Iets heeft u aanzienlijk gestoord en u begint de controle over uzelf te verliezen. Weet jij dit emotie, waarheid? Het is woede woede, een wild paard dat in onze geest breekt. Wat kunnen we doen om het te temmen? In dit artikel laat ik je 15 tips zien dat kan handig voor je zijn.
Maar eerst gaan we een video zien waarin de Dalai Lama uitlegt wat hij doet om woede te beheersen.
De grootste exponent van het boeddhisme en winnaar van de Nobelprijs voor de vrede wordt ook boos en in deze video legt hij uit wat hij doet als hij boos wordt:
[Mogelijk bent u geïnteresseerd in "7 ontspanningsoefeningen en technieken (om rustig te leven)"]
Wat kunnen we doen als we boos worden?
1) Wees je bewust van wat er met je gebeurt.
Stop met nadenken over wat je boos maakte, wat de woede veroorzaakte, en probeer je te concentreren op de emotie zelf. Je moet je aandachtsfocus veranderen.
Wat heeft de deur opengelaten en een wild paard is binnengekomen. Concentreer u voorlopig niet op wie de deur open heeft gelaten. Maak je zorgen over het wilde paard-moment. Blijf er niet van af, want het kan grote schade aanrichten.
2) Wees geduldig, de tijd geneest alles.
Je moet in eerste instantie een dubbele poging doen om de emotie te stoppen, hoewel het niet zal verdwijnen als je het stopt. Je zult moeten leren om een paar minuten, dagen of uren met dat wilde paard te leven.
3) Zoek iets voor emotie.
Als je eenmaal je aandacht op de emotie hebt gericht en je hebt het onder de knie (hoewel niet geëlimineerd), kun je er je voordeel mee doen. Wat kunt u doen als u boos bent? Misschien is het tijd om een activiteit te ondernemen die veel energie vergt: een kamer schilderen, hardlopen, ... De energie die deze emotie ons geeft, mag niet verloren gaan. Zoek er een hulpprogramma voor.
4) Analyseer de oorzaak van woede.
Nadat ik de eerste tips in praktijk heb gebracht, zijn er een paar uur verstreken sinds ik de woede veroorzaakte. Het is tijd om de oorzaken ervan te analyseren: waarom voelde je je er slecht door? Wat kunt u doen om uw perspectief op een dergelijk feit te veranderen?
5) Houd er rekening mee dat deze emoties bij het leven horen.
Het leven is geen gemakkelijke en vlakke weg. Soms is het bezaaid met grote obstakels die het moeilijker maken. Als je je hiervan bewust bent, zul je die woede op een minder gewelddadige manier in jezelf integreren. U weet dat dit soort dingen onvermijdelijk zijn.
6) Genezing vindt plaats door te leven, betrokken en actief te zijn.
Het leven gaat door met miljoenen dingen, naast het feit dat je boos werd. Laat deze emotie u niet in de weg staan om te blijven leven en genieten van het leven.
7) De oorzaak van woede is niet het feit, maar de interpretatie ervan.
Heeft u dit gedeelte begrepen? Het is belangrijk dat u dit begrijpt, omdat het uw kijk op dingen zal veranderen. Een van hen zei dat onze grootste vijand wij zijn. Het leven is een gevecht of competitie tegen onszelf. Probeer de feiten te interpreteren op een manier die gunstiger is voor uw geestelijke gezondheid.
8) Oefening.
Een geweldige manier om spanning te verminderen, is door lichamelijk actief te zijn: gebruik je woede als brandstof voor een gezondere levensstijl.
Probeer verschillende oefeningen en ontdek welke het meest effectief zijn om uw woede te kalmeren. Sommige mensen geven de voorkeur aan agressieve sporten, zoals kickboksen of boksen, terwijl andere mensen liever een wandeling maken.
9) Een van de sleutels is om de geest af te leiden.
Richt je aandacht op een prettige herinnering, ontsnap naar Lees een boek of bekijk gewoon je favoriete serie. Het is niet gemakkelijk om de geest af te leiden en het wilde paard van woede te temmen, maar als je je aandacht ergens anders op richt, kun je het beter temmen.
10) Zoek een veilige haven.
We hebben allemaal ons ‘heiligdom’ - een toevluchtsoord waar we ons veilig voelen en waar we kunnen ontspannen.
Het kan jouw kamer zijn of een bepaalde plek in de natuur. Ik hou bijvoorbeeld van vissen en ik herinner me dat toen ik jonger was en bepaalde verplichtingen met vrienden wilde vermijden, ik ging vissen 🙂
Het maakt niet uit waar die plek is. De enige vereisten zijn dat het je een kalm gevoel geeft en je energie geeft. Soms is alles wat je nodig hebt om te kalmeren een wandeling maken.
11) Wacht een redelijke tijd voordat u reageert.
Als er iets is dat u boos heeft gemaakt en geen onmiddellijke reactie nodig heeft, raad ik u aan om tot de volgende dag te wachten om actie te ondernemen.
Zeker, nadat u geslapen heeft, zult u het probleem met andere ogen zien en uw antwoord zal veel beter zijn.
