I tider med stress er det alltid bra å ta en pause og bli oppmerksom på "her og nå." Det handler om å oppnå oppmerksomhet eller Mindfulness.
Denne typen omsorg, en viktig del av buddhistiske og hinduistiske tradisjoner, har blitt den viktigste måten å bekjempe stress på og forbedre livskvaliteten vår.
Forskning antyder at oppmerksomhetsmeditasjon kan ha fordeler med helse og ytelse:
1) Forbedrer immunfunksjonen.
2) Senker blodtrykket.
3) Forbedrer kognitiv funksjon.
Pero Hvordan kan det være at en enkelt praksis kan ha så store fordeler?
En ny artikkel publisert i den siste utgaven av Forening for psykologisk vitenskap prøv å rettferdiggjøre disse positive effektene.
Målet med dette arbeidet, ifølge forfatter Britta Hölzel, fra Harvard Medical School, er å "Avslør konseptuell og mekanistisk kompleksitet av oppmerksomhet".
Hölzel og hans medforfattere påpeker at oppmerksomhet ikke bare er en eneste ferdighet. Snarere er det en mental praksis som omfatter forskjellige mekanismer.
Forfatterne identifiserer spesifikt fire viktige komponenter i pleie:
1) Regulering av oppmerksomhet.
2) Kroppsbevissthet.
3) Emosjonell regulering.
4) Selvfølelsen.
Selv om disse komponentene er teoretisk forskjellige, er de nært beslektede.
Hvis du for eksempel oppnår tilstrekkelig regulering av oppmerksomhet, får du større bevissthet om din fysiologiske tilstand. Denne økningen i kroppsbevissthet hjelper oss igjen å gjenkjenne følelsene vi opplever. Alt dette sammen hjelper oss til å få en større bevissthet om oss selv.
For å oppnå dette omsorgsnivået er det imidlertid nødvendig mye øvelse i meditasjon.
Forfatterne av denne studien fortsetter å undersøke for å kunne bruke "Mindfulness-meditasjon som et allsidig verktøy for å lette forandring, både i psykoterapi og i hverdagen."