15 vitenskapelige tips for å skaffe og styrke vilje

Vil du spise den andre smultringen? Prøver du å få mer trening i det daglige? Kjøper du impulsivt fra Amazon? Visste du viljestyrke er det en mental muskel som kan trenes? De som trener viljestyrken har større sannsynlighet for å leve lykkelige og vellykkede liv.

Før du leser disse 15 tips for å styrke og øke viljestyrkenJeg inviterer deg til å se denne korte videoen der de forklarer hvorfor viljestyrken vår mislykkes.

Videoen fokuserer på resolusjonene vi tar selv når et nytt år begynner, og hva er grunnen til at vi ikke ender med å oppfylle dem. Han gir oss en rekke tips som vil gjøre hjernen vår sterk og gi oss en ubrytelig vilje:

[Du kan være interessert «Viljestyrke: 5 grunner til at det svikter oss"]

Nyere forskning viser at styrking viljestyrke er den virkelige hemmeligheten å motstå fristelser og oppnå våre mål.

Den gode nyheten er at forskere sier at det å styrke vår viljestyrke ikke er så vanskelig som du kanskje tror. Her er 15 forskningsbaserte hack som kan styrke viljestyrken din:

1. Smil 🙂

Smilende forbedrer viljestyrken. I en nylig studie, testet forskerne viljestyrken til deltakerne i eksperimentet. De måtte være i stand til å motstå en viss fristelse.

Den første gruppen fikk uventede gaver eller viste en morsom video. Den andre gruppen ble ikke gitt noen form for positiv belønning.

Den første gruppen forbedret deres evne til å motstå fristelser senere. Så neste gang du trenger å motstå en slags fristelse, kan du prøve å forbedre humøret ditt ved å smile eller se på en morsom film.

2. Knytt neven.

Knytt neven, lukk øynene eller til og med hold trang til å urinere kan hjelpe deg med å forbedre deg selvdisiplin.

3. Meditere.

Meditasjon er bra for mange ting (reduserer stress, øker fokus, styrer følelser ...).

Nå etterforskningene antyder at det til og med bidrar til å forbedre viljestyrken.

En enkel måte å begynne å meditere på er å tilbringe 10 minutter om dagen på et stille sted og konsentrere deg om pusten din.

4. Påminnelser.

Våre umiddelbare ønsker om å gi etter for fristelser gjør det veldig vanskelig å motstå.Våre emosjonelle ønsker virker som en stor elefant og vårt rasjonelle vesen er som en liten maur.

Imidlertid en vei temme elefanten det er å sette opp fysiske påminnelser om hva våre rasjonelle selv ønsker å oppnå. Så legg et notat på kjøleskapet ditt som sier "bare en smultring", eller sett en alarm som går når du trenger å slutte å spille videospill.

5. Spis.

Visste du at viljestyrken trenger også å mate? Det er ikke rart at slanking er så vanskelig. Når vi har lave glukosenivåer, går viljestyrken ned i avløpet. Den beste kuren er et proteinrikt måltid som produserer et konstant og stabilt nivå av glukose ... og som gjør at viljestyrken kan holde seg sterk som et eiketre.

6. Selvtilgivelse.

La vitenskap viser at skyldfølelser tapper viljestyrken. Dette er grunnen til at de som spiser iskrem og har anger, er mer sannsynlig å la seg rive med og fortsette å spise mer søtsaker. I stedet, når du bøyer deg for fristelse, må du være mer medfølende for deg selv.

7. Engasjement.

Det viktigste for å styrke viljestyrken er forpliktelsen til å gjøre det. Bare ved å forplikte deg forbedrer du viljestyrken. For å gjøre dette, evaluer situasjonen din og finn ut hvorfor du vil styrke viljestyrken, ta en klar beslutning om å jobbe i denne forbindelse og sette et langsiktig mål.

8) Viljen er som en muskel: den trenger trening.

Hvis du går på treningsstudioet for å utvikle musklene, hvorfor ikke bruke et forsøk på å utvikle en muskel som gjør at du kan oppnå store ting i livet ditt. Hvordan utvikler viljen seg?

a) Dag for dag: konstant.

b) Setter små utfordringer: ikke prøv å oppnå noe stort i begynnelsen. Det starter med å erobre små utfordringer og konsolidere dem. Sakte.

9) Du må være i toppform: fysisk, mentalt og følelsesmessig.

Vi snakker om å styrke en mental eller til og med åndelig dimensjon. Det er ikke så enkelt som å bygge en biceps (selv om det fungerer som en analogi). Du må være i toppform, etter beste evne, for å gjøre dette, da det krever selvdisiplin.

Å være godt uthvilt, matet (variert kosthold), i topp fysisk form og holde deg mentalt og følelsesmessig balansert, vil du være i en bedre posisjon for å styrke din vilje.

10) Vær selvmotivert.

Uforberedt innsats er en forkynner for fiasko. Forberedelse er nødvendig før du tar utfordringen. Jeg sier at for å overvinne den utfordringen trenger du en sterk viljestyrke. Motivasjon vil hjelpe deg å styrke viljestyrken.

