Meditasjon for røykeslutt og dets bruk hos personer med depresjon

Meditasjon er kjent for sin evne til å hjelpe oss med å slappe av og berolige tankene, og de siste årene viser studier det trening vår oppmerksomhet kan også hjelpe oss å dempe avhengighetsrelatert angst.

Meditasjon og røyking

I en studie om effekten av meditasjonspraksis på røykeslutt, en gruppe røykere ble trent i meditasjon i 10 dager. Resultatet av studien viser at røykere som praktiserte meditasjon etter trening var 60% mindre sannsynlig å røyke enn medlemmer av en annen gruppe røykere som bare ble lært å slappe av forskjellige deler av kroppen sin. Selv om gruppen røykere som praktiserte meditasjon ikke deltok i studien med ideen om å slutte, fant de når de var ferdig med opplæringen at de utilsiktet røyker mindre enn før de startet.

Før jeg fortsetter med artikkelen, vil jeg at du skal se denne videoen med tittelen «Hvordan meditere på et øyeblikk»:

Disse studiene antyder at meditasjon på en eller annen måte svekker sammenhengen mellom røykelyst og røyking.

Behovet for å reagere på en tanke eller følelse, til en person eller situasjon eller til det umiddelbare ønsket om å røyke ser ut til å avta etter meditasjonsøvelse, som om øvelsen svekker sammenhengen mellom impuls og respons.

Studier ser ut til å antyde at utøvelsen av Meditasjon kan påvirke vår kontroll av impulser eller trang.

Derfor blir meditasjonstrening mer og mer sett på som en spesielt nyttig metode for behandling av avhengighet, siden andre former for behandling har en tendens til å fokusere på å kontrollere vanen eller avhengigheten, meditasjon er basert på å observere hvordan lyst utløses og hvordan sinnet og kroppen reagerer på ønsket, ikke undertrykker det og lar kroppen selv regulere seg selv i møte med impulser og følelser.

Dette antyder at terapi basert på undertrykkelse av ønsker kan være mindre effektiv enn den basert på observasjon av disse, siden sistnevnte tillater selvregulering av disse ønskene.

Meditasjon og depresjon

Først anbefales ikke meditasjon for personer med psykiske lidelser eller i psykiatrisk behandling, men mer og mer blir denne treningen brukt som et supplement til terapier for behandling av angst og depresjon.

Blant dem er "Mindfulness-basert kognitiv terapi", rettet mot pasienter med depresjon. Det er bevist at ved hjelp av denne terapien er nivået av forebygging av tilbakefall veldig høyt, men det er veldig viktig at personer med denne typen lidelser får sin meditasjonstrening med spesialisert personell.

Noen ganger prøver å fokusere med meditasjonsteknikker det kan være kontraproduktivt for mennesker som på et bestemt tidspunkt ikke er i stand til å håndtere tanker og følelser som kan dukke opp under øvelsen. Disse menneskene må, før de begynner å praktisere meditasjon, lære hva de skal gjøre når disse tankene og følelsene dukker opp.

Akkurat som noen med alvorlig fysisk skade ikke går utenfor for å trene for en maraton, men i stedet konsulterer legen sin om hvordan de kan komme i gang, en person med en alvorlig psykisk lidelse bør få hjelp fra spesialister før de begynner å øve på meditasjon alene.

Artikkel skrevet av Álvaro Gómez. Mer informasjon om Álvaro her