Wilskracht: 5 redenen waarom het ons in de steek laat

Als aanvulling op mijn artikel "Wat gebeurt er als we een verleiding weerstaan", gepubliceerd op 21 augustus 2014, wil ik vandaag met u de theorieën delen van een gerenommeerde psycholoog en professor aan de Stanford University, Kelly McGonigal. In deze video-, Kelly onthult de laatste ontdekkingen die zijn gedaan op het gebied van de psychologie van wilskracht. De 5 belangrijkste redenen waarom onze wilskracht ons in de steek kan laten, worden hieronder samengevat, evenals tips om deze te promoten.

  1. Als we ons goed gedragen, krijgen we toestemming om ons slecht te gedragen ...

Wat Kelly uitlegt is dat, paradoxaal genoeg, Als we iets goeds doen of ons goed gedragen, voelen we ons er zo goed bij dat we snel geneigd zijn onze langetermijndoelen te vergeten en in plaats daarvan op zoek gaan naar een gelegenheid om onszelf te verwennen. Om dit fenomeen te illustreren, zegt Kelly dat als we op dieet zijn en bijvoorbeeld een heel gezond ontbijt hebben, we zo trots op onszelf zijn dat bijna automatisch de overtuiging ontstaat dat we daarvoor een beloning verdienen. Daarom is de kans groter dat we tijdens de lunch een extra dessert krijgen ...

We vergeten heel gemakkelijk waarom we bepaalde dingen doen. Als we een goed gevoel over onszelf hebben, lijken we ons plotseling niet meer te herinneren of ons gedrag in overeenstemming is met onze langetermijndoelen.

De fout die we maken is dat in plaats van ons te concentreren op de consequenties die we willen bereiken met onze beslissingen, We hebben de neiging om onze visie te beperken tot ‘Ik ben goed’ versus ‘Ik ben slecht’ oordelen over onszelf.

Als we bijvoorbeeld een 'biologische' chocoladereep kopen in plaats van een normale chocoladereep, legt Kelly uit dat we die meestal met minder spijt of schuldgevoelens zullen eten (en waarschijnlijk ook in meer hoeveelheden), waardoor we onszelf rechtvaardigen achter het argument dat aangezien het een "bioproduct" is, er niets gebeurt omdat we sowieso een goede daad doen.

Hetzelfde geldt voor bestuurders van hybride voertuigen. Volgens een studie zijn deze "groene" mensen die a priori meer bewust lijken te zijn van de omgeving, niet alleen langere afstanden afleggen, maar ook betrokken bij meer aanrijdingen en krijgen ze meer verkeersboetes!

  1. Ons "toekomstige zelf"

Elke keer dat we het gevoel hebben dat we wilskracht moeten uitoefenen, is dat omdat een deel van ons eigenlijk iets anders wil doen. Om ons falen in deze interne strijd te verklaren, geeft Kelly ons een buitengewoon interessante verklaring, en dat is dat De meesten van ons beschouwen ons "toekomstige zelf" als iemand anders, een vreemde. En deze vooringenomenheid is een van de belangrijkste redenen waarom onze wilskracht wordt gesaboteerd. Ten eerste omdat onze motivatie om voor ons "toekomstige zelf" te zorgen zal worden verminderd door ons niet verbonden te voelen met dit "toekomstige zelf". En ten tweede omdat om een ​​of andere vreemde reden, hebben we de neiging om ons "toekomstige zelf" te idealiseren. Dus als we voorspellingen doen over ons 'toekomstige zelf', hebben we de neiging om de vreemde en onwerkelijke overtuiging te hebben dat we meer tijd, meer wilskracht, minder stress enzovoort zullen hebben. Het is een mislukking van onze verbeelding.

