Hvordan håndtere følelser

Det er viktig å lære å kontrollere følelsene dine slik at de ikke er de som styrer deg. Kanskje du på et tidspunkt i livet ditt har hatt en mer intens følelsesmessig reaksjon enn du forventet, men du var ikke i stand til å kontrollere den. Det er mulig at denne reaksjonen påvirket det du ønsket å oppnå på et bestemt tidspunkt. Det er derfor det er så viktig å håndtere følelsene dine og ikke tillate dem å kontrollere deg.

Følelser kan stoppe deg eller ta over deg, du må velge mellom flere strategier for å redusere påvirkningen på deg, slik at du kan forstår deg bedre både interiøret ditt og hva som skjer rundt deg.

Kontrollerer følelsene dine deg?

Vi vil starte koblingspunktet med et par ganske forklarende setninger:

• Du kan være eier av det du gjør, men aldri av det du føler. - Gustave Flaubert
• Livet er 10% av det som skjer med deg og 90% av hvordan du reagerer på det. - Charles R. Swindoll

Du kan ikke kontrollere følelsene dine, men du kan lære å regulere dem. Du kan tenke på all aktiviteten som skjer i hjernen din som om den var i en av fire kognitive tilstander:

• En tilstand av frykt som resulterer i atferd som kjemper, flyr, fryser eller overreagerer. Ekte frykt skaper en utenkelig reaksjon som tar over hjernen vår. Den fysiologiske reaksjonen er forhøyet hjertefrekvens og blodtrykk, frigjøring av adrenalin og rask pust. Du kan oppleve tunnelsyn, temperaturendringer og skjelvinger. Din tenkning vil bli avbrutt.
• Den følelsesmessige tilstanden er ikke så alvorlig som frykt, men den føles fortsatt sterkt. Du kan virke rolig, ikke i fryktelig oppførsel, men du føler fortsatt sterke følelser som kjærlighet, hat, avsky, skam, glede, nytteløshet eller negativitet. Den emosjonelle tilstanden kan overvinnes av den rå fryktstaten. En emosjonell flyktilstand tar over den rasjonelle tilstanden.
• Den rasjonelle tilstanden det oppnås når den intense tanken dukker opp uten mye emosjonell rastløshet.
• Tilstanden om å være klok oppnås når vi er i stand til å tenke rasjonelt, informert, men ikke antatt av våre følelser og frykt. Mindfulness, denne evnen til å observere mange samtidige tanker og følelser, gir muligheten til å observere og lar vår høyere hjerne bestemme den beste responsen.

Tilstanden om å være klok er den ønskede tilstanden, da den lar oss føle sterkt uten å ofre vår rasjonalitet. Som med alle råd, situasjonen din er unik, og du bør eksperimentere og tilpasse metodene etter dine behov.

Tidslinje for emosjonell regulering

Din følelsesmessige respons går gjennom flere stadier. Hvis følelsene dine slipper unna deg, eller hvis du har en klok respons, avhenger det av forberedelsene dine. Så mye som mulig, vil du forberede deg på responsen før situasjonen, ettersom det er mer sannsynlig at sterke følelser kommer ut av kontroll jo senere du griper inn.

Gjør alt følgende før en følelsesmessig situasjon:

• Bygg din følelsesmessige utholdenhet.
• Øv på fysiske og mentale restitusjonsevner.
• Styr oppmerksomhet og kognitiv distansering.
• Reduser frekvensen eller unngå spesifikke emosjonelle situasjoner helt.
• Identifiser de vanligste og vanskeligste situasjonene som ikke kan unngås, og utvikle og øve på kloke svar for hver enkelt.

Og så bør du huske på følgende tips:

• Situasjonen begynner: en emosjonell situasjon begynner, utløst av en reell, husket eller forestilt situasjon. Kroppen din kan begynne å svare uten din bevissthet. Mindfulness forbedrer bevisstheten tidligere og bidrar til å redusere fysisk respons. Å redusere sårbarheter og / eller en positivt ladet følelsesmessig tilstand vil redusere eller forhindre reaksjonen.
• oppmerksomhet: din oppmerksomhet er fokusert på situasjonen. Følelsene dine kan komme ut av kontroll raskere enn du kan svare med ditt kloke sinn. Du kan endre eksisterende følelsesmessige reaksjoner for å svare mer produktivt gjennom praksis, inkludert å få oppmerksomheten raskere. Fysiske restitusjonsteknikker vil bidra til å redusere adrenalin eller andre fysiske responser.
• Evaluering: vurderer og tolker den emosjonelle situasjonen. Forhåndsplanleggingsscenariet lar deg klassifisere din følelsesmessige situasjon. Når den er klassifisert, implementeres en forhåndsplanlagt løsning raskere.
• Svar: du svarer med det følelsesmessige sinnet eller det kloke sinnet, avhengig av forberedelsene. Det emosjonelle sinnet regulerer ikke responssystemene (mentale, atferdsmessige, fysiologiske, emosjonelle). Forlat situasjonen og øv deg i fysisk gjenoppretting. Mindfulness skaper bevissthet og følelsesmessig avstand som en observatør i stedet for en deltaker, slik at ditt kloke sinn kan observere følelser og tenke rasjonelt.

Relatert artikkel:

Typer av følelser: forstå dem for å bli bedre

Utvikle din følelsesmessige utholdenhet

Sårbarheter gjør deg mindre følelsesmessig motstandsdyktig. Sårbarhetene og strategiene for å redusere dem er listet opp nedenfor:

• Følelsesmessig forsømt. Bygg opp positive følelser. Ha positive tanker, bekreftelser og opplevelser som hjelper til med å balansere tøffe opplevelser. Unngå situasjoner som forårsaker sinne og lær å gjenkjenne sinne som en uproduktiv følelse.
• Mangel på tillit. Bygg dominans. Delta i aktiviteter som hjelper deg til å føle deg kompetent og effektiv. Dette bekjemper hjelpeløshet og håpløshet og dyrker selveffektivitet.
• Fysisk velvære. Hold sinnet og kroppen sunn gjennom regelmessige legebesøk, kosthold og trening. Lav immunitet og sårbar for sykdom. Besøk regelmessig helsepersonell.
• Sinne eller stress. Ikke gå inn i en ny situasjon med intense følelser. Unngå eller forsink, hvis mulig. Øv andre intervensjoner, inkludert avslapning eller meditasjon.
• Ensomhet. Omgi deg med venner og vær snill og hjelpsom mot andre så mye som mulig.
• Sliten eller trøtt Planlegg fremover for å få 7-9 timers søvn om natten. Tren regelmessig for å få de følelsesmessige effektene av fysisk aktivitet.

Det er viktig på samme måte at du navngir følelsene dine, at du merker dem, at du vet hva som skjer med deg og hvorfor det skjer med deg. På denne måten kan du forutse følelsene før de skjer, og det vil være mye lettere å kontrollere dem så godt som mulig.. Føl hver følelse for å kunne gjenkjenne den, og på den måten vil du bli mer ekspert på dine egne følelser og hvordan de påvirker deg internt og eksternt.