Veiledningen du trenger for å sove bedre [og forbedre livskvaliteten din]

Antallet mennesker som sover dårlig er svimlende. Ta som et eksempel statistikken for to land. I Spania anslås det at rundt 9% av den totale befolkningen lider av kronisk søvnløshet. I Mexico sier helsemyndighetene at rundt 40% av befolkningen har problemer med å sove godt.

Før du ser denne guiden for å sove bedre, la meg vise deg en kort video der de gir deg noen ledetråder til om du sover færre timer enn du burde.

Hvis du har noen av atferdene som vises i denne videoen, betyr det at du skal sove flere timer enn du faktisk sover:

Det er utrolig hvordan sinnet kommer og går en søvnløs natt. Tanken glir som hjulet til et radioapparat som går fra stasjon til stasjon, og kroppen beveger seg urolig og går fra virkeligheten til å våkne til drømmens virkelighet, til daggry kommer med følelsen av å ikke ha sovet. Jeg forstår at folk som ikke kan sove har det vanskelig siden Jeg anser søvn som en viktig del av livet.

[Du kan være interessert TOPP 6 tips om hvordan du kan sove godt uten piller]

Poeter som Calderón sammenlignet livet med en drøm. De verdsatte viktigheten av det fra synspunktet om å vite hvordan man skal sove og å vite hvordan man skal våkne. Ordet Buddha betyr "den som har våknet"Men for å våkne må du sove, vite å skille våkenhet og søvn, drømmer og virkelighet.

Det er ikke overraskende at en knapt uthvilt natt forhold til stemningen og kroppen neste dag. For mange mennesker har dårlige søvnforhold hele livet.

Hva lar ikke sove

Noen ganger kan vi ikke få en god natts søvn fordi frykten for ikke å sove som oppstår før du legger deg og som ikke lar deg sovne.

Andre ganger er det sinnet det som forhindrer søvn, svever om og om igjen om å løse daglige problemer, familiesaker, planer, bekymringer og kroppssmerter, arbeid osv. Å prøve å kontrollere tanker blir ironisk og paradoksalt, og genererer flere søvnløshetstanker.

Hay oppfatninger som ikke favoriserer forsoning av drømmen, for eksempel med tanke på at det er bortkastet tid, eller ignorerer det tar stoffer som holder seg våken. Når du er trøtt, er det viktig å sove selv for en lur. Selv om det dukker opp mens du gjør en veldig viktig jobb, for eksempel å kjøre tog eller utføre en kirurgisk prosedyre, er det viktig å stoppe i noen minutter og sove, fordi ikke bare livene våre er avhengige av våre handlinger, men også av andre.

Gå til sengs med en sliten kropp

I tillegg til å sette orden i livsstilen, trener forbedrer søvnkvaliteten på mellomlang sikt. Den har en angstdempende og antidepressiv effekt, spesielt hvis den er aerob på en slik måte at den øker hjertefrekvensen, krever et dypt pust, produserer svetting og fremfor alt hjelper å ha det bra under ytelsen. Forbedrer ventetid, varighet og kvalitet på søvnen, og evnen til å hvile og få en god natts søvn.

Det er viktig å ikke delta i fysisk aktivitet umiddelbart før du legger deg, med mindre det er for eksempel en rolig tur utenfor eller andre fritidsaktiviteter (som matlaging eller maling), som hjelper til med å lindre spenninger, rydde hodet og forbedre humøret.

Bestill dagen, forbedre natten

For å behandle søvnløshet foreslår naturlig medisin veldig enkle anbefalinger eller teknikker men det trer i kraft:

1) Vurder viktigheten av søvn for et rikt og lykkelig liv.

2) Omorganiser: det er viktig å gi tid til alt (til og med ha tid til å sove), regulere liv og daglige aktiviteter. Levemåten er i forhold til måten å sove, og omvendt.

