Velkommen til denne 8. januar i utfordringen vår de første 21 dagene i januar.
Vår oppgave i dag er gjøre en slags trening minimum 3 ganger i uken 🙂
I likhet med kostholdet vårt er trening et grunnleggende aspekt ved å leve et sunt liv. Selv om du holder deg til et sunt kosthold og mediterer regelmessig, Du kan ikke streve etter å leve et sunt liv hvis du ikke gjør noen form for trening.
Det er utallige undersøkelser som viser en klar sammenheng mellom økt aktivitet på dagtid og bedre helse. Det har de vist daglig mosjon har enorme fordeler for helsen vår, inkludert økningen i forventet levealder og en reduksjon i risikoen for å lide av sykdommer.
Derfor skal vi i dag implementere noen form for sportsaktivitet i våre liv.
Tips for å integrere trening som en del av livet ditt.
1) Øk ditt daglige aktivitetsnivå: I tillegg til å drive med sport eller trene, kan du også gå raskt når du går en tur eller strekker. Velg å gå i stedet for å bruke bilen eller bussen over korte avstander. Ta trappene i stedet for å ta heisen.
2) Velg de øvelsene du liker. Når du liker å drive den sporten du har valgt, vil det ikke innebære noen anstrengelse for å gjøre det regelmessig. Sport lider ikke, men en måte å få helse på ved å ha det gøy.
3) Du har en rekke øvelser å velge mellom. Vurder minst to typer øvelser du kan gjøre og rotere i henhold til dagen. For eksempel: Du kan løpe på tirsdag, torsdag og fredag og svømme mandag, onsdag og lørdag. Søndag er en hviledag 🙂
4) Hvis du kan, velg gruppesport. Det er flotte individuelle idretter (svømming eller løping), men hvis du kan drive med sport og samhandle med vennene dine samtidig, flott.
Nettsteder og fora som kan hjelpe deg med å trene
På Internett har du mye informasjon om hva som helst. Har du valgt å løpe? Jeg presenterer deg det aktuelle forumet: Friidrettsforum. I dette forumet har du opplæring for nybegynnere og videregående samt a Blogg der de gir deg alle tipsene for å komme i form.
Jeg kommer også til å gi deg et nettsted som er imponerende for originaliteten. Den har gratis videosessioner, veldig enkle å følge, på innendørs (treningssykkel), Pilates, yoga eller trinn: telegim.tv
Hvis du er mer interessert i aerobic, vil du være interessert i dette youtube-kanal med noen få videoer av aerobic-økter.
Så langt dagens lekser. Jeg minner deg om de 7 forrige oppgavene:
1) Dag én: Drikk åtte glass vann
2) Dag to: spis 5 fruktbiter om dagen
3) Dag tre: Lag en måltidsplan
4) Dag 4: Sov 8 timer om dagen
5) Dag 5: Ikke kritisere eller dømme andre
6) Dag 6: Stå opp tidlig hver morgen
7) Dag 7: Gjennomgå og styrke oppgavene