Det er mange stadier av søvn, det er også mange typer minne, koding og konsolidering av det. Ifølge mange studier og tester er søvn en grunnleggende komponent i dannelsen av minner.
Søvn har blitt identifisert som en tilstand der konsolidering av nyinnhentet informasjon er optimalisert i minnet, hvordan informasjonen lagres i minnet vil avhenge av de spesifikke læringsforholdene og søvntiden.
Gjennom spesifikke mønstre for slow wave sleep (SWS) og rask øyebevegelse (REM) aktivitet, synaptisk konsolidering, blir kolinerg aktivitet etablert, noe som hjelper med å koordinere gjenaktivering og hippocampal-avhengig minneomfordeling til neokortiske steder.
I følge en artikkel publisert i 2010 i magasinet Naturomtaler NeurovitenskapUnder REM-søvn kan lokale økninger i aktiviteten til det umiddelbare tidlige genet relatert til plastisitet, i høy kolinerg og theta-aktivitet, favorisere den senere synaptiske konsolidering av minner i cortex.
Ifølge forskere fra Michigan State University og University of California kan tap av nattesøvn føre til betydelige feil i minnet, de gjennomførte eksperimenter for å vurdere hvordan utilstrekkelig søvn påvirker hukommelsen. De jobbet med deltakere som ble fratatt tilstrekkelig natts søvn, og resultatet var at de var mer sannsynlig å glemme detaljene i et simulert ran.
Personer som ble holdt våken i 24 timer, eller til og med de som sov 5 timer eller mindre, var mer sannsynlig å forvirre detaljene i hendelsene enn deltakere som hadde god hvile.
Kimberly Fenn kommenterte: ”Vi fant ut at hukommelsesforvrengning er større etter søvnmangel og folk får færre og færre timers søvn. Mennesker som gjentatte ganger får lave mengder søvn hver natt, kan være mer utsatt på lang sikt for å utvikle disse formene for minneforvrengning. '
Det er viktig å vite hvordan hukommelse fungerer, siden forvrengning kan få alvorlige konsekvenser i områder som strafferettslige forhold, med feil i identifiseringen av øyenvitner.
I en artikkel av AJ Tilley, JAC Empson, blir det diskutert at en spesifikk funksjon av REM-søvn er at det er nødvendig for minnekonsolidering. Dette ble testet ved å sammenligne historielagring mellom deltakere med REM-søvnfasemangel og deltakere med god søvnkvalitet. Det ble funnet at nøyaktigheten av utvinning etter søvnmangel
REM, var betydelig dårligere. Disse resultatene var bevis på at REM-søvnfasen; aktiverer minnekonsolidering.
I en annen artikkel ble det sett at det er viktige effekter på grunn av søvnmangel på nevrale substrater som påvirker kognisjon, i studien ble funksjonell magnetisk resonansbilder brukt og individer ble fratatt søvn i 35 timer. prefrontal cortex (PFC) var mindre følsom for kognitive krav etter søvnmangel. Mangel på søvn endrer ledig hukommelse, sover bedre, var assosiert med større aktivering i parietallappen.
Etter å ha lest disse oppdagelsene, ville det være viktig å ta våre søvntimer mer seriøst, spesielt før en eksamen, eller etter å ha studert eller husket viktig informasjon, siden det er viktig for god kognitiv funksjon.
Helt sant.
Jeg har lidd av generalisert angstlidelse i årevis og sover dårlig. Gjennom årene har jeg lagt merke til betydelig hukommelsestap og en alarmerende mangel på konsentrasjon. Jeg kan ikke hvile meg og legene gir meg ingen løsning, bare de vanlige rådene om søvnhygiene.
Jeg vil sette pris på noen råd.
Gratulerer med bloggen. Elsker det.
Hola Juan,
I denne artikkelen jeg skrev, er det noen søvnløshetstips som kan hjelpe deg: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias etter kommentar
hilsen
Legehilsener. Jeg har vanskeligheter med å sovne. Jeg har lidd av dette problemet i flere år. Vær så snill jeg trenger din hjelp. Takk.
Hei cecilia,
Jeg anbefaler noen tips for å sove bedre:
-Oppretthold vanlige timer: Gå til sengs og stå opp omtrent på samme tid hver dag, dette vil programmere kroppen til å sove bedre.
-Lag et avslappende søvnmiljø: Rommet må holdes for hvile og søvn, ikke for andre aktiviteter, vi må holde det så stille og mørkt som mulig og ved en vanlig temperatur. Vi må også sørge for at sengen er behagelig, at madrassen ikke er for myk eller for hard.
-Regelmessig eksponering for solen på ettermiddagen: Dette bidrar til å stimulere frigjøringen av melatonin, som er hormonet som hjelper til med å regulere døgnrytmen.
-Unngå å spise mye væske eller mat før du sover, da dette gjør det vanskelig å sovne.
-Spis mer mat rik på antioksidanter (som grønne bladgrønnsaker) og frukt (som blåbær, granatepler og kirsebær). Matvarer med mye karbohydrater og lite protein og fett kan øke produksjonen av serotonin og melatonin, hjernekjemikalier som er forbundet med søvn. Å spise en porsjon karbohydrater før sengetid kan hjelpe (granola, usøtet frokostblanding eller kaker med melk).
- Tren regelmessig: Moderat trening med jevne mellomrom, (30 minutter om dagen 5 dager i uken) kan hjelpe til med å avlaste noe av spenningen som er akkumulert i løpet av dagen, det anbefales å gjøre det før middagen og bør ikke gjøres veldig nær leggetid (minst 3 timer før), ellers kan motsatt effekt oppstå.
-Ingest Valerian te (Valeriana sp.) Standardisert ekstrakt, 200-400 mg ved sengetid, for å sovne.
-Unngå å se på klokken: dette fremmer angst og besettelse av tid.
-Prøv å slappe av før du legger deg: for dette kan du lytte til musikk, lese, øve på mindfulness-teknikken eller meditere.