Personer som mistenker at de kan ha vært i kontakt med coronavirus, rådes til å isolere seg selv (bli hjemme) i 14 dager. For noen mennesker kan ideen om selvisolering virke som en drøm. For andre, Ideen om å bli isolert fra omverdenen, alene eller med bare noen få nære slektninger, vil fylle dem med redsel: Spør alle foreldre som har måttet underholde to små barn hjemme på en regnfull ettermiddag ...
Nå må foreldrene finne på hele dager og ettermiddager, den ene etter den andre som om de var regnfulle ettermiddager, fordi de ikke kan forlate huset. Det kan være veldig vanskelig for foreldre, men de trenger absolutt å være rolige.
Når folk blir fanget inne i hjemmene sine i lange perioder, kan de føle at de blir "galne". Observasjoner av ekte eller simulerte romoppdrag eller av mennesker som bor i trange rom, for eksempel de som tilbringer en vinter i polarsesongene, antyder også at noen mennesker kan finne selvisolasjon vanskeligere enn andre. Derimot, Det er noen enkle trinn du kan ta for å motstå Coronavirus-låsing.
Forbedre immunforsvaret ditt
Effektene av ensomhet kan forårsake kaos. Når folk mangler sosiale forbindelser, er det mer sannsynlig at de lider av fysiske helseproblemer. For eksempel er eldre voksne som ikke kan forlate hjemmet på grunn av mobilitetsproblemer, mer utsatt for sykdommer, for eksempel hjertesykdom. Folk kan se at immunforsvaret deres er svekket av mangel på sollys.
Den gode nyheten er det Perioden med selvisolering som kreves for coronavirus, bør ikke føre til noen merkbar endring i måten immunforsvaret ditt fungerer på. Men under selvisolering kan det være lurt å prøve å forbedre immunresponsen. Trening og å få i seg nok vitaminer kan bidra til å øke immunforsvaret ditt (men de vil ikke kurere deg av forholdene). Psykologer tror også at å lytte til oppegående musikk eller se på en film også kan forbedre immunforsvaret.
Struktur dagen din
For noen mennesker kan selvisolering fremdeles føre til milde psykiske problemer. Langsiktig isolasjon og inneslutning er kjent for mennesker som har tilbrakt en vinter i en polarforskningsstasjon for å være forbundet med psykologiske problemer. Mannskaper om vinteren, mer enn 60% bekrefter depresjon eller engstelse; og nesten 50% følte seg mer irritabel og hadde problemer med hukommelse, søvn og konsentrasjon.
Selvfølgelig vil ikke coronavirus-isolasjon være så ekstrem eller så lang som for de som er utsatt for en arktisk vinter, og dermed er effekten på mental velvære mye mindre ekstrem. Men noen mennesker som selv isolerer seg, kan ha søvnproblemer (søvnløshet). følelser av rastløshet eller tristhet, eller begynner å føle seg umotivert.
For å bekjempe disse problemene er det viktig å opprettholde strukturen for dagen. Å ha en bestemt tid for måltider og sengetid kan hjelpe deg å holde deg i en bedre tankegang. Planlegg aktiviteter og Å sette mål kan også hjelpe deg å holde deg motivert og unngå depresjon.
Oppretthold sosial kontakt
En åpenbar grunn til at isolerte mennesker kan føle seg deprimerte eller engstelige, er at de ikke klarer å vende seg til støtte fra venner og familie for å hjelpe dem med å takle den vanskelige situasjonen og dele deres bekymringer. Studier antyder også at uten slik sosial støtte kan folk henvende seg til mindre positive mestringsstrategier, som å drikke mer alkohol eller røyke mer.
Derfor, under selvisolering, må du holde kontakten med ditt sosiale nettverk. Dette kan være så enkelt som å ringe en venn for en prat, sende en e-post til noen eller delta i en diskusjon via sosiale medier. Å kommunisere med en venn har vist seg å være bedre for din mentale helse enn å ta et glass vin eller to i et forsøk på å blokkere bekymringene dine.
Unngå konflikter
I noen tilfeller vil folk isolere seg med en liten gruppe mennesker, enten de er familie eller venner. Dette kan begrense ensomhet, men kan by på andre utfordringer, nemlig muligheten for argumenter. Selv de vi er veldig glad i kan gjøre oss nervøse når vi er fanget inne i dem lenge nok.
Dette kan forbedres med daglig trening, med bare 20 minutters øvelser om dagen kan du forbedre humøret ditt ved å slippe endorfiner, samt redusere følelsen av spenning.
En annen strategi for å redusere konflikter er å ha litt tid til hverandre. Hvis du begynner å føle at en situasjon sannsynligvis vil eskalere, er det lurt å ta minst 15 minutters ventetid. Sitt i separate rom og la alle roe seg. Vanligvis etter 15 minutter virker ikke årsaken til konflikten så viktig.
Få hjelp raskt
Hvis inneslutning har låst deg med misbrukeren din og du tror du er i fare, er du ikke alene (eller alene). Søk hjelp, ring 016 og forklar situasjonen din. Hvis du har et sted å dra, kan du dra så raskt som mulig. Hvis myndighetene stopper deg på vei, forklar situasjonen din og at du gjør det fordi du er redd, spesielt hvis du tror det livet ditt er i fare hvis du forblir begrenset til en fysisk eller emosjonell overgriper.
I alle fall, hvis du føler at du er i fare, ikke vent på at alt skal passere fordi situasjonen din kan bli verre. Du er ikke alene, og du kan be om hjelp fra dine nærmeste, dine pårørende og til og med politiet. Normaliser aldri situasjoner som du slett ikke trenger å normalisere siden ingen har rett til å behandle deg dårlig. Du fortjener respekt og verdighet, og hvis du ikke har det ved siden av partneren din eller personen ved siden av deg i fengsel, så er det ikke din plass. Nettstedet ditt er et bedre sted hvor du blir respektert.
Til slutt er det viktig å huske at hvis du føler at selvisolering har en veldig negativ innvirkning på din mentale helse, bør du søke profesjonell rådgivning.