6 Mindfulness Øvelser eller Mindfulness

Disse øvelsene er ment å oppnå mindfulness, det vil si mindfulness. De er gode for å slappe av, forbedre produktiviteten og komme i gang. Disse teknikkene som vi skal se tjene både voksne og barn.

Hva er Mindfulness?

Mindfulness eller mindfulness det er bevisstheten om det nåværende øyeblikket. Den lever her og nå. Gjennom oppmerksomhet i øyeblikket er du fri til å bli fanget i fortiden og bekymre deg for fremtiden.

Effekten av denne praksisen er sjelefred.

Men hvordan holder du kontakten "Her og nå" hvis tankene dine vandrer fra ett sted til et annet? Svaret er i "full oppmerksomhet". Det virker vanskelig å oppnå denne typen oppmerksomhet, men for det vi skal avsløre noen øvelser som du kan oppnå det hvis du trener daglig.

Disse mentale teknikkene er spesielt engasjerende fordi de er det en fin måte å øke livskvaliteten vår på.

Øvelse 1: ett minutt med oppmerksomhet eller oppmerksomhet.

Det er en relativt enkel oppmerksomhetsøvelse når det gjelder tilnærming. Det kan gjøres når som helst på dagtid.

Ta et øyeblikk akkurat nå for å prøve dette. Sett en alarm til å lyde på nøyaktig 1 minutt. I de neste 60 sekundene er oppgaven din å fokuser all oppmerksomheten din på pusten. Det er bare et minutt 🙂 La øynene være åpne og puste normalt. Sikkert vil tankene dine bli distrahert flere ganger, men det spiller ingen rolle, vend oppmerksomheten mot pusten.

Denne oppmerksomhetsøvelsen er mye kraftigere enn du kan forestille deg. Det tar mange års praksis før du klarer det fullfør et eneste minutt med oppmerksomhet.

Du kan øve på denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen til gjenopprette tankene dine til nåværende øyeblikk og gi deg litt fred.

Over tid, litt etter litt, kan du forlenge varigheten av denne øvelsen i lengre perioder. Denne øvelsen er grunnlaget for en korrekt meditasjonsteknikk for mindfulness.

Øvelse 2: Bevisst observasjon

Plukk opp et objekt du har rundt deg. Det kan for eksempel være en kopp kaffe eller en blyant. Legg den i hendene og la oppmerksomheten absorberes fullstendig av gjenstanden. Bare se.

Du vil merke en større følelse av å være til stede i "Her og nå" under denne øvelsen. Du blir mye mer bevisst på virkeligheten. Legg merke til hvor raskt tankene dine frigjør tanker om fortiden eller fremtiden, og hvor annerledes det føles å være i det nåværende øyeblikket på en veldig bevisst måte.

Mindful observasjon er en form for meditasjon. Det er subtilt, men kraftig. Prøv det.

Sinnet er som et kraftig fyrtårn som lar deg se mye mer enn det du ser på. Et gressklipp skinner bokstavelig talt i solen med en intens fluorescerende grønn farge ... Din rutine blir en himmelsk opplevelse takket være oppmerksomhet eller oppmerksomhet.

Du kan også øve på oppmerksom observasjon med ørene. Mange opplever at "å lytte oppmerksomt" er en sterkere oppmerksomhetsteknikk enn visuell observasjon.

Øvelse 3: tell 10 sekunder

Denne øvelsen er en enkel variant av øvelse 1. I denne øvelsen, I stedet for å fokusere på pusten din, lukk øynene og fokuser bare på å telle til ti. Hvis konsentrasjonen har en tendens til å glide, start på nytt. Kanskje dette skjer med deg:

«Én ... to ... tre ... hva skal jeg si til Juan når jeg møter ham? Å gud, jeg tenker.

«Én ... to ... tre ... fire ... dette er ikke så vanskelig ... Å nei ... det er en tanke! "

«Én ... to ... tre ... nå har jeg det. Jeg er veldig fokusert nå ... Gud, en annen tanke. "

Øvelse 4: oppmerksomhetssignaler

Fokuser pusten din hver gang et spesifikt signal oppstår. For eksempel, hver gang telefonen ringer, gjør du raskt oppmerksom på det nåværende øyeblikket og hold fokus på pusten din.

Bare velg et signal som passer for deg. Du kan bestemme deg for å være fullstendig bevisst hver gang du ser i speilet. Eller vil det være hver gang hendene dine berører hverandre? Du kan velge sangen til en fugl som signalet ditt.

Å utvikle og praktisere denne oppmerksomhetsteknikken har enorm avslappende kraft.

Øvelse 5: bevisst pust

Denne øvelsen kan gjøres stående eller sittende, og nesten hvor som helst og når som helst. Alt du trenger å gjøre er å sitte stille og fokusere på pusten i et minutt.

Begynn med å puste sakte ut. En syklus skal vare i ca. 6 sekunder. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, la pusten strømme uanstrengt.

Legg tankene dine til side et øyeblikk. Legg til side tingene du må gjøre senere. Bare fokuser på pusten din i et minutt.

Hvis du har hatt dette øyeblikket med mental ro, hvorfor ikke øke det til to eller tre minutter?

Øvelse 6: Vær oppmerksom på de små og rutinemessige handlingene du tar hver dag

Denne øvelsen er designet for å kultivere økt bevissthet og forståelse av enkle daglige oppgaver.

Tenk på noe du gjør hver dag mer enn en gang; noe du tar for gitt, for eksempel å åpne en dør. Øyeblikket du berører knotten eller håndtaket for å åpne døren, føler du dypt alle følelsene fra det øyeblikket: knottenes varme, hvordan du snur den, dens mykhet, ...

Denne typen oppmerksomhet trenger ikke bare å være fysisk. For eksempel: hver gang du lager en negativ tanke, kan du velge å ta et øyeblikk å stoppe, merke tanken som ubrukelig og frigjøre negativiteten. Eller kanskje hver gang du lukter mat, bli klar over den lukten og sett pris på hvor heldig du er som har god mat å spise og dele med familie og venner.

Mer informasjon

Jeg legger igjen deg med videoen av debatten om Mindfulness:

En hilsen