10 måter å forbedre din følelsesmessige intelligens

Alle snakker alltid om Emosjonell intelligens (IE), men hva er det egentlig?

Et viktig aspekt av emosjonell intelligens er evnen til å oppfatte, kontrollere og evaluere følelser - i seg selv og i andre - og bruke denne informasjonen på riktig måte.

For eksempel kan anerkjennelse av emosjonell intelligens i seg selv bidra til å regulere og håndtere følelsene dine i tillegg til å gjenkjenne følelser i andre som favoriserer utviklingen av empati og suksess i forholdene dine, både personlige og profesjonelle.

Gitt viktigheten av emosjonell intelligens, tenkte jeg at det kunne være nyttig å gi en kort oversikt over emnet, samt etablere 10 måter å forbedre din følelsesmessige intelligens.

I 1990 laget 2 Yale-psykologer, John D. Mayer og Peter Salovey, begrepet emosjonell intelligens, som noen forskere hevder er en medfødt egenskap, mens andre antyder at den kan forbedres med riktig veiledning og praksis. Jeg er enig med begge skolene og, åpenbart, med den andre.

Det kan ikke være mulig for alle å ha en psykoterapeut. Men du kan bli din egen terapeut. Alt begynner med å lære å lytte til følelsene dine. Selv om det ikke alltid er enkelt, er det første og kanskje det viktigste trinnet å utvikle evnen til å innstille seg på egne følelser.

10 måter å forbedre din følelsesmessige intelligens.

1) Ikke løp vekk fra følelsene dine.

Hvis følelsene er ubehagelige, må du ikke løpe bort fra dem. Stopp minst en gang om dagen for å reflektere og spør: "Hvordan jeg føler?"

2) Ikke bedøm eller rediger følelsene dine for raskt.

Prøv å ikke straffe følelsene dine før du har sjansen til å tenke på dem. Det er noen negative følelser som kan hjelpe oss å vokse hvis vi vet hvordan vi skal håndtere dem. Vi må analysere dem som om vi var en ekstern observatør, med nysgjerrighet og lurer på hvorfor de er der, hvilken skade de gjør oss, hva godt vi kan hente ut av dem.

3) Finn sammenhengen mellom følelsene dine.

Når en vanskelig følelse oppstår, spør deg selv: "Når har jeg følt denne følelsen før?" Prøv å huske hvordan du kom over den følelsen, hvilke mekanismer du brukte.

4) Lær å håndtere blandede følelser.

Mange ganger motsier følelsene våre hverandre. Det er normalt. Å lytte til dine følelser er som å lytte til alle vitnene i en rettssak. Innrøm bare bevisene som vil føre til en bedre dom.

5) Lytt til kroppen din.

En knute i magen mens du kjører til jobb kan være en indikasjon på at jobben din er en kilde til stress. Et flagrende hjerte når du ser en jente / eller kan være begynnelsen på noe flott.

6) Kontroller stressnivået ditt.

Hvis stressnivået ditt er høyt, er det lett for deg å ha overveldende følelser. En viktig ferdighet med emosjonell intelligens er evnen til å roe seg ned når du føler deg overveldet. Denne evnen til emosjonell intelligens bidrar til å opprettholde mental balanse.

7) Bruk humor og lek for å møte utfordringer.

Humor, latter og lek er naturlige motgifter mot livets vanskeligheter. De letter byrdene våre og hjelper oss med å holde hendelser i perspektiv. En god latter reduserer stress, øker humøret og balanserer nervesystemet vårt på nytt.

8) Løs konfliktene dine på en positiv måte.

Konflikter og uenigheter er uunngåelige i forhold. To personer kan ikke ha de samme behovene, meningene og forventningene til enhver tid.

Dette trenger imidlertid ikke være en dårlig ting. Å løse konflikter på en sunn og konstruktiv måte kan styrke tilliten mellom mennesker. Når konflikt ikke oppfattes som en trussel eller straff, favoriserer det frihet, kreativitet og sikkerhet i forhold.

9) Skriv tankene og følelsene dine.

Forskning har vist at det å skrive ned tanker og følelser kan hjelpe mennesker i stor grad.

10) Ikke velte deg i negative følelser.

Studier har vist at å oppmuntre folk til å overanalysere negative følelser kan øke negative følelser. Emosjonell intelligens innebærer ikke bare muligheten til å se innover, men også å være til stede i verden rundt deg.