5 tips for å forbedre meditasjonspraksisen din [og leve bedre]

For å lytte til kroppen vår, må vi stille våre tanker.

Før jeg går med de 5 tipsene for å forbedre øvelsen av meditasjon, vil jeg at du skal se dette video av Matthieu Ricard der han snakker om meditasjon og hvordan vi kan innlemme den i vårt daglige liv.

Videoen begynner med en kort didaktikk som gir oss en utmerket moral som inneholder det som er essensen av meditasjon:

Det er bevist at et slitent sinn, viklet inn i sine egne tanker, har en tendens til å spise for mye og drikke. Når hjernen vår ikke er uthvilt, blir amygdala aktivert i hjernen vår 60% mer enn vanlig, så hjernen reagerer konstant på enhver stimulans som om det var en reell trussel. I tillegg presser det faktum at vi er nervøse, møtt med så mye negativ tenking, oss til å frigjøre oss ved å spise og bruke stoffer som umiddelbart tar oss ut av den angsttilstanden.

Hvis vi ikke stiller tankene våre, kan det føre til helseproblemer.

med meditasjonsøvelse vi senk nivået av angst og føl oss fornøyd med oss ​​selv.

Meditasjon trener oppmerksomhet. Det er å være oppmerksom på det som skjer i oss, samt en måte å fokusere tanke og oppmerksomhet på de tingene vi gjør i et gitt øyeblikk. Meditasjon hjelper oss å holde oss sentrerte, uavhengig av hva som skjer, men det er ikke for å hjelpe oss med å unngå å føle smerte eller ubehag, men å oppleve og akseptere det som skjer i det øyeblikket og gå videre til neste situasjon med ro og klarhet.

Å sitte og observere hva som skjer inni oss er noe ingen lærte oss, og som til og med kan virke som en merkelig ting, men i virkeligheten Det er en praksis som hjelper oss å se hvordan vår dag til dag er full av mentale samtaler som fortsetter uten å stoppe, de fleste av dem unødvendige fordi de ikke fører oss til noen handling eller avklaring av noe slag.

Når du setter deg ned for å meditere, innser du hvor mye stimuli dukker opp i oppmerksomheten din: tretthet, søvnighet, fysiske opplevelser, tvil i tankene, uopphørlige kommentarer osv. Men i stedet for å kjempe mot alle disse stimuli, blir det vi blir klar over deres tilstedeværelse, og vi lar dem være. Distraksjoner vil alltid være til stede, men med meditasjon vil vi lære å la dem gå.

Denne bevisstheten om distraksjoner er det første trinnet når du begynner å øve.

Her er 5 tips for å forbedre meditasjonsøvelsen din:

1. Gi deg selv tid på dagtid til å øve på meditasjon. Når det passer deg best, bruk minuttene du bestemmer deg for å dyrke et rom som er for deg. Ved å generere det rommet viser du respekt for øvelsen og forbereder deg til å gjøre det.

2. Meditere på et sted hvor du føler deg komfortabel. Et sted med ro og stillhet. Det kan være hvor som helst, men prøv å gjøre det til et rom der du ikke blir distrahert.

3. Gi deg selv tid til å innse hvordan du har det etter å ha gjort øvelsen. Legg merke til dine fysiske endringer og roligere pust. Du kan føle hvordan du var før øvelsen og hvordan du har det etterpå, du kan til og med innse noen tilstand som du hadde før, og at etter øvelsen du ikke har.

Å innse i hverdagen hvordan øvelsen påvirker deg, hvis du er roligere, eller om følelsen av stress du opplever er mindre, kan motivere deg til å fortsette å øve.

4. Under øvelsen, fokuser på deg selv, ikke tenker på jobb eller dine problemer. Ta det øyeblikket for deg selv og hør på hva som er inni deg utover dine mentale kommentarer.

5. Puste er veldig viktig i praksis med meditasjon. Ved å øyeblikkelig legge oppmerksomheten mot pusten vår, skifter fokuset og vi plasserer oss automatisk i det nåværende øyeblikket.

pusting det er også et ideelt verktøy for å roe sinnet. Når du føler deg komfortabel med oppmerksomhet på pusten, blir meditasjon mye lettere og morsommere.

Når du utvikler evnen til å plassere deg selv i en tilstand av mindfulness du kan bringe denne tilstanden til alle øyeblikkene i ditt daglige liv, og med dette gi deg muligheten til gi forseggjorte svar på situasjoner i stedet for å reagere automatisk på dem.

Artikkel skrevet av Álvaro Gómez. Mer informasjon om Álvaro her