12) Luister naar ontspannende muziek.
Maak een afspeellijst met nummers die u ontspannen. De laatste tijd raad ik je aan om veel afspeellijsten te maken, hehehe. Aan dit artikel Ik raad je aan twee andere lijsten te maken: een met video's die je aan het lachen maken en een andere met muziek die goede herinneringen oproept.
13) Maak een lijst.
Ik raad ook aan om altijd lijsten te maken, hehehe ... je zou een notitieboekje moeten hebben dat exclusief is bedoeld voor het maken van lijsten
Maak in dat geval een lijst van alle dingen, mensen en situaties die je boos maken. Je moet zo specifiek en gedetailleerd mogelijk zijn en vervolgens elk item beoordelen van één tot vijf, waarbij 1 gelijk is aan "Vervelend" en 5 gelijk is aan "Zeer woedend". Bepaal vervolgens of u kunt werken aan het verlagen van de nummering van de dingen die u zo erg storen (het idee is om te eindigen met scores = nul).
Deze lijst is een manier om je bewust te worden van al die dingen die je dwars zitten.
Doe alles wat je kunt om te elimineren wat je woedend maakt, hoe lang het ook duurt ... maar werk er elke dag aan. Uw lichamelijke en geestelijke gezondheid staat op het spel.
14) Zorg voor een gezonde levensstijl.
Vermijd zaken als cafeïne, nicotine en alcohol. Krijg meer slaap en oefen regelmatig. Eet gezonder.
Het is bewezen dat het hebben van een gezonde levensstijl een goede stressverlager is en daarom zal uw woede worden verminderd.
15) Doe ontspannende activiteiten.
We hebben het al gehad over sporten, maar er zijn nog veel meer dingen die u kunt doen om te ontspannen. Lees een goed boek, ga vissen (dit werkt voor mij), oefen yoga, ...
Je moet een activiteit vinden die je ontspant. Wat vind je het leukst om te doen? Het ontspant je?
Maak opnieuw verbinding met wat je leuk vindt om te doen. Door te doen wat je leuk vindt, voel je je meer tevreden. Als het een activiteit is die goed is voor je geest, zul je je vervuld voelen en zal je woede afnemen.
Kun je ideeën bedenken die we kunnen doen om onze woede te beheersen? Laat je reactie achter 🙂
Hoi! Zoals elk stel maken we ruzie, maar wat me het meest boos maakt en me met woede vervult, is wanneer mijn partner me zegt het huis te verlaten, waardoor ik zo boos word dat mijn mobiele telefoon kapot gaat. Geef me alsjeblieft advies
ami ma kalm een beetje luisteren naar mucica
leid uw geest af en luister naar uw favoriete muziek
Ik kalmeer niet
Rustig aan
Cool mooi
De tips zijn erg interessant en nuttig, ik zal proberen ze te volgen, soms verliest woede me en ik denk dat het me verlamt, ik hoop er met deze tips uit te komen
als je er gebruik van maakt, zijn ze interessant
Het stoort me erg als ik mijn partner aan het werk help en hij zegt me altijd dat hij honger heeft en zegt dat ik eten moet maken voor hem en zijn werknemers. hij en ik, ook al lijkt hij egoïstisch.
Ga voor oud machismo. Zijn moeder deed dat zeker of iets dergelijks en denkt dat zijn vrouw dat per definitie MOET doen, punt uit. Ik zou hem duidelijk zeggen: een paar gelijken. Als je het hem aandoet, is het duidelijk dat jij het ook bij jou doet, toch? Zo niet, dan raak je hem erg aan het wennen en de dag dat je klaagt, zal hij er niets van begrijpen. Stop hem en als hij je redenering niet begrijpt ... slecht.
Het heeft geen zin als ik boos ben
Ik gebruik niets als ik boos ben, het ontspant me niet of kalmeert me helemaal niet
Rennen. Probeer het
Ik word sneller boos als ze me iets vertellen dat ik niet leuk vind
En hoe los je het op?
Ik word erg boos als iemand die geen idee heeft van de gebeurtenissen iets oneerlijks tegen me zegt. Maar hij is je baas
Hoe zit het met het doden met messen en veel messen, de persoon die ons slecht behandelde? Als het niet zo was, zou ik er later spijt van krijgen. Ik ben al de dag na mijn woede, en het is niet alleen woede, het is pijn in de ziel, het is het gevoel dat ik in een afgrond val, het is nu willen sterven. Niet boos worden omdat het mijn verdediging zou verminderen, helpt me niet als ik het gevoel heb dat ik dood wil en zelfs aan zelfmoord denk. Het enige dat uiteindelijk op de achtergrond blijft, is het verlangen naar wraak, is te denken dat als ik wacht, ik op een dag deze persoon zal kunnen vertellen wanneer hij sterft: ik hoop dat je veel lijdt en ga naar de hel om voor altijd te lijden ». Die persoon is mijn vader, een verlaten vader, die mijn moeder en nog veel meer heeft laten lijden, zo erg dat iemand hem dreigde te vermoorden.
Johnny-123