Slik forbedrer du lav selvtillit med disse 29 øvelsene

Syv av ti kvinner har lav selvtillit. De mener at de ikke er gode nok eller ikke er på standard i noen områder av livet, inkludert deres utseende, prestasjoner i skolen og forholdet til venner og familiemedlemmer.

Før du ser 29 aktiviteter vi kan gjøre for å forbedre vår selvtillit, Jeg inviterer deg til å se dette video av en jente som viser oss hva vi bør gjøre hver morgen for å elske oss selv mer.

Denne korte videoen er en demonstrasjon av takknemlighet for alt som denne jenta har i livet sitt. Denne videoen ble viral for lenge siden, og jeg kan ikke få nok til å se den:

DU KAN VÆRE INTERESSERT I «8 atferd som ødelegger (ØDELSK) selvtillit«

Hvis du vil øke selvtilliten din du må utfordre og endre noen tro du har på deg selv. Dette kan virke som en umulig oppgave, men det er mange forskjellige måter å oppnå det på.

Å forbedre selvtilliten din er ikke så vanskelig som du tror. Alle trinnene, store og små, mot å få god selvtillit faller i to hovedkategorier:

a) unngå negative effekter og

b) fremheve det positive.

Styrke selvtilliten vår Det er en av de beste måtene å oppnå høyere livskvalitet i alle aspekter av livet vårt og oppnå den personlige forbedringen vi lengter etter.

Visste du at det å oppnå suksess i livet ditt er direkte relatert til å ha en sunn selvtillit? Du har kanskje hørt klisjeen: "Vi er det vi spiser." Mange hevder også at "Vi er det vi tenker."

Nathaniel Brandon, en av de ledende psykologene i selvtilliten, sa det veldig bra: "Det er ingen viktigere verdivurdering for mennesket enn estimatet han gjør av seg selv."

Hvis du er i stand til å styrke selvtilliten din, vil du være i stand til å takle stress bedre. Du vil lykkes, og du trenger ikke engang å skryte av det. Selvtilliten din kan imidlertid variere avhengig av ukedagen. Det er en midlertidig følelse. Miljøfaktorer kan spille en rolle i måten du ser deg selv på.

29 teknikker for å styrke selvtilliten din

1) Frivillig eller samarbeid med det du identifiserer deg med.

Det kanadiske forskningsinstituttet bekrefter at det tilhører en gruppe som du føler deg identifisert med forbedre selvtilliten dinEnten det gjelder å melde seg på som frivillig på et sykehjem, hjelpe til med frivillig arbeid for Røde Kors, gå til menighetsgruppemøtene, etc.

Det å føle deg som et medlem av et samfunn der du gjerne samarbeider, kan gjøre en stor forskjell i livet ditt.

2) Identifiser din negative tro.

Hvis du vil forbedre selvtilliten din, er det viktig å identifisere hva din negative tro på deg selv er og hvor de kommer fra.

Dette trinnet kan være en vanskelig prosess, så det er viktig at du tar deg god tid. Du kan be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg, spør dem hvordan de ser deg, hvilken usikkerhet de merker.

Det kan være nyttig svar på denne spørsmålsserien:

- Hva tror du er dine svakheter eller feil?

- Hvilke negative ting tror du andre synes om deg?

- Hvordan vil du beskrive deg selv?

- Når begynte du å føle deg dårlig?

- Kan du identifisere en opplevelse eller hendelse som kan ha forårsaket denne følelsen?

Det er også nyttig å innse de negative tankene som angriper sinnet vårt uten å innse det. De er automatiske tanker. Noen hilser deg kanskje ikke på gaten, og du tenker: "Folk liker meg ikke." Vær oppmerksom på denne typen tanker, slik at du kan stille spørsmål ved og endre dem.

En måte å stille spørsmålstegn ved disse tankene er å skrive bevis som utfordrer denne troen og begynn å utforske andre forklaringer på situasjonen. Hvis du for eksempel tror at folk ikke liker deg, kan du begynne å registrere situasjonene som viser et annet mønster:

- Mor ringte meg på bursdagen min.

- Naboen har ikke hilst på meg, men jeg har lagt merke til at han ikke sier hei til noen.

- Jeg hadde en veldig fin samtale med kollegaen min.

De er små eksempler, men ettersom listen din blir større etter hvert som tiden går, kan du sette spørsmålstegn ved den negative troen.

