Gisteren heb ik gepost hoe je het geheugen kunt versterken en gaf 2 fundamentele tips. Het artikel van vandaag is de laatste dop op deze macropost en ik ga de top 3 tips geven om geheugenproblemen te voorkomen.
1) Houd stress onder controle.
Stress is een van de ergste vijanden van de hersenen. Na verloop van tijd vernietigt chronische stress, indien niet gecontroleerd, hersencellen en beschadigt het de hippocampus, het gebied van de hersenen dat betrokken is bij het vormen van nieuwe herinneringen en het ophalen van oude.
Meditatie: de beste stressverlichter.
Wetenschappelijk bewijs voor de voordelen van meditatie voor de geestelijke gezondheid blijft toenemen. Studies tonen aan dat meditatie helpt bij het verbeteren van veel verschillende soorten ziekten, waaronder depressie, angst, chronische pijn, diabetes en hoge bloeddruk. Meditatie kan ook de concentratie, focus, creativiteit en leer- en redeneervaardigheden verbeteren.
Hersenbeeldvorming laat zien dat regelmatige mediteerders meer activiteit hebben in de linker prefrontale cortex, een gebied van de hersenen dat geassocieerd wordt met gevoelens van vreugde.
Meditatie vergroot ook de dikte van de hersenschors en stimuleert verbindingen tussen hersencellen, die verhoogt de mentale scherpte en het geheugen.
Zie voor meer informatie over meditatie: Meditatie om emoties te beheersen en het leren te verbeteren.
Pas op voor depressie.
Naast stress heeft depressie een ernstige impact op de hersenen. Enkele van de symptomen van depressie zijn zelfs concentratiestoornissen, beslissingen nemen en dingen onthouden.
Lezen: 35 tips voor het hebben van een depressie
2) Zorg voor het dieet.
Net zoals het lichaam brandstof nodig heeft, hebben de hersenen dat ook. Je weet waarschijnlijk al dat een dieet dat rijk is aan fruit en groenten veel gezondheidsvoordelen heeft, maar zo'n dieet kan ook het geheugen verbeteren. De volgende voedingstips zullen u helpen uw mentale capaciteit te vergroten en uw risico op dementie te verkleinen:
- Krijg omega-3.
Omega-3-vetzuren zijn vooral gunstig voor de gezondheid van de hersenen. Vis is een zeer rijke bron van omega-3-vetzuren, vooral zalm, tonijn, forel, makreel, sardines en haring.
Naast het vergroten van uw denkkracht, kan het eten van vis ook uw risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verlagen.
- Beperk verzadigde vetten.
Onderzoek toont aan dat diëten met veel verzadigd vet het risico op dementie verhogen en de concentratie en het geheugen verminderen. De belangrijkste bronnen van verzadigd vet zijn dierlijke producten: rood vlees, volle melk, boter of kaas.
- Eet meer fruit en groenten.
Ze zitten vol met antioxidanten, stoffen die hersencellen beschermen. Probeer groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli, snijbiet en fruit zoals abrikozen, mango's, meloen en watermeloen.
- Koolhydraten.
Bruine rijst en brood, havermout, vezelrijke granen of linzen zijn een energiebron voor je hersenen.
3) Train je hersenen.
Geheugen vereist, net als spierkracht, training. U kunt activiteiten uitvoeren die aan de volgende drie criteria voldoen:
a) Een nieuwe activiteit: de activiteit moet iets onbekends zijn en buiten je comfortzone vallen.
b) Maak er een uitdaging van: Alles dat enige mentale inspanning vereist en uw kennis vergroot, zal werken. Voorbeelden zijn het leren van een nieuwe taal, het leren bespelen van een instrument, sporten, omgaan met een moeilijke kruiswoordpuzzel of Sudoku.
c) Maak het leuk: De activiteit moet een uitdaging zijn, ja, maar niet zo moeilijk of onaangenaam dat je bang bent om het te doen.
Om dit artikel af te sluiten laat ik je achter met een video van een 3-jarige jongen die veel geheugen en mentale behendigheid toont: