7 øvelser for å forbedre mangel på empati og hvilke som er mest effektive

Livet kan noen ganger være så stressende at det hindrer oss i å fokusere på andres problemer. Vi ser bare på oss selv og glemmer andres følelser og følelser.

I dag skal vi se en rekke aktiviteter for å forbedre vår empati men før det skal vi se en video med tittelen Hva om vi alle var mer empatiske?

Hele videoen er satt på et sykehus der dusinvis av mennesker som ikke kjenner hverandre, går forbi uten å knapt se på hverandre. Derimot, alle har en personlig historie som gjør dem glade eller bekymrede. Hva om vi hadde makten til å vite hva den fremmede vi kommer over tenker?

Definisjon av empati

hva er empati

Mange mennesker er uvitende om betydningen av empati. Det betyr i sin enkleste form å bli oppmerksom på andres følelser og følelser. Det er et sentralt element i emosjonell intelligens, koblingen mellom deg og andre mennesker.

Daniel Goleman, forfatter av boka "Emosjonell intelligens", sier at empati i utgangspunktet er evnen til å forstå andres følelser. Han påpeker imidlertid at på et dypere nivå det handler om å definere, forstå og reagere på andres bekymringer og behov.

Noen synonymer for empati kan være tilhørighet, forståelse, medfølelse, fromhet, forhold, sympati, varme, fellesskap, forståelse, anerkjennelse eller å være i harmoni.

Noen mennesker har ideen om at det å være empatisk krever en følelsesmessig "drenering" som de foretrekker å lagre for å møte sine egne personlige vanskeligheter. Og det er forståelig med tanke på verden vi lever i, hvor alt går så fort og kravene er overveldende. Det er også sant at det er det viktig å kjenne grensene våre og ta vare på deg selv.

Imidlertid empati betyr ikke å glemme deg selv. Å praktisere det har mange flere fordeler enn man forestiller seg, og kan være en ekte balsam for visse negative følelser som frykt og sinne.

Å være empatisk betyr ikke å bruke berøring og fysisk nærhet på en invasiv måte uten å ta hensyn til den andre. Mens bruk av berøring, for eksempel en klem, kan øke oksytocinnivået og lindre ubehag, er det viktig å merke seg at det er kulturelle forskjeller og individuelle forskjeller å respektere. Og det er at mange projiserer sine egne følelser eller forventninger på den andre på en udifferensiert måte. Det vil si at de ikke skiller mellom egne og andres behov.

6 tips for å forbedre empati

utvikle empati

Dagens samfunn er mindre empatisk enn det var for noen tiår siden. Bekrefter det En studie fra University of Michigan som viste at dagens studenter viser 40% mindre empati sammenlignet med studenter på 1980- og 1990-tallet.

1) Les mer.

En 2013-studie publisert i den prestisjetunge journal Vitenskap konkluderte med at lesing forbedrer en ferdighet som kalles teori om sinn, som i utgangspunktet er kognitiv empati: evnen til å vite hva andre tenker, tror eller ønsker. Dette fungerer best i sakprosabøker.

Å lese bøker og se filmer er en fin måte å sette deg selv i andres sko.

2) La stereotyper og fordommer være til side.

En viktig barriere for å utvikle god empati er stereotypene og fordommene vi har om andre. Noen ganger fordømmer vi andre basert på utseende eller aksent. Og mange ganger tar vi feil.

Hva vet du egentlig om livet, kvinnen som leverer posten? Hva er denne mannen i slips som drikker kaffe? Et godt tiltak for god empatisk helse er ha en samtale med en fremmed minst en gang i uken og prøv å få det til å gå utover overfladisk snakk.

3) Gjør noe frivillig.

Forskere ved London School of Economics har funnet ut at folk som stiller frivillig er lykkeligere. Frivillighet øker empati og empati øker livsglede. Sosiale bånd skapes med de utenfor vår umiddelbare sosiale sirkel. Å forbedre andres liv hjelper oss til å være lykkeligere.

Altruistiske handlinger øker empatien.

4) Utvikle medfølelse gjennom meditasjon.

Det vet vi meditasjon er gunstigMen å meditere spesielt om å utvikle medfølelse hjelper oss til å være mer empatiske mennesker.

En studie fra University of Wisconsin-Madison viste at hjernen vår ved å meditere på medfølelse kan endre nevrale forbindelser som gjør oss mer empatiske.

Meditasjon om medfølelse er en form for meditasjon som hjelper oss å fokusere tankene våre på å ønske andres velvære.

5) Dyrke nysgjerrighet.

Et av barnas favorittspørsmål er "Hvorfor?". Hvis du har en samtale med et barn, vil han hele tiden kaste dette spørsmålet på deg.

