Et kraftig verktøy for å lage en vaneendring det er 30-dagers prøveversjon.
La oss si at du vil starte en ny vane, som å begynne å trene eller slutte å røyke. Vi vet alle at det er vanskelig å komme i gang og holde fast ved den nye vanen i noen uker. Når du har overvunnet treghet, er det mye lettere å gå videre.
Imidlertid starter vi ofte med å tenke på endring som permanent, før vi har begynt. Det virker for overveldende å tenke på å gjøre en stor forandring, og at du vil holde fast ved det resten av livet når du fremdeles er vant til å gjøre det motsatte.
Kan du gjøre det? Krever fortsatt litt av disiplin og engasjement, men ikke på langt nær så mye som å gjøre en permanent endring. Enhver oppfattet deprivasjon er bare midlertidig. Du kan telle dagene du har igjen for å oppnå frihet. I minst 30 dager vil du få fordeler. Det er ikke så ille. Du klarer det. Det er bare en måned ut av normaliteten din. Det virker ikke så vanskelig. Tren daglig i bare 30 dager, og avslutt deretter. Hold skrivebordet perfekt organisert i 30 dager, og løsne deg deretter. Les i en time om dagen i 30 dager, og gå deretter tilbake til å se på TV.
Når er vanen etablert?
Hvis du faktisk fullfører en prøveperiode på 30 dager, hva vil skje? For det første skal du gå langt nok til å etablere en vane, og det vil være lettere å opprettholde den enn i begynnelsen. For det andre skal du bryte avhengigheten av din gamle vane i løpet av den tiden. For det tredje vil du ha 30 dagers suksess, noe som vil gi deg større tillit til å fortsette. Og for det fjerde får du 30 dagers resultater, og gir deg praktisk informasjon om hva du kan forvente hvis du fortsetter. Det gir deg et bedre sted å ta langsiktige beslutninger.
Derfor, når du når slutten av 30-dagers prøveversjon, din evne til å ta den permanente vanen er mye større. Men selv om du ikke er klar til å gjøre den permanent, kan du velge å forlenge prøveperioden til 60 eller 90 dager. Jo lenger du har vært på prøveperioden, jo lettere blir det for deg å passe inn i den nye vanen for livet.
En annen fordel med denne tilnærmingen er at den kan brukes til å teste nye vaner hvis du virkelig ikke er sikker på at du vil ha dem for livet. Kanskje du vil prøve et nytt kosthold, men du vet ikke om det virker for restriktivt. I så fall kan du prøve 30 dager og deretter prøve på nytt. Ingenting skjer hvis du eliminerer den nye vanen fordi den ikke overbeviser deg. Det er som å prøve et dataprogram i 30 dager og deretter avinstallere det hvis det ikke oppfyller dine behov. Det er ingen skade, det er ingen feil.
Denne 30-dagers metoden ser ut til å fungere best for daglige vaner. Jeg har ikke vært heldig nok til å bruke den når jeg prøver å starte en vane som bare forekommer 3-4 dager i uken. Hverdagsvaner er mye lettere å etablere.
Her er noen ideer for bruk av 30-dagers prøveversjon:
* Gi opp TV.
* Gi opp samtaler. Spesielt hvis du føler at du blir avhengig av å chatte. Husk at du alltid kan gjenoppta aktiviteten når de 30 dagene er over.
* Dusj og barber deg hver dag.
* Møt noen nye hver dag. Start en samtale med en fremmed.
* Legg noe ut for salg på eBay hver dag. Rens noe av det rotet.
* Hvis du allerede er i et forhold, gi partneren din en massasje hver dag.
* Gi opp sigaretter, brus, søppelmat, kaffe eller andre usunne avhengigheter.
* Bli en tidlig stigerør.
* Skriv i journalen din hver dag.
* Ring et annet familiemedlem, venn eller forretningskontakt hver dag.
* Skriv et nytt innlegg på bloggen din hver dag.
* Les en time om dagen om et tema som interesserer deg.
* Meditere hver dag.
* Lær et nytt ordforrådsord hver dag.
* Gå en lang tur hver dag.
Kraften til denne tilnærmingen ligger i dens enkelhet. Når du forplikter deg til å gjøre noe hver dag uten unntak, kan du ikke rasjonalisere eller rettferdiggjøre å savne en dag. mer informasjon