Med sommeren rett rundt hjørnet og termometeret stiger vil du tilbringe mye mer tid utendørs, dette er bra. Men med all den tiden i solen er det noen viktige tips å huske for at helsen din skal holde seg høy de neste månedene ...
Sunn mat
Varme bremser kroppens stoffskifte, så du trenger færre kalorier om sommeren enn om vinteren. Kroppen din trenger ikke å skape mer varme fordi den allerede har nok. For å unngå å få overvekt om sommeren, ikke glem å følge disse tre trinnene:
* Spis mat med lite kaloriinnhold. Næringsrike matvarer som frukt og grønnsaker. De gir en flott kilde til vann og kalium, som går tapt i svette.
* Prøv å få protein først og fremst fra vegetariske kilder som soyabønner og linser, samt en begrenset mengde fra fisk.
* Begrens forbruket av næringsstoffer som er fattige. Disse inkluderer alt som finnes i en pakke, høyt i fett og karbohydrater, og mangler viktige næringsstoffer.
Drikk nok vann
I sommermånedene mister kroppen mer vann gjennom svette enn den gjør om vinteren. Vanntap kan øke dramatisk avhengig av hvor mye svette som genereres. Her er en enkel guide for å holde deg hydrert om sommeren:
* Drikk fire eller flere glass vann per dag
* Ha seks eller flere kalorifrie drinker (iste og hjemmelaget limonade er flott).
* Spis frukt og grønnsaker som er 35-50% vann (dvs. tomater, vannmelon, sitrus).
* Sørg for å tilsette litt salt når du lager mat (salt går tapt i svette og må skiftes ut, ellers vil ikke kroppen din kunne beholde nok vann).
Tren riktig
Det er dobbelt viktig å holde seg aktiv i sommermånedene og være spesielt forsiktig for å unngå heteslag og heteslag. Husk disse tipsene:
* Ikke utsett deg for mye for varme, hold deg hydrert oftere.
* Husk å alltid bruke solkrem.
* Vurder å endre rutinene dine, for eksempel: svømming i stedet for å løpe eller trene i treningsstudioet i stedet for utendørs.
Husk at du må være forsiktig med kroppen din og ta vare på den slik at den støtter deg i et liv med lidenskap og fortreffelighet.
Via: Tony Robbins (oversettelse av recursosdeautoayuda.com)
VIDEO om symptomene på en «heteslag':