Du tror kanskje at du ikke er god til å konsentrere deg eller at konsentrasjonen din aldri kan være god fordi du lett blir distrahert. Ingenting er lenger fra virkeligheten, konsentrasjonen din kan være fantastisk hvis du gjør din del. Sinnet er som en muskel, og for at det skal fungere, må du trene det daglig.
Derfor vil vi i dag gi deg noen tips for å forbedre den konsentrasjonen du ikke synes er bra, slik at du innser at den er den. Selv om det selvfølgelig er viktig at du gjør din del ... For bare på den måten vil du oppnå gode resultater. Vil du starte? Ikke gå glipp av disse tipsene!
Oppretthold oppmerksomhet med konsentrasjon
Ved å opprettholde oppmerksomheten kan vi bygge vår indre verden på en slik måte at tankene, motivasjonene og følelsene som er mest relevante for våre mål, prioriteres i hjernen vår. Evnen til å opprettholde oppmerksomhet begynner i tidlig alder og bidrar til suksess gjennom en persons liv.
Ulike faktorer i barndommen og ungdomsårene kan forbedre eller svekke ferdighetsutviklingen De lar deg fokusere i lange perioder. Babyer søker foreldreveiledning om hvor de skal fokusere oppmerksomheten deres, mens førskolebarn som kan fokusere og fortsette med en oppgave, er 50 prosent mer sannsynlig å fullføre college.
Førskolebarn og førskolebarn som er langsynte, har ofte vanskelig for å ta hensyn, som kan øke risikoen for å komme etter på skolen. I tenårene antas tung alkoholbruk å forstyrre normal hjernevekst i de fremre områdene av hjernen som er knyttet til tenkning på høyere nivå, inkludert organisering og planlegging.
Derfor kan overdreven alkoholforbruk påvirke en tenårings evne til å prestere i skolen og sport, og disse effektene kan være langvarige. Uansett utdanning eller sosiale forstyrrelser og arbeidsforstyrrelser, er det noen trinn du kan ta for å få mest mulig ut av hjernen og kanalisere konsentrasjon for å fullføre oppgaver.
Hvordan forbedre konsentrasjonen raskt
Neste skal vi fortelle deg noen strategier og tips for å forbedre konsentrasjonen din raskt, men fremfor alt effektivt. Ikke miste detaljer!
Gjør bare en ting om gangen
Med så mange ting å oppnå, er det mulig å tenke at multitasking er den beste løsningen på problemene dine, men ingenting kan være lenger fra sannheten. Selv om det kan virke som om vi ville være mer effektive og effektive til å takle mer enn én oppgave om gangen, gjør det faktisk verre. Å prøve å gjøre mer enn én oppgave samtidig er ikke et ideelt alternativ for å holde fokus.
Hjernen vår kan faktisk ikke multitaske, den skifter bare oppgavene raskt. Dette betyr at hver gang vi endrer oppgaver, stopper prosessen og starter på nytt i hjernen. Derfor, For å holde fokus, bør du bare gjøre en ting om gangen.
Skru av notifikasjoner
Varsler er en fin måte å holde deg informert om verden rundt deg. Mange av oss er logget inn i utallige apper og er involvert i mange gruppechatter for ikke å bli liggende i mørket når det gjelder ny informasjon. Det være seg et globalt nyhetsblits eller noe som skjedde med en av vennene våre.
Men den konstante summen av varsler som hoper seg opp kan være distraherende. Det beste alternativet for å forbedre konsentrasjonen og skjerpe oppmerksomheten på jobben er å slå av alle varslene. Dette inkluderer telefonen, nettbrettet eller andre enheter som kan distrahere konsentrasjonen din. Hvis du er bekymret for at venner eller familie ikke vil kunne nå deg i en nødsituasjon, kan du be dem ringe deg hvis det haster.
Øk konsentrasjonen trinn for trinn
Det er en teknikk som kalles "Pomodoro-teknikken" som vil hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen din nesten uten at du selv er klar over det. Det er en tidsstyringsfilosofi opprettet på 1980-tallet av Francesco Cirillo. Teknikken tar sikte på å holde deg fra å bli bytte til utsettelse og utstyre deg med optimalt fokus gjennom en trinnvis oppgavehåndteringsmetode. Tanken er at du jobber med oppgavene dine i 25 minutter og ta deretter en pause på fem minutter. Dette regnes som en pomodoro.
Gjenta denne prosessen 4 ganger (100 minutters arbeid og 15 minutters hvile), og øk deretter hviletiden fra 15 til 20 minutter. Å ta regelmessige pauser kan holde tankene dine friske og oppmerksomheten skarpere. Det anbefales å holde oversikt over fremgangen din ved å merke en "X" for hver pomodoro du fullfører, samt registrere antall ganger du hadde tenkt å utsette. På den måten kan du sammenligne din utvikling og se om det fungerer for deg eller om du må finne en annen mer passende teknikk for deg.
Hold en liste over distraksjoner
Med internett og søkemotorer tilgjengelig like ved hånden, er det enkelt å bukke for spørsmålene du får når du jobber. Å holde en liste over distraksjoner kan bidra til å holde enhver impuls til å koble fra i sjakk.
En distraksjonsliste er en liste der du skriver urelaterte spørsmål, tanker og ideer som går gjennom hodet ditt mens du jobber. Når du er ferdig med leksene dine eller har en sjanse til en pause, du kan søke etter svarene på disse spørsmålene eller undersøke tankene og ideene du hadde.
Denne listen fungerer som en barriere mot distraksjon. I stedet for å lete etter svarene på de tingene som fyller hodet mens du jobber og forstyrrer arbeidsflyten og konsentrasjonen din, ved å skrive dem ned, vil ikke tankene dine bli glemt, og du vet i bakhodet at du kan handle dem senere .
Håndskrift
I dag, når det gjelder skriftlig kommunikasjon, har den digitale ruten overskygget å skrive ting med en penn. Men Selv noe så enkelt som å skrive bokstavene i alfabetet kan bidra til å skjerpe konsentrasjonen.
Håndskrift er kjent for å forbedre hukommelse og læringsevner. Tenk på det, når du skriver noe, krever det at du fokuserer på oppgaven. Du må konsentrere deg i å danne bokstavene når de blir ord som til slutt blir setninger.
Så neste gang du har noe viktig å huske, velger du å skrive det på en klistrelapp i stedet for å skrive det på et online dokument eller på den digitale planleggeren.