Negative angsttanker: Lær å identifisere og stoppe dem

I henhold til teorier om kognitiv terapi, bestemmer tankene og verdiene måten du ser på deg selv og verden rundt deg. Pessimisme-baserte tanker og tro kan påvirke følelsene, følelsene og din mentale helse negativt. Disse skadelige oppfatningene er vanlige problemer som kan bidra til symptomene på humør og angstlidelser.

Det er viktig at du vet hvordan du kan identifisere og stoppe de negative tankene om angst, slik at de ikke påvirker deg og du faller i spiralen av emosjonell selvødeleggelse. Men før dette må du først forstå hvilke typer negative tanker som finnes og hva negative tenkemønstre og tro er.

Selvdestruktiv tro og negative tankemønstre

For å overvinne negative tankemønstre og selvdestruktiv tro, Det er viktig å forstå definisjonene og forskjellene mellom disse to begrepene.

Selvdestruktiv tro

Trossystemet ditt består av dine personlige synspunkter, holdninger og verdier. Din tro er alltid med deg, og former slik du ser deg selv og verden rundt deg. Selvnedslående tro kan sette deg i stand til å mislykkes og misnøye. Hvis du for eksempel tror at selvtilliten din bare bestemmes av prestasjonene dine, vil du bare være fornøyd når du utmerker deg i karrieren, når målene dine eller når ønsket statusnivå.

Selvdestruktiv tro faller i to kategorier: intrapersonell tro du har på deg selv og mellommenneskelig tro på forholdene dine.

• Intrapersonell: Perfeksjonisme, godkjenning, prestasjon
• Mellommenneskelig: Skyld, underkastelse, frykt for konflikt

Negative tenkemønstre

I motsetning til selvdestruktiv tro er det ikke alltid du tenker på negative tankemønstre, de oppstår bare når du står overfor et problem. Også kjent som kognitive forvrengninger, Disse negative tankene kommer til å tenke i tider med stress og forsterke din selvnedslående tro.

For eksempel, kanskje du har en selvdrepende tro på at verdien din bare defineres av dine prestasjoner. Du kan føle deg bra så lenge du konsekvent kan nå dine mål. Men når du står overfor uforutsette hindringer eller hindringer, kan negative tankemønstre føre til at du overanalyserer eller overdriver alvoret i en situasjon, som til slutt vil utløse ubegrunnet angst.

Under slike omstendigheter kan du begynne å ha negative tanker, for eksempel å merke deg selv som en "fiasko" eller klandre deg selv for ikke å nå målet ditt. Du tenker kanskje: "Jeg vil aldri være en vellykket person" eller "Jeg er ikke bestemt for dette." Over tid kan disse tankene redusere selvtilliten og kan til og med bidra til symptomer på depresjon og panikklidelse.

Overvinne disse negative tankene

Personlig tro læres og utvikles over tid, noe som gjør dem veldig vanskelige å endre. På samme måte blir tankemønstre en vanlig tenkemåte som er så inngrodd at vi ofte ikke innser at det skjer i sinnet. Imidlertid er det måter å bryte syklusen av selvnedslående tro og negative tankemønstre.

For å heve deg over din selvnedslående tro og negative tanker, begynn med å erkjenne når disse problemene oppstår i livet ditt. Se for eksempel på ditt perspektiv på livet og hvordan du reagerer på forskjellige problemer når de skjer med deg. Møter du problemene dine direkte eller lar deg rive med av negative tanker? Er livet fullt av muligheter, eller ser du at glasset alltid er halvtomt?

Når du begynner å gjenkjenne selvnedslående tro og negative tankemønstre, kan du gjenvinne kontrollen ved å utfordre dem. Hvis du for eksempel føler deg ute av stand, spør deg selv om det er sant at andre bare godtar deg hvis du er "perfekt". Er du virkelig en taper?

Fortsett å stille spørsmål ved din tro og tanker, og erstatt dem med mer positive og realistiske. Når du begynner å konfrontere dine negative synspunkter, kan du begynne å legge merke til hvor mange av dem som ikke stemmer i livet ditt. I stedet for å anta det verste, kan du tenke overfor deg selv at du er skuffet over at du ikke har nådd et bestemt mål, men Du aksepterer at du lærer og vokser fra dine feil og motgang.

Å utvikle nye trosretninger og tenkemåter vil kreve ekstra innsats og konsistens fra din side. Ved å overvåke, konfrontere og tenke nytt over dine negative tanker og tro, kan du "avlære" eller flytte dem til mer pleie, styrke og oppmuntrende måter å se på livet ditt på. Over tid, Du kan kanskje endre tankene og troene dine for andre som er mer realistiske og også mer realistiske.

Trinn for trinn for å avslutte negative tanker

I tillegg til rådene vi har gitt deg ovenfor, kan du også ta hensyn til følgende trinn for å kunne begynne å avslutte negative tanker nå.

Det første trinnet er å realisere og stoppe dine negative tanker eller "selvsnakk." Intern dialog er hva du tenker og tror om deg selv og dine erfaringer. Det er som en vanlig kommentar i hodet ditt. Din interne dialog kan være rasjonell og nyttig. Eller det kan være negativt og ikke nyttig.

Det neste trinnet er å spørre deg selv om tankene dine er nyttige eller ubrukelige. Se hva du sier til deg selv. Støtter bevisene din negative tankegang? Noen av dine interne samtaler kan være sanne, eller det kan være delvis sant, men overdrevet.

En av de beste måtene å se om du bekymrer deg for mye er å se på oddsen. Hva er sannsynlighetene eller mulighetene for at den dårlige tingen som bekymrer deg vil skje? Hvis du har en stillingsanmeldelse som har en liten kritikk blant mange komplimenter, hva er sjansene for at du virkelig er i fare for å miste jobben? Oddsen er sannsynligvis lav.

Det neste trinnet er å velge en nyttig tanke for å erstatte den som er ubrukelig. Å føre en dagbok over tankene dine er en av de beste måtene å øve på å stoppe, spørre og velge tankene dine, dette gjør deg oppmerksom på din interne dialog. Skriv ned eventuelle negative eller uhjelpelige tanker du har hatt i løpet av dagen.

Hvis du tror du kanskje ikke husker dem på slutten av dagen, kan du ta et notatblokk med deg slik at du kan skrive ned noen tanker når de går gjennom hodet på deg. Skriv deretter nyttige meldinger for å rette opp negative tanker. Hvis du gjør dette hver dag, vil nøyaktige og nyttige tanker snart komme naturlig for deg.