Weten hoe te zeggen dat door geen grenzen te stellen aan andere mensen zonder hen te schaden, alleen onze weigering tonen in het licht van een situatie of verzoek, is de basis van assertiviteit en gezonde interpersoonlijke relaties.
Een goede assertiviteit is ook nodig om een goed gevoel van eigenwaarde te hebben en te voorkomen dat anderen ons manipuleren. Het is een manier om op een gezonde en waarde geven aan uw gedachten, uw rechten en om anderen te laten zien dat uw behoeften zijn net zo belangrijk als anderen.
Als je grenzen stelt, weet je hoe je conflicten effectief kunt oplossen
Als je weet hoe je nee moet zeggen en je hebt zelfbewustzijn, zult u in staat zijn om conflicten beter op te lossen en met andere mensen te onderhandelen over de mogelijke oplossingen. Als dit niet wordt gedaan je zou kunnen vervallen in de manipulatie van anderen en de problemen worden groter en groter, waardoor je je nog slechter voelt omdat je het niet beter doet.
De negatieve gevolgen van het niet weten hoe je nee moet zeggen, van het niet stellen van grenzen wanneer dat nodig is, en uiteindelijk van het niet assertief zijn, zullen altijd ernstige problemen in je leven met zich meebrengen. Om deze reden is het zo belangrijk dat u uw deel en dat assertiviteit vanaf vandaag een deel van je persoonlijkheid is.
Als je het niet goed doet, blijf je doorgaan met het probleem dat je niet weet hoe je nee moet zeggen. Het zal heel moeilijk voor je zijn om anderen hun verzoeken te weigeren en te zeggen dat het geen groot persoonlijk werk zal worden.
Je zal in staat zijn toegang krijgen tot anderen, zelfs als hun verzoeken in strijd zijn met uw gedachten, principes, behoeften of verlangens. Dit gebeurt omdat je bang bent voor de negatieve gevolgen van het weigeren om iets te doen, ook al wil je het niet. Maar wat is het ergste dat kan gebeuren als je weigert? Het is belangrijk dat je je vooral op jezelf concentreert.
De gevolgen van het accepteren van wat je echt niet wilt doen, zijn alleen maar problemen die je van binnen zullen veroorzaken. Je zult je schuldig voelen omdat je dingen doet die je niet wilt en boos op jezelf omdat je instemt met iets wat je echt niet wilde doen.
Want als andere mensen boos worden of zich rot voelen omdat je iets niet doet wat je niet wilt, het zal betekenen dat ze je niet respecteren als persoon en daarom hebben ze je nodig om grenzen te stellen zodat het niet weer gebeurt.
Het belang van weten hoe je nee kunt zeggen
Zoals je je zult voorstellen, is het niet erg belangrijk omdat het de fundamentele basis is van assertiviteit en je gevoel van eigenwaarde. Het is essentieel om te werken aan assertiviteit en grenzen stellen nee zeggen zodat je je realiseert dat het voordelen zal hebben in je leven.
Enkele voordelen van weten hoe je nee kunt zeggen zijn:
- Je voorkomt dat je gemanipuleerd wordt. Door anderen grenzen te stellen en duidelijk te maken dat er dingen zijn die we niet doen, kunnen ze je niet manipuleren of misbruiken.
- Je vermijdt wrok. U kunt het gevoel vermijden dat anderen met u doen wat ze willen, en op dezelfde manier een gevoel van wrok jegens anderen en jezelf vermijden omdat je geen grenzen hebt gesteld.
- Je hebt meer persoonlijke veiligheid. Als je nee kunt zeggen en grenzen kunt stellen aan andere mensen, zul je je beter voelen over jezelf. Je gevoel van eigenwaarde zal beginnen te groeien en je zult je zekerder voelen over jezelf.
- Je neemt betere beslissingen. Rekening houdend met alle voorgaande punten, zal dit alles betekenen dat je door meer vertrouwen in jezelf te hebben, betere beslissingen kunt nemen, controle over je leven kunt nemen en weet wat je erin wilt en wat je niet wilt.
- Je voorkomt dat je betrokken raakt bij zaken die jou niet aangaan. Door limieten in te stellen, kunt u voorkomen dat u in een situatie terechtkomt waar u later spijt van kunt krijgen. Door te zeggen dat je niet kunt vermijden om je te bemoeien met situaties die in strijd zijn met je principes, je gedachten of die grote emotionele ongemakken veroorzaken.
- Je vermijdt een negatief gevoel naar jezelf toe. Je zult in staat zijn om een negatief gevoel of beeld van jezelf te vermijden, omdat je zult leren anderen te laten zien wat je wel en wat je op geen enkele manier accepteert, hoezeer ze ook aandringen.
Wees niet bang om nee te zeggen
Om te beginnen moet je de angst om je weigering opzij te zetten en voor altijd opzij zetten. Als je altijd toegeeft aan de verzoeken van anderen, zal het een te groot intern probleem voor je zijn om dat ongemak lang te verdragen. U zult ernstige emotionele gevolgen hebben en dit kan ten koste van alles het beste worden vermeden.
Je bent geen slecht persoon als je weigert iets te doen wat je niet wilt, het zijn eerder andere mensen die geen rekening met je houden als ze je vragen iets te doen wat je niet wilt doen. Maar wat als ze niet weten dat je dat niet wilt? dat is wanneer je moet je grenzen duidelijk markeren.
En onthoud, als een relatie met een andere persoon eindigt omdat je niet hebt toegegeven aan hun verzoeken, dan is het duidelijk dat die persoon niet in je leven hoeft te zijn, het is beter om weg te gaan en emotionele afstand te nemen om verder te vermijden manipulatie door iemand die je niet kan respecteren.
Leer assertief nee zeggen
Om correct nee te zeggen, moet je het assertief doen. Eerst moet je in gedachten de situaties identificeren waarin je ja hebt gezegd terwijl je echt nee wilde zeggen. Denk ook na over met wie je het meeste uitgeeft en waarom. Denk na over de emoties die je voelt en waarom je verzoeken accepteert die je niet wilt accepteren. Is het echt de moeite waard?
Als je eenmaal hebt nagedacht over de situaties waarin het je het meest overkomt, dan zul je de volgende tips in de praktijk moeten brengen. Eerst moet je je de scène in je hoofd voorstellen en dit doen door je voor te stellen dat je assertief bent. Dus als je deze situaties in het echt nog een keer voorgeschoteld krijgt, je zult meer mentale strategieën hebben om assertief te zijn en u zult met meer gemak en zelfvertrouwen nee kunnen zeggen.
Houd er rekening mee dat uw redenen om te zeggen dat ze niet zo geldig zijn en net zoveel moeten worden gerespecteerd als de verzoeken van anderen.
Oefen voor de spiegel
Naast het voorstellen van de situaties in je hoofd, ga je voor de spiegel staan en oefen je het zeggen van zinnen als:
- Ik zal het niet doen, want het zijn mijn zaken niet
- Bedankt dat je aan me denkt, maar dat doe ik niet.
- Ik begrijp uw bezorgdheid, maar reken er niet op mij voor
- Ik zal het niet doen, maar jij kunt het zeker
Herhaal dit soort zinnen om verschillende situaties te visualiseren. Het beste is dat je denkt aan situaties die je al zijn overkomen en dat je de zinnen vertegenwoordigt die je graag had willen zeggen, om ze met vertrouwen in de toekomst te zeggen!
Verontschuldig je niet dat je jezelf iets ontzegt.
Als je je verontschuldigt voor het weigeren van iets, lijkt het erop dat weigeren een slechte zaak is, en dat is het niet. Je kunt hoogstens zinnen zeggen als: 'Het spijt me voor je, maar dat doe ik niet.' Waar het om gaat is om de dingen rustig te zeggen, veiligheid en zonder enig schuldgevoel.
empathie is de sleutel
Empathie is de sleutel wanneer je nee wilt leren zeggen, zodat je naar de ander kunt luisteren om te begrijpen wat ze willen, maar vervolgens assertief te zijn om je behoeften en rechten op te leggen. Je hoeft anderen niet leuk te vinden, noch heb je hun goedkeuring nodig. Gebruik empathie, maar laat je door niemand manipuleren.
Je kunt een volmondig nee zeggen zonder agressief te zijn. Doe het gewoon rustig en stil.