3) Positiv tenkeøvelse.

Det er mange teknikker som kan hjelpe deg å tenke mer positivt på deg selv. Mange av ideene kan være min blogg ????

Denne enkle øvelsen er en eksempel:

Lag en liste over forskjellige ting du liker med deg selv, den kan omfatte:

- Den fysiske kvaliteten du liker best: for eksempel har jeg et hyggelig smil.

- En kvalitet du er stolt av: for eksempel er jeg tålmodig.

- Positive handlinger du gjør: for eksempel frivillig arbeid.

- Ferdigheter du har: for eksempel er jeg veldig metodisk.

Ta deg god tid, du kan lage listen i flere uker. Målet ditt er å lage en liste over 50 forskjellige ting. Sett denne listen på et synlig sted for deg og sjekk den hver dag. Hvis du er bekymret for et kommende arrangement, for eksempel et jobbintervju, må du ta deg tid til å lese hele listen og vise deg selv at du har mye å tilby.

4) Sett deg selv en utfordring som du virkelig kan oppnå.

Start med noe relativt lite, men det gir mening for deg. For eksempel kan du bestemme at du skal skrive et brev til lokalavisen eller registrere deg for dansekurs, informatikk, ...

Fortell noen om utfordringen, og når du har oppnådd den, godta deres ros Set Sett deretter en annen utfordring litt vanskeligere, for eksempel å organisere en middag med gamle skolekamerater eller prøve å danne en gruppe venner med dansekameratene dine.

5) Vær påståelig.

Å være påståelig betyr ikke å være aggressiv eller kommunisere på en frekk måte. Vær påståelig det vil hjelpe deg å få tillit til deg selv.

Kommunikasjon assertivt innebærer riktig kroppsholdning, fyll lungene med luft, løft haken, strekk, føl deg smidig. Denne kroppsholdningen vil hjelpe deg kommunisere på en mer selvsikker måte.

Denne typen påståelig kommunikasjon bør undervises på en regulert måte i alle skoler å øke tilliten til studentene. Det er også flere selvhjelpsbøker som snakker om denne typen kommunikasjon.

6) Hold deg unna giftige mennesker.

Selvtillitsproblemene dine kan skyldes folk nær deg som stimulerer din negative tro. De er kritiske, giftige, energivampyrer.

Det er viktig å kontrollere denne typen mennesker i livet ditt, da de alvorlig kan undergrave selvtilliten din. Du må ta grep så de slutter å være så giftige for deg. Kanskje du kan være mer påståelig (se ovenfor) eller som et siste alternativ begrense kontakten med dem.

Kryss gaten hvis nødvendig for å unngå de negative menneskene som bare får deg til å se feilene dine. Ikke kast bort energien din på at disse menneskene prøver å bekjempe argumentene deres.

Prøv å omgås positive mennesker og som du føler deg komfortabel med. Folk som lytter til deg, verdsetter deg og får deg til å le.

7) Se etter insentiver som får deg til å føle deg bra med jobben din.

Det er viktig at du føler deg bra med jobben din. Hvis du ikke har en jobb for øyeblikket, kan du gjøre det frivillige aktiviteter som vil hjelpe deg med å bygge din selvtillit igjen.

8) Øv på favoritthobbyene dine.

Dette kan variere fra å lære et språk, sang, male klasser ...

Tenk hva som er din naturlige evne eller det du alltid har ønsket å prøve. Prøv å finne aktiviteter som ikke legger så mye anstrengelse på deg, slik at du kan gjenoppbygge tilliten litt etter litt.

Hvis du kan, kan du registrere deg for et kurs om noe du virkelig liker, og på denne måten vil du overholde det vi har kommentert i punkt nummer én.

9) Tren regelmessig.

Fysisk aktivitet er bra for mental helse og har vist seg å forbedre folks selvtillit og følelse av velvære. Å gå 1 time om dagen i godt tempo kan være en god start.

Det kan være en enkel tur, selv om det er en aerob aktivitet mye bedre. Trening får hjernen din til å skille ut flere endorfiner, nevrotransmittere som øker din følelse av velvære og derfor din selvtillit.

Hvis det kan være en øvelse dere gjør sammen, mye bedre.

10) Prøv å få nok søvn.

Søvnproblemer kan ha en alvorlig innvirkning på folks livskvalitet. Negative følelser, overreaksjoner, irritabilitet og tap av selvtillit dukker opp. Se Hvordan få kvalitetssøvn.

