5 måter å redusere negative tanker før sengetid

Ikke alle mennesker har det samme anlegget for å sovne. Mens noen klarer det på bare noen få minutter, tar andre timer og får ikke alltid en trøstende hvile.

Det er noen triks som kan hjelpe oss med å holde de negative tankene i sjakk når vi legger oss. Vi lar deg være med 5 enkle vaner som vil være veldig nyttige for å redusere denne typen negative tanker.

1) Meditere og slappe av

Det er ikke alltid lett å bli avslappet, spesielt hvis vi er mennesker som har mange ting i tankene (prosjekter, drømmer eller problemer som ikke lar oss hvile).

Noen terapier som yogaen de kan hjelpe deg med å sove. Det er ikke nødvendig at du gjør dem før du legger deg (selv om det ikke ville skade). Tanken er at du prøver å bruke en time eller to om dagen på å trene på en prosedyre som virkelig hjelper deg med å slappe av. På denne måten vil du se hvordan du sover lettere om natten, og de tankene holder deg ikke i spenning i flere timer.

Video: «Den beste måten å starte morgenen på»

2) Gå til sengs litt tidligere

Å legge seg sent hjelper oss ikke. Det sørger for at sinnet ikke har rutinen som det burde, og at det oppstår en betydelig mangel på kontroll. Du vil ikke vite når det er dag og når det ikke er, så søvnen din blir påvirket av den.

3) Tenk på alt du har oppnådd gjennom dagen

De trenger ikke være noen store prestasjoner, de kan være små ting som har gjort deg lykkelig eller som du ikke har gjort på lenge. En av de beste teknikkene er å gjøre en mental liste over 5 gode ting som skjedde med deg gjennom dagen.

Først kan det være litt komplisert, men når du gjentar denne øvelsen, vil du innse at hver handling er bra. Når du samler inn disse tankene, vil tankene dine slappe av og du vil sovne uten å engang vite det.

4) Ikke ta lur

Noen hevder at å ta en lur ikke trenger å ha noen innvirkning på å sovne om natten ... og det kan det faktisk være.

I alle fall, Hvis du ser at luren destabiliserer søvnrutinen din, er det best å ikke gjøre det.

Benytt deg av tiden til å lese, slappe av, se en serie eller til og med å trene sport. Det beste rådet slik at du ikke vil sove er å ikke spise for tungt. Følg et balansert kosthold, og du vil se hvordan du har mer energi.

5) Slapp av med musikk

En annen av de mest effektive terapiene er å slappe av med musikk. Normalt må det være klassisk musikk, men med lite volum. Men hvis du er en av dem som slapper av andre typer musikk, kan det også fungere for deg.

Noen mennesker klarer å sove med musikken i bakgrunnen ... og andre kan finne det umulig. Det er best at du gjør testen.

Bruk musikk for å hjelpe deg med å slappe av og sovne; Hvis du ser at det ikke plager deg når du sover, la det være på, og du kan til og med sove mye bedre.


Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

En kommentar, legg igjen din

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.

  1.   Pablo Garcia-Lorente sa

    Personlig utvikler jeg vanen med å skrive HVER DAG om natten en "oversikt over suksesser" som jeg har oppnådd i løpet av dagen. På den måten sovner jeg og lar underbevisstheten sprenge alle suksessene (uansett hvor liten). En klem, Pablo