7 overraskende vitenskapsbaserte triks for å øke viljestyrken

Vil du spise den andre smultringen? Prøver du å få mer trening i det daglige? Kjøper du impulsivt fra Amazon? Bruker du for mye tid på å lese Recursos de Autoayuda i stedet for å sette deg på jobb?

Det du trenger er mer viljestyrke, og det er det vi skal snakke om i denne artikkelen. Men før Jeg inviterer deg til å se denne youtuberen fortelle oss hva som er veien til suksess for ham.

Denne videoen har millioner av visninger og ble delt viralt av alle sosiale nettverk. Det er verdt å se:

Nyere forskning viser at styrking viljestyrke er den virkelige hemmeligheten å motstå fristelser og oppnå våre mål.

Den gode nyheten er at forskere sier at det å styrke vår viljestyrke ikke er så vanskelig som du kanskje tror. Her er 7 forskningsbaserte hack som kan styrke viljestyrken din:

1. Smil 🙂

Smilende forbedrer viljestyrken. I en nylig studie, testet forskerne viljestyrken til deltakerne i eksperimentet. De måtte være i stand til å motstå en viss fristelse.

Den første gruppen fikk uventede gaver eller viste en morsom video. Den andre gruppen ble ikke gitt noen form for positiv belønning.

Den første gruppen forbedret deres evne til å motstå fristelser senere. Så neste gang du trenger å motstå en slags fristelse, kan du prøve å forbedre humøret ditt ved å smile eller se på en morsom film.

2. Knytt neven.

Knytt neven, lukk øynene eller til og med hold trang til å urinere kan hjelpe deg med å forbedre deg selvdisiplin.

3. Meditere.

Meditasjon er bra for mange ting (reduserer stress, øker fokus, styrer følelser ...).

Nå etterforskningene antyder at det til og med bidrar til å forbedre viljestyrken.

En enkel måte å begynne å meditere på er å tilbringe 10 minutter om dagen på et stille sted og konsentrere deg om pusten din.

4. Påminnelser.

Våre umiddelbare ønsker om å gi etter for fristelser gjør det veldig vanskelig å motstå. Våre emosjonelle ønsker virker som en stor elefant og vårt rasjonelle vesen er som en liten maur.

Imidlertid en vei temme elefanten det setter fysiske påminnelser om hva våre rasjonelle selv ønsker å oppnå. Så legg et notat på kjøleskapet ditt som sier "bare en smultring", eller sett en alarm som går når du trenger å slutte å spille videospill.

5. Spis.

Visste du at viljestyrken trenger også å mate? Det er ikke rart at slanking er så vanskelig. Når vi har lave glukosenivåer, går viljestyrken ned i avløpet. Den beste kuren er et proteinrikt måltid som produserer et konstant og stabilt nivå av glukose ... og som gjør at viljestyrken kan holde seg sterk som et eiketre.

6. Selvtilgivelse.

La vitenskap viser at skyldfølelser tapper viljestyrken. Dette er grunnen til at de som spiser iskrem og har anger, er mer sannsynlig å la seg rive med og fortsette å spise mer søtsaker. I stedet, når du bøyer deg for fristelse, må du være mer medfølende for deg selv.

7. Engasjement.

Det viktigste for å styrke viljestyrken er forpliktelsen til å gjøre det. Bare ved å forplikte deg forbedrer du viljestyrken. For å gjøre dette, evaluer situasjonen din og finn ut hvorfor du vil styrke viljestyrken, ta en klar beslutning om å jobbe i denne forbindelse og sette et langsiktig mål.

Hva er de spesifikke og konkrete tiltakene du skal ta?

Hvis du likte denne videoen, bør du vurdere å dele den med dine nærmeste. Tusen takk for din støtte.