Onze interne taal heeft een grote kracht in ons, en wat mensen vaak vergeten, is dat die taal door ons wordt gereguleerd. We hebben grote kracht en empowerment in onze handen die we vaak verspillen. Soms wordt deze kracht verspild door angst, omdat we situaties die ons bedreigen niet onder ogen willen zien, of omdat we bang zijn de controle over onze acties te verliezen.
Als je niet weet hoe je een bepaalde taak op een bepaald moment moet uitvoeren, maar je het in een rustige omgeving kunt uitvoeren, heb je waarschijnlijk een gevoel van frustratie bij jezelf gehad. Wanneer dit gebeurt, is er een gebrek aan motivatie voor die specifieke taak en de angst die wordt gegenereerd door problemen te willen vermijden waardoor u zich slecht of onzeker voelt. Dit alles kan u persoonlijk raken.
Wat is en hoe de zelfinstructietechniek toe te passen
Om een techniek te laten werken, zoals bekend, moet deze regelmatig worden uitgevoerd en geoefend, zo niet, dan is de kans groot dat u er niets aan heeft. De techniek van zelfinstructie of zelfinstructie zal je helpen om gecompliceerde situaties voor je onder ogen te zien, de controle over jezelf te nemen en zo je zelfrespect en je persoonlijke potentieel te vergroten.
Het bestaat uit het voeren van een op jou gericht gesprek. uzelf, voor, tijdens en na de situatie die u als bedreigend voelt. Als je het niet bewust doet, is het meer dan waarschijnlijk dat je interne gesprek negatief en ondoeltreffend is, waardoor je zelfrespect wordt aangetast. U moet uw interne gesprek bewust leiden en uw houding ten opzichte van het probleem of uw vermogen om de situatie te zien veranderen als uitdaging en als kans om te leren, ongeacht het resultaat. U moet de gedachte dat het een gevaar of een bedreiging voor u is, opzij zetten.
Als u een situatie onder ogen moet zien die u als negatief voor u beschouwt, Je moet jezelf zelfinstructies geven en je gedrag sturen en zo de situatie op de best mogelijke manier het hoofd bieden. gebruikmakend van positieve en motiverende interne taal. U moet de persoon zijn die u het meest aanmoedigt om dingen op de best mogelijke manier te doen! Enkele voorbeelden van zelfinstructies zijn:
- Dit alles gaat voorbij
- Ga zo door, je bent op de goede weg
- Tel tot tien, kalmeer en zoek dan de oplossing
- Ontspan, je krijgt het wel maar je wilt niet te snel gaan
- Je hebt een fout gemaakt en dat is prima, wat heb je hiervan geleerd?
- Andere keren ben je goed uit slechtere situaties gekomen
- Wat kan ik hiervan leren?
- Hoe meer ik oefen, hoe betere resultaten ik zal hebben
- Als dit niet lukt, analyseer ik de gevolgen en probeer ik het voor een andere keer te verbeteren
- Op dit moment kan ik het niet beheersen, maar ik kan het krijgen
Een manier om het meeste uit deze techniek te halen, is door deze motiverende en zelfinstructieve zinnen op kleine kaartjes te schrijven en ze altijd bij je te hebben. Op deze manier, wanneer je het nodig hebt, kun je degene kiezen die op een bepaald moment het beste bij je past en dat je op deze manier tegen jezelf kunt zeggen wat je op die manier nodig hebt.. U geeft vorm aan uw geest en uw houding door uzelf positieve zelfinstructies te geven om uw prestaties en uw manier van denken te verbeteren. Hoe meer je tegen jezelf zegt, hoe eerder je ze internaliseert en hoe eerder je je veel beter begint te voelen, met een beter humeur en met een veel sterker gevoel van eigenwaarde.
Belangrijke fasen of momenten van de zelfinstructietechniek
Er zijn drie belangrijke fasen of momenten waarop u zich bewust moet zijn van wat er met u gebeurt om de zelfinstructietechniek te starten. Op deze manier kun je het in praktijk brengen en je geest omringen met positieve gedachten die je helpen gezonder te leven.
Eerste fase of moment: de emotie begint
Voordat u aan de stressvolle situatie begint, kunt u gewaarwordingen of gevoelens beginnen te ervaren. Wanneer dit gebeurt, moet u deze emoties gebruiken als een waarschuwingssignaal om te beginnen met de uitvoering van het zelfbeheersingsplan, dat wil zeggen om de zelfinstructietechniek in praktijk te brengen. U moet nadenken over uw doelen: emotioneel beter worden door middel van positieve gedachten. Bijvoorbeeld: 'Morgen heb ik de conferentie voor 300 mensen. Ik moet mijn zenuwen in bedwang houden, zodat ze het me niet moeilijk maken. '
Tweede fase of moment: voor en tijdens de situatie
Dit is de how-to-fase. U moet uw zelfbeheersingsplan beginnen met de techniek van de instructies. U dient zich te laten leiden door positieve opmerkingen (van tevoren voorbereid) die u intern moet citeren. Misschien heb je ze op dat moment op karton geschreven, een notitieboekje of wat je maar wilt onthouden. Bijvoorbeeld (vóór de situatie): 'Ik ga een paar keer ademhalen en tel tot 10, dus ik zal kalmeren.' (Tijdens de situatie): 'Ik heb de touwtjes in handen, ik doe het, ik ben in staat', 'Als ik fouten maak is dat normaal, ik zal ze corrigeren en ervan leren'.
Derde fase of moment: na de situatie
Je zult jezelf moeten prijzen omdat je de situatie het hoofd hebt geboden en jezelf ervoor moeten belonen. Bijvoorbeeld: 'Het is me gelukt, ik heb het kunnen doen', 'Ik heb de kans gehad om te leren, hoewel het niet zo goed is gegaan als ik had verwacht, ik heb het goed gedaan', 'Ik heb tenminste proberen'.
Normaal gesproken realiseren mensen ons niet dat we het doen als we tegen onszelf praten, omdat het een onbewuste vorm van interne communicatie is. Maar de innerlijke dialoog is nodig om ervoor te zorgen, wij zijn de mensen met wie we overdag het meest praten! In aanvulling op wat we onszelf vertellen, is belangrijker dan wat iemand anders ons vertelt.
Kun je je voorstellen dat iemand de hele dag in je oor zit en zegt hoe nutteloos je bent? Het zou frustrerend en hartverscheurend zijn! Aan de andere kant, iemand je laten vertellen dat je het kunt bereiken, dat het niet uitmaakt of je faalt, dat wat echt van vitaal belang is, is dat je het probeert, dat je je best doet ... het zou veel motiverender zijn ! Alleen je moet niet vergeten dat die persoon die al die dingen zegt en dat echt van invloed zal zijn op je humeur en je emotionele gezondheid in het algemeen ... Ben jij! Gaat u vandaag beginnen om uw denken te veranderen voor een andere die geschikter is om uw doelen te bereiken?