Soorten ademhaling bij yoga: een goede manier om te ontspannen

De yoga Het is een oorspronkelijk uit India afkomstige discipline waarmee het de bedoeling is om door middel van meditatie een fysiek, mentaal en spiritueel evenwicht te bereiken. Heeft tal van voordelen voor lichaam en geest.

Ademhaling speelt een zeer belangrijke rol, net als bij elk ander meditatiesysteem. Er zijn de volgende 3 soorten ademhaling in de beoefening van yoga.

1) Volledige Yogische ademhaling.

De beoefening van volledige yoga-ademhaling bestaat uit het opnieuw trainen van het organisme en onszelf aanpassen aan een nieuwe manier van ademen waarbij we alle longcapaciteit opnemen. Ervoor we verdelen het lichaam in 3 zones:

a) De buikstreekDoor de hand onder de navel te plaatsen, voelen we het. We halen diep adem. We merken hoe de buik uitzet en zinkt als we uitademen. We moeten een lichte beweging van de hand opmerken.

Zodra we deze oefening onder de knie hebben, gaan we door naar de volgende fase.

b) het middenrif, Het is degene boven de navel, op de ribben. We leggen onze hand op onze buik en halen diep adem. We voelen hoe de hand beweegt. Bij deze oefening moet u het bewegen van uw buik of sleutelbeenderen vermijden.

c) Het borst- of claviculaire gebied. We leggen onze handen op de borst en ademen in, voelen de sleutelbeenderen omhoog gaan, we ademen uit. We voorkomen dat de buik of het middenrif beweegt.

Om de volledige yoga-ademhaling te trainen is het noodzakelijk train elke regio afzonderlijk betrokken bij ademhaling. Als je deze 3 soorten ademhaling eenmaal onder de knie hebt, kun je overgaan tot een volledige en vloeiende ademhaling. Om dit te doen, kunt u een hand op de buik leggen en de andere op het claviculaire of middenrif, afhankelijk van waar u zich het prettigst voelt.

We nemen lucht op buikniveau. U houdt vast en wij gaan door met het opnemen van lucht op diafragmatisch niveau om later door te gaan met het claviculaire gebied. Onthoud dat Bij yoga wordt alle lucht door de neus ingeademd en ook door de neus uitgeademd.

Het is belangrijk dat u na verloop van tijd vertrekt tussen de tijd tussen de ene inademing en de andere om meer baat te hebben bij dit soort ademhaling.

2) Viloma-anuloma.

Anuloma Viloma-ademhaling wordt ook wel "alternatieve neusademhaling" genoemd.

Reinigt en versterkt de longen en luchtwegen. Deze oefening brengt ook de twee hersenhelften in evenwicht.

Om deze oefening te oefenen, vouwt u eerst de wijs- en middelvinger van uw rechterhand. Sluit vervolgens het rechter neusgat met uw duim en adem volledig uit door het linker neusgat. Adem vervolgens volledig in door het linker neusgat en houd het rechter neusgat gesloten. Je moet vier tellen lang ademen.

Sluit vervolgens het linker neusgat met de ring- en wijsvinger van uw rechterhand en laat de duim los van uw rechter neusgat. Adem uit door het rechter neusgat. Adem in door het rechter neusgat met het linker neusgat gesloten. Hiermee is een ronde voltooid. Je kunt vijf tot zeven ronden Anuloma Viloma doen.

3) Kapalabhathi.

Kapalabhati is een ademhalingsoefening die de neusholte, longen en luchtwegen reinigt. Helpt de longen en buikspieren te versterken.

Voor dit laatste type ademhaling zal ik gebruik maken van deze video die het heel goed uitlegt: