13 TIPS for å temme destruktive følelser

Følelser kan være vanskelig å mestreDe bryter inn i våre sinn og kan være veldig intense og deaktiverende. Hvis vi ikke er i stand til å kontrollere dem, kan vi få helseproblemer, konflikter i forholdet og ta feil avgjørelser.

Før du ser på disse 13 praktiske opplæringene for å mestre destruktive følelser, skal du se denne videoen av Elsa Punset der hun viser oss hvordan vi kan rømme fra bekymringsfulle tanker på bare ett minutt.

I videoen lærer han oss en metode som vi kan lære og kalles øyeblikksmeditasjon:

Det er her emosjonell intelligens går inn på scenen. La oss se hvordan vi kan temme destruktive følelser med disse 13 enkle tipsene:

1) Kjenn dine triggere.

Begynn å ta hensyn til hva som får deg ut av boksen. Hvilke mennesker, steder eller hendelser har en tendens til å utløse negative følelser?

Frykt kan bli beseiret med informasjon. Du må bare tydelig identifisere hva som påvirker deg og hvorfor det påvirker deg.

2) Vær nøye når du er under stress.

Når vi er stressede, har vi en tendens til å være oppmerksomme på alt rundt oss bortsett fra følelsene våre. Det er i disse øyeblikkene når vi må ta mer hensyn til hva som lager mat i våre sinn ... som om vi var en ekstern observatør som ser inn i hodet på oss.

3) Bruk et bilde som overfører fred til deg.

Når spenningen er høy, visualiser et bilde som overfører fred og hjelper deg med å gjenvinne roen. Du kan forestille deg at du står foran et fjellkjede, flyter midt i et eksepsjonelt blått hav eller ler med venner eller familie.

4) Dyp pusting.

Å bruke dyp pusting er en fantastisk måte å roe tankene dine på. Når vanskelige følelser dukker opp, er det bare å lukke øynene og forestille deg hva du har bestemt deg for i punkt 3, pust sakte til følelsene avtar. Pust inn og pust ut minst 10 ganger til du får ro.

Jeg anbefaler denne videoen:

5) Ta kontroll over din interne dialog.

De fleste av følelsene våre kommer fra interne utløsere eller vår måte å tolke en situasjon eller hendelse på. Gjør et forsøk på å fokusere på selvspråket som går gjennom hodet ditt. De pessimistiske, katastrofale, destruktive og uvirkelige tankene er det som sårer deg.

Gå og ta dem en etter en, spør dem og utvis dem fra tankene dine. Erstatt dem med mer håpefulle og positive.

Hvis din indre samtale er full av negative vurderinger om deg selv, ta skritt for å endre tankene dine. Fokuser på
dine styrker og din evne til å ta vanskelige situasjoner.

6) Ta vare på deg selv.

Vår fysiske helse har stor innvirkning på hvordan vi føler oss følelsesmessig. Det er grunnleggende sove godt. Moderere koffeininntaket og unngå narkotika og alkohol.

De fleste må sove 7-9 timer i natt. Mindre enn det kan føre til en intens følelsesmessig respons som gjør deg vondt i ditt daglige liv.

Tenk på små barn. Når et barn har sovet lite, er det mer irritabelt, gråter og lider mer. På den annen side, hvis han har hvilt nok, oppfører han seg bedre, han er i godt humør og hans dag til dag er ren lykke. Det samme gjelder voksne.

Tren og spis et godt balansert kosthold.

Et sunt kosthold gjør deg mindre sårbar for en rekke sykdommer, for eksempel mangel på følelsesmessig kontroll. Trening hjelper deg med å holde hjertet ditt sunt og øker også produksjonen av endorfiner, hjernekjemikaliene som er ansvarlige for lykke.

7) Ta deg litt tid til å løse problemer.

Vurder problemet, hva er løsningene eller alternativene du har, og veier deretter fordelene og ulempene med hvert alternativ før du velger. Ikke løp gjennom livet, lær å være omtenksom.

Vellykket problemløsning er nøkkelen til å bygge den tilliten du trenger for å møte utfordringer uten å gi etter for håpløshet.
eller impotens.

8) Implementere fritid og moro i din daglige rutine.

Noen ganger er vi så stressede eller motløse at vi glemmer at latter er en fantastisk medisin. Finn moroa og mist deg selv i underholdningen. Finn tid til å gjøre de tingene du elsker, eller bare nyt en morsom film.

9) Dyrke positive følelser.

Nyt hvert eneste øyeblikk i livet, dyrk takknemlighet, fokuser på det du setter pris på og vær takknemlig for. Dyrke optimisme, vennlighet mot andre (dette vil gjøre deg veldig glad) og finn mening i livet ditt (gjør noe som er verdt det).

10) Øv på mindfulness.

Gjennom meditasjon lærer vi å se. Vi gjør ting uten å være oppmerksom, av ren treghet. Tankefullhet Det vil at du skal være oppmerksom på hver eneste lille handling du tar, og lære å smake på den.

11) Snakk med folk du stoler på.

Ha minst to eller tre personer blant pålitelig familie og venner som du kan dele dine mest intime tanker og følelser med.

12) Hjelp andre i lignende omstendigheter.

Du kan hjelpe andre til å ta nye perspektiver på deres problemstillinger. Dette vil tjene som katarse og selvlæring for å håndtere dine egne følelser.

13) Vurder behandling.

Hvis negative følelser alvorlig forstyrrer det daglige livet ditt, er det et tegn på at du trenger hjelp fra en profesjonell.