Pustetyper i yoga: en god måte å slappe av på

Yogaen Det er en disiplin opprinnelig fra India som den er ment å oppnå en fysisk, mental og åndelig balanse gjennom meditasjon. Har mange fordeler for kropp og sinn.

Pust spiller en veldig viktig rolle som i ethvert annet system for meditasjon. Det er følgende 3 typer puste i praktiseringen av Yoga.

1) Fullstendig yogisk pust.

Praksisen med fullstendig yogisk pusting består i omskolering av kroppen og tilpasning til en ny måte å puste på, der vi inkluderer all lungekapasitet. For det vi deler kroppen i 3 soner:

a) MageregionenVed å plassere hånden under navlen føler vi det. Vi trekker pusten dypt. Vi merker hvordan magen utvides og synker når vi puster ut. Vi må merke en liten bevegelse i hånden.

Vi går videre til neste fase når vi har mestret denne øvelsen.

b) Membranområdet, Det er den over navlen, på ribbeina. Vi legger hånden på magen og tar pusten. Vi føler hvordan hånden beveger seg. I denne øvelsen bør du unngå å bevege magen eller kragebenet.

c) Pectoral eller clavicular regionen. Vi legger hendene på brystet og puster inn, kjenner kragebenene stige, vi puster ut. Vi forhindrer at magen eller membranen beveger seg.

For å trene den komplette yogiske pusten er det nødvendig trene hver region separat involvert i respirasjon. Når du har mestret disse tre typer pusten, kan du fortsette med en full og flytende pust. For å gjøre dette kan du plassere den ene hånden på underlivet og den andre på kravebenet eller membranen, avhengig av hvor du er mest komfortabel.

Vi tar luft på magenivå. Du beholder og vi fortsetter å ta luft på diafragmatisk nivå for å fortsette senere med kravebenområdet. Husk at I Yoga inhaleres all luft gjennom nesen og også pustes ut gjennom nesen.

Det er viktig at du i tide går avstand mellom tiden mellom en innånding og en annen for å få bedre fordeler av denne typen pust.

2) Viloma anulom.

Anuloma Viloma puste kalles også "alternativ nesepust."

Renser og styrker lungene og luftveiene. Denne øvelsen balanserer også de to hjernehalvdelene i hjernen din.

For å øve på denne øvelsen, brett først pekefingrene og langfingrene på høyre hånd. Deretter lukker du høyre nesebor med tommelen og puster ut helt gjennom venstre nesebor. Pust deretter helt inn gjennom venstre nesebor, og hold høyre nesebor stengt. Du må puste for å telle fire.

Deretter lukker du venstre nesebor med ringen og pekefingrene på høyre hånd, og slipper tommelen fra høyre nesebor. Pust ut gjennom høyre nesebor. Med venstre nesebor lukket, inhalerer du gjennom høyre nesebor. Dette fullfører en runde. Du kan gjøre fem til syv runder med Anuloma Viloma.

3) Kapalabhathi.

Kapalabhati er en pusteøvelse som renser nesegangen, lungene og luftveiene. Hjelper med å styrke lungene og magemusklene.

For denne siste typen pust vil jeg bruke denne videoen som forklarer den veldig bra: