9 tips for å gjøre meditasjon til en vane

Du bestemte gjør meditasjon for å forbedre din daglige? Jeg gratulerer deg fordi det er en av de mest fordelaktige metodene for sinnet og kroppen din. Det er bare ett problem: frafallet blant de som bestemmer seg for å starte meditasjon er veldig høyt.

Jeg håper disse 9 tips som hjelper deg å gjøre meditasjon til en vane i livet ditt.

9 tips for å gjøre meditasjon til en vane.

1) Beundre de store meditatørene.

Møt de store meditatørene og se hvor rolige de er. Hvordan de dominerer hver bevegelse, hvert ord, hver emosjonelle tilstand etter eget ønske. Det vil motivere deg fordi jeg er sikker på at du vil bli en person som har absolutt selvkontroll av deg selv.

Matthieu Ricard er en vestlig som forlot alt for å vie sitt liv til praksis med meditasjon og læring om buddhistisk kultur. Det kan være en inspirasjon for deg. Jeg gir deg et foredrag av ham:

2) Velg en tid på dagen.
Jeg anbefaler at det er om morgenen: bare våknet, etter å ha spist frokost eller før du reiser hjemmefra. Meditasjon lader batteriene dine, induserer deg i en veldig gunstig transe-tilstand for å møte din daglige dag.

Velg en tid og forplikte deg til å øve på litt meditasjon hver dag. Når du er i samsvar med denne praksisen, begynner du å legge merke til fordelene med meditasjon. Det er et spørsmål om kompromiss.

3) Hvor lenge trenger vi for å skape en vane?

Hvor lang tid tar det å skape en ny vane? Anslagene varierer fordi det avhenger av hver person og vanen vi prøver å skape. Å gjøre meditasjon til en vane krever en måned eller to med vanlig praksis. Den gode nyheten er at det allerede er målbare endringer i hjernen etter bare to ukers praksis: fordeler med meditasjon.

4) Blir unntak.

Husk at frafallet blant nye meditatorer er høyt i spesialiserte akademier, bare to av ti fortsetter med denne praksisen etter et år. Er du villig til å være unntaket?

5) Vær realistisk.

Vær realistisk med dine forventninger til meditasjon. For eksempel, ikke forvent å bli så skarpe høye som å ta en pille (selv om en lignende høyde er mulig). Husk at det tar tid å få de nødvendige endringene i hjernen din.

6) Start i det små.

Endringer i hjernen kan forekomme med så lite som tre minutter medvetenhetsmeditasjon om dagen. De anbefaler ofte å starte med fem minutter om dagen og gå opp til tjue hvis du ser at du er konsekvent og har det bra.

7) Kos deg.

Det er veldig viktig å knytte glede til meditasjon. På denne måten vil det koste oss mindre og mindre å finne vårt spesielle øyeblikk av meditasjon.

8) Ikke gjør for mange forberedelser.

Du trenger bare å senke persiennen litt og litt stillhet, noen plugger kan hjelpe deg. Så enkelt som det.

9) Lær det grunnleggende.

Når du begynner kan det være nyttig å starte med en meditasjonsguide, det er mange gode ressurser for dette på internett, samt guidede meditasjoner fra ekspertpersoner. Disse ressursene må være midlertidige for å overholde råd nr. 8. Når du har lært å meditere, anbefaler jeg å gå bort fra guidet meditasjon.