus van zelfvernietigende overtuigingen en negatieve denkpatronen te doorbreken.

Om boven uw zelfvernietigende overtuigingen en negatieve gedachten uit te stijgen, begint u met erkennen wanneer deze problemen zich in uw leven voordoen. Kijk bijvoorbeeld naar uw kijk op het leven en hoe u reageert op verschillende problemen wanneer ze u overkomen. Staat u uw problemen direct onder ogen of laat u zich meeslepen door negatieve gedachten? Zit het leven vol mogelijkheden of zie je dat het glas altijd half leeg is?

Nadat u zelfvernietigende overtuigingen en negatieve denkpatronen bent gaan herkennen, kunt u de controle herwinnen door ze uit te dagen. Als u zich bijvoorbeeld onbekwaam voelt, vraag uzelf dan af of het waar is dat anderen u alleen accepteren als u "perfect" bent. Ben je echt een loser?

Blijf uw overtuigingen en gedachten in twijfel trekken en vervang ze door positievere en realistischere. Wanneer je je negatieve opvattingen begint te confronteren, kun je beginnen op te merken hoeveel ervan niet waar zijn in je leven. In plaats van het ergste aan te nemen, zou je bij jezelf kunnen denken dat je teleurgesteld bent dat je een bepaald doel niet hebt bereikt, maar Je accepteert dat je leert en groeit van je fouten en tegenslagen.

Het ontwikkelen van nieuwe overtuigingen en manieren van denken vereist extra inspanning en consistentie van uw kant. Door je negatieve gedachten en overtuigingen in de gaten te houden, te confronteren en te heroverwegen, kun je ze 'afleren' of verschuiven naar meer verzorgende, bekrachtigende en bemoedigende manieren om naar je leven te kijken. Na verloop van tijd, Mogelijk kunt u uw gedachten en overtuigingen veranderen voor anderen die realistischer en ook realistischer zijn.

Stap voor stap om negatieve gedachten te beëindigen

Naast het advies dat we je hierboven hebben gegeven, kun je ook rekening houden met de volgende stappen om nu een einde te kunnen maken aan negatieve gedachten.

De eerste stap is om je te realiseren en je negatieve gedachten of 'zelfpraat' te stoppen. Interne dialoog is wat je denkt en gelooft over jezelf en je ervaringen. Het is als een gewone opmerking in je hoofd. Uw interne dialoog kan rationeel en nuttig zijn. Of het kan negatief zijn en niet nuttig.

De volgende stap is om uzelf af te vragen of uw gedachten nuttig of nutteloos zijn. Kijk wat je tegen jezelf zegt. Ondersteunt het bewijs uw negatieve denken? Sommige van uw interne gesprekken kunnen waar zijn, of het kan gedeeltelijk waar maar overdreven zijn.

Een van de beste manieren om te zien of u zich teveel zorgen maakt, is door naar de kansen te kijken. Wat zijn de waarschijnlijkheden of mogelijkheden dat het slechte dat u zorgen baart, zal gebeuren? Als je een jobrecensie hebt met een kleine kritiek tussen de vele complimenten, hoe groot is dan de kans dat je echt het risico loopt je baan te verliezen? De kansen zijn waarschijnlijk laag.

De volgende stap is om een ​​nuttige gedachte te kiezen om de nutteloze te vervangen. Een dagboek bijhouden van je gedachten is een van de beste manieren om te oefenen met stoppen, vragen stellen en je gedachten kiezen, dit maakt je bewust van je interne dialoog. Schrijf eventuele negatieve of nutteloze gedachten op die u gedurende de dag heeft gehad.

Als je denkt dat je ze aan het eind van de dag misschien niet meer weet, neem dan een notitieblok mee, zodat je eventuele gedachten kunt opschrijven terwijl ze door je hoofd gaan. Schrijf vervolgens nuttige berichten om negatieve gedachten te corrigeren. Als u dit elke dag doet, zullen nauwkeurige en behulpzame gedachten snel bij u opkomen.