 

  1. "Willen" versus "zich gelukkig voelen"

Kelly legt in deze video ook het verschil bloot tussen 'willen' en 'wat ons gelukkig maakt'. We zijn geneigd te geloven dat wat we willen, ons gelukkig maakt. Het is echter een misleiding van onze hersenen. In werkelijkheid heeft de ervaring van "willen" te maken met een chemische stof genaamd dopamine, wat ervoor zorgt dat we geloven dat iets ons gelukkig gaat maken. Daarnaast, stresshormonen die met dit fenomeen worden geassocieerd, dragen ook bij aan het bevorderen van de illusie dat als we niet krijgen wat we willen, we zullen sterven of een slechte tijd zullen hebben. Dit is in feite wat er gebeurt bij verslavingen. Maar het meest merkwaardige van dit alles is dat aan het eind van de dag, wat we zo graag willen, het ons in de overgrote meerderheid van de gevallen niet eens de voldoening geeft die we verwachten.. Ons brein laat ons geloven dat we gelukkiger zullen zijn, maar het probleem is dat het nooit genoeg is ...

De ervaring iets te willen, wordt evolutionair verklaard door het feit dat ons brein is geprogrammeerd om zo te handelen dat het ons aan niets ontbreekt. Dit gebeurt bijvoorbeeld met eten. De geur van voedsel brengt onze hersenen automatisch in deze staat van "willen" om ervoor te zorgen dat we niet verhongeren.

Technologie is bijvoorbeeld ontworpen om ons ten onrechte ervan te overtuigen dat we op een gegeven moment een beloning zullen ontvangen die cruciaal zal zijn voor ons bestaan. Vandaar de manie om steeds maar weer dwangmatig onze e-mails, berichten, Facebook, WhatsApp, enz.

  1. Het 'What the hell-effect'

We zijn mensen, we kunnen heel vreemd worden ... Als we bezwijken voor een verleiding (waaraan we het karakter 'verboden' toeschrijven), hebben we in veel gevallen de neiging om schuldgevoelens te ervaren. Maar in plaats van dat dit niet dient om u in bedwang te houden, de stress die door zo'n schuldgevoel wordt veroorzaakt, zal ons sterker aanzetten om in verleiding te vervallen. Kortom: hoe groter het schuldgevoel, hoe minder weerstand tegen verleidingen. En schuld zal op zijn beurt afhangen van de betekenis die we aan het object van verleiding geven. Vanaf daar hoe belangrijk het is om onszelf te vergeven want hoe meer verboden we onszelf opleggen, hoe groter het rebound-effect zal zijn. Kelly noemt dit fenomeen het "What the hell-effect", dat wil zeggen, dat kleine stemmetje dat ons zegt: "Ik voel me al schuldig, dus wat maakt het uit! Sinds ik hier ben, ga ik ervan genieten ”.

We denken dat ons slecht voelen en onszelf straffen ons zal motiveren om te veranderen, maar wat ons echt aanmoedigt om te veranderen, is wanneer we ons het goede kunnen voorstellen dat het gevolg zal zijn van het ondernemen van een andere actie gericht op onze langetermijndoelen. En daar moeten we op letten.

 

  1. Het effect van stress

Stress is de ergste vijand van wilskracht. Kelly legt uit dat wanneer we bijvoorbeeld op sigarettenverpakkingen de afbeelding zien van "ROKEN IS KILLS ”, veroorzaakt zo'n bericht zo'n alarmerende mate van stress dat in plaats van ons ervan te weerhouden te roken, het effect volledig tegengesteld is.: de drang om te roken wordt met veel meer intensiteit opgewekt. En aangezien roken de strategie is die we hebben geleerd om onze stress te beheersen, is dat wat we zullen doen om onze angst tegen te gaan.

Wilskracht is echter een strijd die kan worden gewonnen dankzij het beoefenen van mindfulness: 

Aldus als we aandacht besteden aan onze onmiddellijke ervaring, verbinden we ons rechtstreeks met het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de wilskracht en dit stelt ons in staat om onze langetermijndoelen te onthouden. De meeste dingen die we doen zijn irrationeel, onbewust of automatisch. Door onze daden van bewustzijn te begiftigen, helpen we onze wilskracht om de teugels terug te nemen. Angst is ook geen constante variabele, het komt in golven. Dus soms moet je gewoon wachten tot die golf voorbij is.

