Jeg skal beskrive en meditasjonsøkt. I utgangspunktet må du huske at meditasjon på tibetansk betyr å bli kjent. Bli kjent med positive eller dydige sinnvaner og består i å ta tankene våre til en bestemt atmosfære der den kan tenke på ting på en annen måte.
To typer meditasjon.
1) Meditasjon for å generere konsentrasjon: på sanskrit for kirkesamfunn shamata o Shin, på tibetansk. Vi gjør vårt sinn kjent med et bestemt konsentrasjonsobjekt, for eksempel pusten. Denne typen meditasjon er ment å bringe tankene våre til en nøytral tilstand, til en roligere tilstand.
Denne typen meditasjon beroliger sinnet.
2) Analytisk meditasjon: Det tjener til å gjøre en introspeksjon. Det er kjent som Vipassana på sanskrit eller lakton på tibetansk. Det er ment å bringe intellektuell forståelse til opplevelsen.
Denne typen meditasjon oppnår en endring i vår oppfatning av ting og mennesker. Kort sagt en endring i oppfatningen av virkeligheten.
Begge teknikkene består i å føre tankene våre til å bli kjent eller relatert til bestemte mentale vaner.
En meditasjonsøkt, heller shamata o Vipassana, består av 4 grunnleggende punkter.
4 grunnleggende punkter å meditere.
1) VEDTAT EN RIKTIGERE STILLING
Vi må ta hensyn til visse punkter i kroppen vår:
a) Knær og ben: knærne berører bakken. Vi kan sitte på en pute for å lette kroppsholdning. På denne måten lages det en firkant mellom de to knærne og baken slik at du ikke beveger deg eller vingler.
b) Hendene: den tradisjonelle holdningen er venstre hånd ned og høyre hånd opp og tommelen berører lett og hviler i fanget (under navlen).
c) Armene: vi etterlater et mellomrom mellom armene og kofferten; verken for nær eller for langt fra hverandre.
d) Baksiden: det er det viktigste poenget. Ryggen skal være rett, men den trenger ikke å være stiv.
Når vi retter ryggen, har vi en tendens til å stramme nakken. For å unngå dette kan vi vippe haken litt.
Tenk deg at vi hadde noen mynter stablet på ryggraden. Hvis vi beveger oss, faller de.
e) Tungen: spissen av tungen er limt til øvre gane.
f) Øynene: de holdes litt på gløtt. Vi fokuserer dem ikke på noe spesielt. Vi holder dem bare på gløtt.
g) Kjeve og hode: vi holder dem avslappede.
2) GENERER EN POSITIV MOTIVASJON.
Vi må gjøre det klart for våre sinn hva vi gjør og hva vi gjør det for.
Hva gjør vi? Meditasjon.
Hva gjør vi det for? Å forandre tankene mine og oppnå flere fordeler for meg selv og andre.
Hver og en har personlige og forskjellige motivasjoner. Det viktigste er imidlertid at vi genererer en positiv intensjon.
3) VI STARTER MEDITASJON.
Når vi har tatt den rette holdningen og har tatt noen øyeblikk for å generere riktig motivasjon, går vi inn i riktig meditasjon.
Den består av å fokusere på konsentrasjonsobjektet i tilfelle shamata. Hvis vi har bestemt oss for å konsentrere oss om pusten, vil vi gradvis gjøre vårt sinn kjent med pusten til vi oppnår riktig konsentrasjon.
Hvis vi gjør analytisk meditasjon, kan vi bli kjent med en konklusjon som vi har nådd, og vi tar det med til opplevelsen for å gjøre det til en del av livet vårt.
4) TILGJENG FERDEN.
Å dedikere fortjeneste betyr å tenke på all den positive energien vi har samlet og kanalisere den slik at den kan være til hjelp for andre.