Bruk 5 minutter før du tar utfordringen for å visualisere fordelene det gir deg når den er erobret. Tenk på hvordan du skal påta deg det for å kunne gjøre det på en best mulig måte. Utfordre deg selv til å være den beste som gjør det. 5 minutter å tenke på disse tingene vil tjene til å utføre det 100% motivert.

11) Se etter forbilder.

Vi kjenner alle mennesker som inspirerer oss enten av sine prestasjoner, deres måte å være på eller deres måte å gjøre ting på. Sikkert har de en jernvilje til å ha klart å danne en så attraktiv personlighet. Lær av dem.

12) Ha en detaljert handlingsplan for hvert mål.

Å ta en utfordring krever en detaljert handlingsplan for å fungere som en guide. Viljen styrkes med oppnåelsen av hvert lille mål som er en del av den forseggjorte handlingsplanen.

13) Beløn ​​deg selv.

Hvis du har oppnådd målet ditt basert på viljestyrke, tildel deg selv en pris. Du vet hva du liker best, det innfallet du lengter så mye etter. Hvorfor ikke gi det til deg selv etter innsatsen du har gjort?

14) Ikke bli motløs, lær av feil.

Gjør du en oppgave som krever en viss mengde viljestyrke, har vi allerede sagt at det ikke er lett. Kanskje du ikke får det første eller andre gangen. Å styrke din vilje er en daglig jobb og forpliktelse. Hvis du ikke har lyktes i dag, kan du analysere hvorfor og prøve igjen i morgen.

15) Se etter en partner underveis.

Hvis vi ønsker å oppnå et mål, kan det være lurt å finne en annen person som deler målet om å gå stien sammen. Mellom dere to vil dere hjelpe hverandre i svakhetstider.

Eksperimentet som viste større viljestyrke er knyttet til suksess i livet

På 60-tallet var en sosiolog ved navn Walter Mischel interessert i hvordan barn motstår øyeblikkelig tilfredsstillelse. Laget berømt marshmallow-eksperiment som besto av å tilby barna en marshmallow akkurat da eller to hvis de kunne vente i 15 minutter. Flere år senere fant han noen av barna som deltok i eksperimentet og gjorde en overraskende oppdagelse.

Det han fant ut var at selv om han tok hensyn til forskjeller i intelligens, rase og sosial klasse, var de som motsto trangen til å spise marshmallow umiddelbart til fordel for å spise to marshmallows 15 minutter senere. sunnere, lykkeligere og økonomisk rikere voksne.

I motsetning til dette hadde barn som sviktet for fristelser, høyere skolefeil. De ble voksne med lavtlønnede jobber, hadde mer overvektige problemer, problemer med narkotika eller alkohol, og hadde vanskeligere for å opprettholde stabile forhold (mange var aleneforeldre). De hadde også nesten fire ganger større sannsynlighet for å ha en straffedom.

Mischels funn ble bekreftet av en studie utført i New Zealand.

Hvordan vi kan forbedre viljestyrken vår ifølge Roy Baumeister

Legen Roy Baumeister, en fremtredende forsker innen sosialpsykologi, destillerer tre tiår med akademisk forskning om selvkontroll og viljestyrke. Denne prestisjetunge sosialpsykologen identifiserer åpent viljestyrke som "Nøkkelen til suksess og et lykkelig liv." Etter å ha listet opp disse retningslinjene for å øke din vilje, forklarer jeg et eksperiment som bekrefter denne uttalelsen.

Bausmister hevder at viljestyrke er en av de aspektene som skiller oss fra dyr. Evnen til å inneholde våre impulser, motstå fristelser, gjøre det som er riktig og godt for oss i det lange løp, er det som gjør at et menneske har et tilfredsstillende liv.

Som en muskel du kan trene viljestyrken. Med små handlinger fra din dag til dag kan du styrke viljestyrken din, eksempler: oppretthold en god holdning, snakk med komplette setninger, ... Som du ser er de enkle øvelser som er en del av vårt daglige liv. For bedre å huske den tildelte oppgaven din (for eksempel har du bestemt deg for ikke å snakke vondt om noen hele dagen), kan du sitte eller stå opp når du ikke husker det. I følge Baumister hjelper denne typen forsterkning med å opprettholde oppmerksomheten.

Et annet godt råd som Baumister gir oss for å styrke viljestyrken er at ikke prøv å gjøre for mange ting på en gang. Etabler gode vaner og rutiner som ikke belaster din viljestyrke. Lær hvordan du lager en effektiv oppgaveliste.

Ikke utsett deg for fristelser Og hvis han ikke kan hjelpe det, gjør det vanskeligere for deg å bukke under for det.

Denne likheten mellom viljestyrke og en muskel betyr at det kan være tegn på utmattelse. I møte med denne typen tegn på tretthet, kan det tas et veldig effektivt tiltak som består av ta mer glukose. For at det skal være gode glukosenivåer i kroppen din, må du sove og spise godt.

Baumister siterer en "imponerende demonstrasjon" av glukoseargumentet: en undersøkelse viste at israelske dommere som måtte ta en vanskelig og sensitiv beslutning om å gi en viss fange prøveløslatelse eller ikke, de valgte å ta avgjørelsen (i 65% av tilfellene) etter lunsj. Kilde

Har denne artikkelen hjulpet deg? Hvorfor vil du styrke viljestyrken?