Barn er kjent for sin nysgjerrighet, Men når de blir eldre, læres mange barn å slutte å stille så mange spørsmål. Det er sant at mange presserende spørsmål kan bli en endeløs avhør, men hvis vi har tålmodighet til å svare på dem på en snill måte, vil vi bidra til å øke deres grad av empati.

Det viser seg at Mennesker som er svært empatiske er veldig nysgjerrige på menneskene de kommuniserer med. Jo mer vi utvikler våre egne nysgjerrigheter, jo mer vil vi utvide vårt nettverk av bekjente, og ved å gjøre det vil vi tilegne oss en bredere visjon om dem.

Vær nysgjerrig på menneskene du møter. Jo mer du lærer om hvordan andre mennesker lever og tenker, jo flere verktøy vil du ha til din disposisjon for å utvikle empati.

Observer folk i T-banen, på gaten, i et venterom osv. og forestill deg hva de føler eller tenker.

6) Bli en aktiv lytter.

Dette er den mest effektive teknikken for å utvikle empati.

Empati krever at vi dyrker egenskapen til aktiv lytting. De fleste tenker på hvordan de skal reagere mens den andre fremdeles snakker. Aktiv lytting betyr å være helt fokusert på hva den andre personen sier.

For å øve på dette, fokuser bare på hva den andre personen har å si. Hvis du gjør denne oppgaven veldig bra, vil du kunne motta ytterligere informasjon og vil du kunne utdype forholdet til den andre personen.

Vær oppmerksom på både verbal og ikke-verbal kommunikasjon og prøv å sette deg selv i den andres sko, uten skjønn. Lytte betyr å være til stede, ikke tenk på hva du skal lage mat om natten. Både øyekontakt og det å reflektere overfor den andre at du forstår hva du kommuniserer, er av største betydning.

Når dine aktive lytteferdigheter øker, vil folk bli mer og mer tiltrukket av deg og de vil fortelle deg mer intime ting.

7) Selvbevissthet.

Hvis du ikke er klar over dine egne følelser, vil du ikke kunne fange andres følelser. Mindfulness-øvelse vil hjelpe deg å holde kontakten med dine indre følelser og opplevelser.

Hva er fordelene med å praktisere empati?

  • Det lar oss bedre oppdage andres følelser og følelser.
  • Slike observasjonsevner forbedrer kommunikasjonen. Det hjelper oss også til å være mer medfølende og mer fleksible i hvordan vi ser på andres erfaringer.
  • Ved å forbedre kommunikasjonen blir forholdene våre mer tilfredsstillende og sunnere.
  • Når vi opprettholder tilfredsstillende og sunne forhold, stiger selvtilliten vår.
  • Når selvtilliten vår forbedres, er det mer sannsynlig at vi føler oss energiske og livlige nok til å gjøre oss tilgjengelige for andre.
  • Når vi er tilgjengelige for den andre, hjelper vi allerede. I tillegg styrkes forholdet takket være tilliten som genereres.
  • Når vi hjelper, stimuleres vår følelse av effektivitet og vårt selvkonsept.
  • Når vår følelse av effektivitet og vårt selvkonsept forbedres, øker sannsynligheten for suksess i livet vårt når vi føler oss mer trygge på oss selv og med mer initiativ.

Empati er ikke begrenset til en altruistisk, snill og ensidig handling hvis eneste mottaker er den andre mottakeren, men går mye lenger. Det hjelper oss og andre til å leve fyldigere og lykkeligere liv.

Videre evnen til empati er en medfødt evne at selv om vi har lagt det litt til side, du kan trene hvis vi bestemmer oss. Og det er at hjernen er naturlig designet for å være empatisk.

Vi har nevroner som kalles speil neuroner som lar oss få kontakt med andre mennesker vi observerer. Noen følelser som skyld, skam, avsky, tristhet, lyst, frykt osv. de oppleves gjennom observasjon hos tredjeparter.

Når du for eksempel ser en edderkopp klatre i armen til en annen person, opplever du en avslappende følelse selv om det ikke er armen din. På samme måte, når du ser på en film, kan du oppleve følelsene til karakterene som om det skjedde med deg. Men når vi er opptatt av bekymringene, glemmer vi hva som skjer rundt oss.


2 kommentarer, legg igjen dine

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.

  1.   Jorge Gonzalez sa

    På bildet er det en hvit mann som slår en svart mann, det virker rasisme for meg

    1.    sar sa

      Hvis du hadde forstått hva artikkelen handler om, ville du se at det den støtter deg og ikke treffer deg, vel ...