Kelly McGonigal stelt voor dat we iets kiezen waarvan we denken dat het ons gelukkig maakt en dat we controleren of dit uitgangspunt echt vervuld is, gebruikmakend van onze volledige aandacht (mindfulness). Het moedigt ons aan om eerst het gevoel van “willen” of hunkeren te ervaren: wat we in ons lichaam voelen en de gedachten en emoties die daarmee samenhangen. En dan, beetje bij beetje, consumeren wat we beschouwen als ons object van verleiding (een hap uit een stuk cake of een trekje van een sigaret). En tot slot, laten we ons afvragen: "Voldoet het mij?" Voel ik me gelukkiger?

Een brief van je "toekomstige zelf":

Stel jezelf voor in de toekomst. Het kan over een maand, een jaar of over 10 jaar duren: wat u het beste uitkomt. En schrijf dan een brief aan je 'huidige zelf' namens je 'toekomstige zelf'.

  • Probeer alles te herkennen en waarderen wat je "huidige zelf" heeft gedaan om dat "toekomstige zelf" te bereiken. Laat je 'toekomstige zelf' dankbaarheid uiten jegens je 'huidige zelf'.
  • Geef de 'huidige ik'-boodschappen van mededogen en wijsheid voor alle moeilijkheden die zijn gebeurd of die nog moeten komen.
  • En tot slot, herinner uw "huidige zelf" aan zijn sterke punten.

Aan de Stanford University worden laboratoria gecreëerd om binnenkort een virtuele wereld te betreden we kunnen communiceren met een realistische versie van ons «toekomstige zelf» in de vorm van een 3D-avatar!

door Jasmijn murga


3 reacties, laat de jouwe achter

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.

  1.   Brigitte Malungo zei

    Beste Jasmine:
    Heel erg bedankt voor het delen van dit artikel met ons! Het is een heel interessant artikel dat heel duidelijk is geschreven met authentieke voorbeelden. Dat maakt lezen en begrijpen gemakkelijker.
    Ik vond het erg leuk omdat het me op dit moment in die strijd van wilskracht aantreft: ik eet overdreven en probeer minder te eten om af te vallen, maar ik doe het door mezelf voor de gek te houden, precies zoals je in het artikel beschrijft.
    Het artikel hielp me beter na te denken over mijn eetgedrag. Ik wil die brief morgen schrijven. Wat mij ook helpt (als ik overmatig eet of als ik depressief ben en ik zie alles grijs) is om een ​​lijst te maken met verschillende punten: een lijst maken van de situaties waarin ik overmatig eet, de gedachten terwijl, om welke redenen, de consequenties in mijn lichaam (bijvoorbeeld dat ik meer granen binnenkrijg), hoe kan ik handelen in situaties waarin ik de neiging heb om veel te eten, eerste stappen / oplossingen om dat gedrag te veranderen. En soortgelijke reflecties en vermeld als ik het mis heb. Net voordat ik er een deed, hoeveel mijn voeding. Het helpt me veel om "mijn probleem" te schrijven en te beschrijven. Dus ik dwing mezelf erover na te denken, er tijd mee door te brengen, mezelf intern te ordenen. Bevestigde mezelf met de situatie. Nu wordt de brief op mijn deur geplakt, zodat ik hem altijd kan zien en de momenten kan herinneren waarop en waarom mijn wilskracht uitvalt.
    Nogmaals hartelijk dank voor dit fascinerende artikel. Ga zo door en veel succes! Een knuffel uit Lima

  2.   Brigitte Malungo zei

    Beste Jasmine,

    Bedankt voor het gedetailleerde antwoord.

    Ik ga proberen om meer toegankelijke doelen te stellen en meer aandacht te besteden aan elke stap van overeten.

    Ik zou je willen vertellen dat sinds ik je artikel heb gelezen en deze registratielijst heb gemaakt, ik niet langer de behoefte voel om bijvoorbeeld twee pakjes chocolade te eten en direct na een van de koekjes (en vice versa). Of ik eet een stuk chocolade / een koekje of ik heb een betere thee.

    Dank u! Ook voor uw tijd.

    Groeten uit Lima,
    Brigitte

  3.   Flor Gonzalez Ponce zei

    Bedankt voor het plaatsen van deze notitie, ik heb een brief aan mijn huidige zelf geschreven namens mijn toekomstige zelf en het werkt opnieuw motiverend !! Ik zal het mijn dierbaren aanbevelen.

    Groeten uit Lima,

    Stapel