Noen mennesker trenger 8 timers søvn, andre 6 er nok. Et uthvilt sinn er tryggere mot daglige problemer.

11) Spis sunt.

Å spise sunt har en positiv innvirkning på din fysiske og mentale helse. Å spise et godt balansert kosthold, spise måltider samtidig eller drikke mye vann vil hjelpe deg til å føle deg sunnere og lykkeligere. Se diett mot angst.

12) Mindfulness eller mindfulness.

Mindfulness eller minfulness det er en måte å ta hensyn til det nåværende øyeblikket ved hjelp av teknikker som meditasjon, pust og yoga.

Det har vist seg å hjelpe folk til å bli oppmerksomme på sine tanker og følelser ved å gjøre dem lettere å håndtere.

13) Motta med glede ros og positive kommentarer som andre mennesker gir deg.

Mange tror ikke de fortjener slik ros eller bare unngår det fordi de ikke vil skuffe eller skape høye forventninger til dem.

Avvis denne typen oppførsel hos deg selv. Velkommen alle positive tilbakemeldinger du mottar fordi du absolutt fortjener det.

14) Vær oppmerksom på din indre dialog.

Seks av ti tenåringer med lav selvtillit snakker dårlig om seg selv. Setninger som: "Jeg er ubrukelig", "Jeg er ikke slik", "Denne kommer til å slå meg", "De vil ikke ta min mening i betraktning", "Jeg er svak" ... de gir gjenklang i tankene til mennesker med problemer med selvtillit.

Det første du må gjøre er å være klar over disse negative tankene og stoppe dem og deretter erstatte dem med mye kraftigere tanker som: "Jeg er veldig flink til ...", "Ingen slår meg på ..." , "X mennesker elsker meg med galskap", "Med innsats kan jeg oppnå alt jeg tenker på ..."

15) Sett realistiske forventninger.

Ikke tro at du for eksempel skal komme på en bursdagsfest, og at du blir festens liv hvis du er en sjenert person. Dette gjelder både for å ha for høye (irrasjonelle) forventninger og for å ha for lave forventninger ("Jeg er sikker på at jeg skal til X-siden og alle kommer til å kritisere meg").

Hvis du vil ha mer informasjon eller trenger spesifikk hjelp, kan du legge igjen kommentaren på slutten av denne artikkelen. og jeg vil gjerne prøve å hjelpe deg.

16) Ikke prøv å være perfekt.

Perfeksjon eksisterer ikke, det er en kimære. Ikke prøv å behage alle fordi det er bokstavelig talt umulig. Ikke prøv å være god på alt, fordi du ikke vil utmerke deg i noe. Ikke prøv å påta deg alt ansvaret fordi du vil ende opp med å bli ødelagt psykologisk.

Vær mer fleksibel.

17) Tilbring tid med noen hver dag.

Mennesket er sosialt av natur. En ensom person er mindre sannsynlig å oppnå en tilfredsstillende grad av mental velvære. Målet er at du deler en hyggelig tid og utveksler erfaringer og meninger.

3 viktige krav:

* At menneskene du henger med er positive. Det er vanskelig å ikke føle seg dårlig om deg selv når du hele tiden føler deg kritisert eller omringet av mennesker som klager ustanselig.

* At de verdsetter deg som du er.

* Sørg for at du har støttende mennesker rundt deg for å motvirke kritikk fra negative mennesker.

Husk at du kan velge dine venner, hvorfor ikke velge de som synes du er kule? Hvor mye tid bruker du sammen med menneskene som får deg til å føle deg bra? Finn hull for å tilbringe tid med de menneskene som får deg til å føle deg spesiell, ikke miste kontakten med dem, bruk e-post eller meldinger slik at de vet at du er der.

18) Les en bok.

Bøker er et vindu til andre verdener, andre karakterer, andre synspunkter som beriker deg som person og får deg til å se livet på en annen måte. Noen ganger kan en bok være som psykoterapi.

19) Skriv en journal.

Skriv ned de tingene du gjorde bra den dagen. Dette vil hjelpe deg med å identifisere og huske styrkene dine. Hvis dårlige ting har skjedd med deg, se etter den positive siden.

20) Endre bildet om nødvendig.

Ta en dusj, gå til salongen og kjøp deg noen nye klær. En enkel makeover kan være effektiv.

