Hva du skal gjøre når du ikke får sove

Det er flere enn du kan forestille deg som ikke kan sove om natten. De hviler ikke ordentlig og dette gir fysiske og psykiske helseproblemer som blir verre jo lenger de går uten å få hvile ordentlig. Fordi, det er viktig at du vet hva du skal gjøre når du ikke får sove.

Du kan ha søvnløshet eller rett og slett at det er spesifikke netter der du ikke kan hvile av ulike årsaker. I alle fall er det ikke hyggelig for noen å slenge og snu seg i senga. Det er nødvendig å lære å sovne på minutter og kroppen går inn i en tilstand av avslapning slik at både sinnet og kroppen hviler ordentlig.

Før du starter, er det viktig å være klar over at du må redusere stress og angst å slappe ordentlig av. Så du kan sovne lettere og med det viktigste: med ro i sinnet. Uansett hvordan dagen din er eller hvilke problemer du måtte ha, leggetid bør være en tid på dagen når du kobler fra alt for å regenerere kropp og sinn.

Vi advarer deg om at det kan ta litt tid å mestre teknikkene for å sove riktig, men å trene på det hver dag vil lønne seg før eller siden. Juster teknikkene som vi skal kommentere til deg og din idiosynkrasi, men husk at det viktigste er at du gjør det hver kveld før du legger deg.

Hva du skal gjøre for å lære å sove bedre

Et rolig miljø, med mørket nødvendig for å slappe av, en komfortabel madrass og en behagelig holdning er avgjørende for å begynne å jobbe med drømmen din. Unngå høye lyder eller lyder som kan forstyrre deg når du sovner.

Når du legger deg kan du tenke på et mantra som slapper av deg eller ta en pust som avslapper deg gradvis. Du kan til og med ha et mentalt bilde som du kan reprodusere, prøve å gjøre det mentale bildet positivt og få deg til å føle deg bra. Hvis du merker at tankene dine vandrer, er det normalt, aksepter at det skjer og gå tilbake til konsentrasjonstilstanden din.

Når du har dette i bakhodet, følg tipsene nedenfor som kan hjelpe deg med å sovne på kort tid og på den måten kan du hvile det du virkelig trenger.

Gjør sport på dagtid

Noen ganger kan det være vanskelig for oss å sove fordi vi ikke har «ble trøtte» nok til å hvile. Vi trenger å brenne all den overflødige energien i kroppen vår. En anbefaling for å kunne legge seg trøtt om kvelden er å drive med sport på dagtid. Velg en sport du liker, selv om det bare er å gå en time om dagen, og du vil se at om natten vil kroppen og sinnet sovne raskere enn du forestiller deg.

Trekk fra 1000 til 0 fra 7 til 7

Når du er i sengen og du ikke kan sove fordi det er påtrengende tanker i hodet ditt som ikke lar deg hvile, så kan du bruke denne teknikken. Sinnet ditt vil fokusere på subtraksjonen, og du vil ikke bli plaget av andre tanker som kan plage deg på en eller annen måte. Ikke bekymre deg, fordi før du når 0 vil du allerede ha sovnet. Gjør testen og du vil se...

Avslappingsteknikker

Før du legger deg kan du finne avspenningsteknikker som fungerer bra for deg og som du liker å gjøre. Lær disse teknikkene (som vanligvis er pusting og progressiv muskelavslapping) og bruk dem i det øyeblikket du legger deg. Både sinnet og kroppen din vil gå inn i en tilstand av avslapning som vil få deg til å føle deg bedre og hjelpe deg å sovne raskere enn du tror.

Hvis det tar mer enn 20 minutter, kom deg ut av sengen 5

Hvis du har ligget i sengen i mer enn 20 minutter, er det best å komme deg ut av sengen og gå rundt i huset. Du kan drikke vann, lese en bok du synes er interessant i 5 minutter... delta i enhver aktivitet som ikke er anstrengende Det vekker heller ikke oppmerksomheten din for mye. Unngå fjernsyn eller bruk av mobile enheter som kan vekke deg mer på grunn av blått lys.

Etter 5 minutter, gå tilbake til sengs og igjen, bruk teknikken som du anser som best egnet for hvile på det tidspunktet. Hvis du holder deg våken i sengen for lenge, kan du skape usunne mentale forbindelsers mellom miljøet for søvn og våkenhet. På den annen side, hvis du står opp, vil du kunne generere nye mentale mønstre for å sove mer og bedre.

Skriv en dagbok

Noen ganger, når vi legger oss, synes vi det er vanskelig å sovne fordi vi har for mange ting på hjertet som maser og plager oss for å kunne sovne effektivt. For å forhindre at dette skjer, er en fantastisk teknikk å føre journal. Å skrive ned alle disse tankene, du kan få dem ut av tankene dine på et tidspunkt som er like viktig som å hvile.

Hvis det er problemer som angår deg, vil de selvsagt ikke forsvinne ved å skrive dem ned, men det vil hjelpe deg å rydde tankene dine og que neste dag kan du se ting klarere og at man på denne måten kan finne mye mer effektive løsninger enn når man ikke hviler ordentlig.

Hva du skal gjøre før du legger deg for å få bedre søvn

Det er noen anbefalinger du kan følge før du legger deg hver kveld, det er en måte å opprettholde god søvnhygiene og dermed kan du hvile det du trenger. La oss se:

• Når du er en halvtime unna å legge deg, slapp av med en aktivitet som ikke er for stimulerende. Du kan lese, gjøre lette og avslappende tøyninger, skrive i dagboken din osv.
  Legg elektroniske enheter til side, hvis du kobler dem helt mye bedre. Denne typen skjermer kan stimulere hjernen din og gjøre det enda vanskeligere for deg å sove.
• Reduser lyset i hjemmet ditt fra 30 minutter før at du må legge deg, så slapper tankene av og når du legger deg blir det lettere å sovne.
• Soverommet skal ha en behagelig temperatur. Verken for kaldt eller for varmt.
• Unngå å spise et stort måltid før du legger deg, samt krydret mat, koffein og alkohol. Det er best å spise en lett middag to timer før du legger deg.
• Hold en konsekvent søvnplan, både på tidspunktet for å komme seg i seng og for å reise seg fra den. Selv i helgene er det en fin måte å få den interne klokken synkronisert.

Hvis du, til tross for at du følger alle disse anbefalingene, befinner deg i en situasjon der du fortsatt har problemer med å sove mer enn du burde, så ikke nøl med å oppsøke lege slik at han eller hun kan veilede deg på den mest hensiktsmessige måten, og ta hensyn til ta hensyn til dine personlige særegenheter.