11 trinn for å lære å meditere (enkelt og enkelt)

I denne artikkelen får vi se hvordan lære å meditere på en enkel, praktisk og veldig effektiv måte.

For det første er det flere typer meditasjon: oppmerksomhet, meditasjon fokusert på pusten, fokusert på å utvikle en kvalitet som medfølelse, ...

Her vi skal se en enkel og grunnleggende meditasjon. Vi skal lage en samling av 11 trinn som vil hjelpe deg å komme inn i en optimal tilstand av avslapning. La oss starte med en video.

Før jeg ser disse 11 trinnene som tar deg til en optimal avslapningstilstand, forlater jeg deg denne YouTube-videoen som er en av de beste jeg har funnet og som den viser oss hvordan vi kan gjøre en meditasjon sentrert på pusten:

[Du kan være interessert 5 meditasjonstips for nybegynnere]

11 tips som vi vil lære å meditere med

1) Velg et passende sted å meditere.

Prøv å alltid gjøre det samme sted. Det handler om å etablere en rutine, en vane. Å alltid gjøre det på samme sted vil hjelpe deg med å bedre implementere denne vanen.

Det kan være et spesielt rom i huset ditt. I alle fall, oppretthold en harmoni på det valgte stedet, det vil si at det er et ordnet, rent sted og at dekorasjonen inviterer deg til å meditere. Du kan plassere noen dekorative elementer som en Buddha-figur, et røkelsekar, ...

2) Velg en pute å sitte på.

Ha alltid den puten hendig og dedikere det utelukkende til å meditere. Meditasjonen som vi skal lære deg i dag her skal vi gjøre å sitte ned, ikke ligge at vi kan sove og vi sovner 🙂

3) Vi skal anta en bestemt holdning kjent som Vairochana-holdningen.

Vi skal gjennomføre denne stillingen så langt som mulig. Hvis du ikke har den nødvendige fleksibiliteten, må du ta en stilling der du føler deg komfortabel og ryggraden er rett og justert med ryggen.

Hva er Vairochana-stillingen?

* Bena er flettet sammen. Dette brukes som et symbol som lar deg eliminere tanker og tilknytning til ting.

* Holdingen på hendene det er også veldig viktig. Høyre hånd må være på venstre hånd og begge må være oppe. De er plassert under navlen. Dette er gjort for å hjelpe oss å fokusere.

* Holdningen på ryggen det er også viktig. Det må være rett, men uten spenning. Det hjelper oss å avklare sinnet.

* Språk den må berøre innsiden av de øvre tennene slik at vi spytter mindre.

* Hode posisjon det er også viktig. Den skal lene seg litt fremover og med haken litt innover. Denne stillingen beroliger også sinnet.

* Øynene må være myse, det vil si at vi ikke burde lukke dem helt og blikket er rettet mot den nedre delen av kroppen vår. Forklaringen er logisk. Hvis vi holder øynene åpne, kan vi overstimulere sinnet, og hvis vi lukker dem, kan vi bli følelsesløse.

4) Vi begynner å bli klar over tankene våre.

Kanskje tankene våre kommer og går. Vi skal bare begrense oss til være klar over hver av dem, selv om de er kaotiske. Vi dømmer dem ikke, vi ser bare på dem. Vi kan bruke et par minutter på dette trinnet.

5) Vi begynner å være klar over pusten vår.

Vi prøver å være klar over når vi inhalerer og når vi puster ut. Hvis det dukker opp påtrengende tanker, lar vi dem passere. Vi blir ikke motløse og fortsetter å fokusere på pusten.

6) Vi gir mening til pusten vår.

Hver gang vi puster ut, forestiller vi oss at vi driver ut alle våre negative tanker. Det er som om det var en svart og giftig røyk som kommer ut av munnen vår. Tvert imot, når vi inhalerer, forestiller vi oss at vi introduserer mye positiv energi i kroppen vår, energi som flommer over lungene og sprer seg i kroppen.

Dette vil hjelpe oss å fokusere på pusten vår.

7) Nå skal vi fokusere på neseborene.

Kjenn pusten i denne delen av kroppen din. Få følelsen som skjer med inn- og utgang av luft gjennom neseborene.

8) Nå skal vi bruke et mantra.

Hver gang vi inhalerer, vil vi avgi en mental lyd som vil være 'SW' og vi vil avgi lyden 'SKINKE' når vi puster ut. Jeg gjentar, lyden må være mental. Når vi er klar over at noe er distraherende for oss, vil vi gå tilbake til mantraene 'SO' og 'HAM'.

9) Nå skal vi slutte å gjenta mantraene, og vi skal rette oppmerksomheten mot hjertet.

Vi setter all vår oppmerksomhet i midten av brystet og vi kommer til å føle hjerteslag, enten som en lyd eller som en følelse. La oss mentalt be hjertet vårt om å senke farta.

Nå fokuserer vi oppmerksomheten på hendene og føler hjertet vårt i dem. Hvis vi føler at hjertet vårt slår i hendene våre, er det sannsynlig at vi kan føle varme eller kribling i dem.

Det vi gjør er senke pulsen og øke blodstrømmen i hendene.

10) Nå skal vi tenke på en del av kroppen vår som vi trenger å helbrede.

Hvis du ikke tror du trenger det fysisk helbredelseVi trenger alle følelsesmessig helbredelse, så fokuser på følelsene du vil endre.

11) For å avslutte tar vi pusten dypt.

Vi når nå slutten på meditasjonen vår. Vi tar noen puste dypt og veldig sakte åpner vi øynene. Ta den tiden du trenger.

Du kan fullføre meditasjon praktisere verdien av takknemlighet. Takk for alle de gode tingene du har, som omgir deg og for de som kommer 🙂