Stell deg selv hver dag, bruk en ny nyanse av leppestift, eller gjør noe annerledes med håret eller klærne. Da er du velkommen til å smile til deg selv i speilet før du deler det smilet med resten av verden.

Ta vare på kroppsholdningen din, hold hodet oppe, skuldrene tilbake, og gå nedover gaten med tillit.

21) Start dagen på riktig måte.

Hvis du våkner og føler deg deprimert, ta deg tid til å dusje og gjør deg klar. Når du er ferdig vil du føle deg bedre. Å se bra ut på utsiden hjelper deg til å føle deg bra på innsiden.

22) Ikke bruk medisiner for å føle deg bedre.

Her inkluderer jeg også tobakk og alkohol. Hvis du lærer å kjempe uten å måtte ty til slike ting, vil selvtilliten øke enormt. For å møte livet er det ingen snarveier, og denne typen ting på sikt krever en veldig dyr regning i form av store lidelser.

23) Ikke bekymre deg for å være "perfekt".

Jakten på perfeksjon er en felle som kan undergrave selvtilliten din. Ingen er perfekte i andres øyne. Prøv i stedet å oppnå mål.

24) Ikke sammenlign deg selv med andre.

Hvorfor sammenligner du deg med den vennen, bekjenten eller Hollywood-stjernen? Disse sammenligningene kan gjøre deg elendig. Bruk disse menneskene som en kilde til inspirasjon for å nå dine mål, men ikke later til å være som dem.

25) Begynn å si NEI.

Bruk svaret NEI. Ikke si ja til ting du ikke vil gjøre, spesielt når du føler at du blir utnyttet.

Begynn å øve med folk du stoler på om nødvendig. Hvis du ikke kan si nei, i det minste ikke si ja, si kanskje.

26) Ikke prøv å endre andre.

Hvis du prøver å forandre noen, må du tenke nytt på situasjonen, da det kan være en slitsom oppgave. Ingen kan endre seg med mindre de vil.

Hvis du prøver for hardt på å prøve å endre noens holdning med uønskede resultater, kan det bli veldig frustrerende. Vær forståelse hvis noen går gjennom en vanskelig tid, men husk at jobben ikke er din, den er først og fremst den andre.

Den eneste personen du kan endre er deg selv. Det er ikke lett, men hvis du oppnår det, vil selvtilliten din gå gjennom taket.

27) Lag en liste over dine prestasjoner.

Vet du hvordan du skal lage mat, liker du å lese bøker, trener du? Disse tingene vi tar for gitt er også prestasjoner. Betaler du regningene dine, tar du vare på utdannelsen til barna dine, er du en god venn?

Det er lett å glemme alt vi har oppnådd i våre liv.

28) Lag en liste over dine positive indre kvaliteter.

Er du en god, hensynsfull, tålmodig, intelligent, morsom, pålitelig og omsorgsfull person?

Hold disse listene hendige og gjennomgå dem når du føler deg motløs.

29) Vær din egen beste venn.

Du er en god og kul person til alle vennene dine, hvorfor ikke være flott for deg selv?

Vil du svikte bestevennen din hvis han hadde en dårlig dag? Selvfølgelig ikke! Så hva om du var din egen venn? Tenk på det. Ville du være snillere, mer forståelsesfull? Det er fantastisk å være din beste støtte. Gå videre! Slutt å jobbe mot ditt eget velvære og vær god mot deg selv.

KONKLUSJONER

Selvtillit består av et sett med tro som vi har om oss selv. Hvis vi tror at vi er verdiløse, vil vi åpenbart føle oss dårlige, og det er sannsynlig at vi kan få en depresjon.

Dette konseptet, troen på oss selv, er det som vil avgjøre om vi har et tilfredsstillende liv eller ikke. Det spiller ingen rolle hvordan du oppfører deg. Hvis du TROR at du er kompetent, ærlig, en god person, ... vil du ha høy selvtillit, og på denne måten er det mer sannsynlig at livet vil smile til deg.

Denne positive vurderingen av selvtilliten må skje på en spontan, automatisk eller ubevisst måte.

Nyere teorier om selvtillit antyder at vurderingsuttrykk som "I'm good at tennis" er med på å bygge og styrke en positiv tro på seg selv.

Fuente: 1 y 2

Hvis du likte denne artikkelen, kan du vurdere å dele den med dine nærmeste. Tusen takk for din støtte.