3) Definer mål daglig arbeid og har tilfredsheten med å oppfylle dem. Det kan være faktorer som gjør det umulig å planlegge hvordan dagen etter blir, men i alle fall å bestille aktivitet er å bestille søvn.

4) Oppretthold vanlige timer: Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, uansett om du er søvnig eller ikke. Sov når du må sove, våkne når du må våkne.

5) Ikke bruk vekkerklokken, våkne naturlig.

6) Slett kaffe og cola drinker, og se på kostholdet ditt, spesielt hva du spiser til middag.

7) Å leve med følelser og å vite hvordan man skal bære dem i livet og i drømmer.

8) Gjennomgang smerter og fysiske problemer for å prøve å løse dem.

9) Finn det beste stedet å sove, som om du skulle slå opp telt, og ha det som et tilflukt, som et koselig hjørne.

10) pakk føttene dine og gjør ditt beste for å få riktig temperatur for å sove.

11) Skriv: Hvis nye ideer eller planer dukker opp etter å ha ligget, er det bra å ha en blyant og papir som er nyttig for å fange dem. Ved å bli skrevet frigjør man seg fra dem på en eller annen måte: de forsvinner fra tanken og man kan sove fredelig.

12) Meditere: forbedrer oppmerksomheten rettet mot å puste og disponerer for en tilstand av mental ro.

Hva signaliserer søvnløshet

Som barn ble jeg rammet av vigiliene i Holy Week, og da har jeg forstått at kroppen må trent for våkenhet eller søvnløshet som en måte å overleve mot et angrep eller spesielle sykdomsforhold. På samme måte produserer søvnløshet en stressende situasjon som setter oss i en tilstand av maksimal våkenhet for fare og fyller sinnet med adrenalin, slik at det er i stand til en rask respons eller ser etter en løsning eller en vei ut til problemet som plager det. Sannsynligvis er det i mange tilfeller den beste måten for hjernen eller nervesystemet å løse noen dype problemer eller å kontrollere fysiske eller psykologiske trusler.

Den mest konvensjonelle måten å behandle søvnløshet er å ty til medisiner og medisinplanter, selv om ikke alle er effektive i alle tilfeller.

Farmakologisk behandling av søvnløshet med både benzodiazepin og ikke-benzodiazepin hypnotika har vist større kortsiktig effekt i søvnvarighet og ventetid sammenlignet med placebo, men også bivirkninger. Videre er det ingen vitenskapelige bevis for at noen av dem er effektive på lang sikt.

Derimot ikke-farmakologiske behandlinger ikke presentere risikoen for toleranse og avhengighet av hypnotika, så vel som deres bivirkninger, og har en lengre varig effekt.

Mat å sove bedre

De kan forstyrre søvnen stimulerende drinker som te, kaffe, sjokolade, guarana, yerba mate eller cola. Også mat som er sterkt krydret med varme krydder eller matvarer som gir flatulens, halsbrann, tilbakeløp eller diaré.

Sjokolade, peppermynte og fet mat senker trykket i den indre esophageal sphincter, som forårsaker indre esophageal reflux, som forårsaker esophageal reflux hos disponerte mennesker. Generelt anbefales det å legge seg ned minst 2 timer etter å ha spist middag for å unngå refluksproblemer.

Matvarer som har vanndrivende egenskaper, som persille, endiver, selleri, hvitløk, aubergine eller løk, kan forårsake trang til å urinere midt på natten.

Imidlertid er det mat som fremmer søvn for å være rik på tryptofan (bananer, pasta, ris, fullkorn, dadler, tørkede fikener, valnøtter) eller i melatonin (mais, tomater, poteter).

Anbefalte bøker for en god natts søvn

1) "Oppskrifter for en god natts søvn", E. Estivill og M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Lær å sove godt", Chris Idzikowski. Red. Oniro

Pablo Saz (naturmedisinsk lege) for Kroppssinn.

Mer informasjon: 1 y 2.