8 vaner for å forbedre livet ditt [den 31 dagers utfordringen]

Jeg foreslår et spill for deg.

Jeg skal avsløre syv vaner som kan gjøre livet ditt forandret seg til det bemerkelsesverdige. Imidlertid kan det først være for vanskelig å utføre de syv vanene Jeg foreslår at du velger en av disse syv vanene og jobber med den de neste 31 dagene.

Jeg skal gi deg noen foreløpige hensyn før jeg avslører disse syv vanene for å endre livet ditt til det bedre.

FORELØPIGE HENSYN

1) Prosessen med å endre livet ditt kommer ikke til å være lett.

Disse syv vanene vil gjøre livet ditt betydelig bedre. Derimot, du vil ikke gjøre alt på en gang. Ha en handlingsplan, det vil si ta for eksempel råd nummer én og gjør det til en vane å gjøre det til en vane de neste 31 dagene.

I hvert råd vil jeg foreslå en handlingsmetode, Jeg skal vise deg hvordan du får tak i det.

2) Du må være forpliktet.

Hvis du har nådd denne artikkelen, er det fordi du vil at livet ditt skal bli bedre. Du må forplikte deg til den endringen så Du kan legge igjen følgende kommentar på slutten av denne artikkelen:

"Hei, jeg heter 'navnet ditt' og de neste 31 dagene tar jeg rådnummer (velg det råd som er lettest for deg)".

I løpet av de neste 31 dagene vil du legge ut kommentarer om hvordan du har det med slike råd. Hvis du endelig slutter å kommentere, vil vi ha forstått at du har forlatt forpliktelsen din til å endre livet ditt til det bedre.

3) Du må være disiplinert.

Å endre livet ditt til det bedre innebærer å forvise dårlige vaner og innlemme nye vaner, og dette krever disiplin, og for å bli disiplinert trenger du motivasjon.

Du vil finne den motivasjonen i tilbakemeldingene vi skal gi deg i kommentarene dine.

7 vaner som vil gjøre livet ditt bedre:

1) Du skal begynne å trene.

Velge hvilken type øvelse skal du gjøre de neste 31 dagene: gå to timer om dagen, løpe en time tre ganger i uken, svømme en time tre ganger i uken, ...

Du må etablere en spesifikk øvelse, fastslå hvor mye tid du skal bruke hver uke, hvilke dager du skal gjøre det og hvilken tid du skal gjøre det. Som du kan se, du må være veldig spesifikk i handlingsplanen din.

Hvis du velger å følge denne vanen, legg igjen kommentaren din med disse dataene som jeg nettopp har fortalt deg.

2) To dager i uken skal du møte noen du føler deg komfortabel med.

Hvis du velger å utføre denne vanen, legg igjen kommentaren din og si hvilke dager i uken du har valgt å møte, når, hva du skal gjøre og hvem du skal møte. Eksempel: Mandag kl 10:00 Jeg har et møte med min beste venn på tur og torsdag kl 11 har jeg et møte med en kollega for kaffe.

3) Du kommer til å finne et sted i dagen til dag å lese, i det minste i 45 minutter.

Hvis du velger å utføre denne vanen, kommer du til å gi meg en kommentartype "Hver dag fra kl. 22 til 30 skal jeg lese følgende bok: 'Tittel på boken'".

På dette punktet kan du være interessert i denne artikkelen «De 22 beste bøkene for selvhjelp og selvforbedring".

4) Du kommer til å ha følgende søvnvaner.

I løpet av de neste 31 dagene vil du prøve å sove minst 7 timer, og du vil ikke legge deg senere enn kl.

Denne vanen er knyttet til den første vanen jeg har foreslått, det vil si at hvis du velger å utføre denne vanen, må du gjøre den første vanen, og omvendt, Hvis du velger den første vanen, må du gjøre denne vanen nummer fire.

Dette fordi du må være sliten for å sove ordentlig.

Kanskje du er interessert:

«TOPP 8 tips om hvordan du kan sove godt uten piller»

Veiledningen du trenger for å sove bedre [og forbedre livskvaliteten din].

Også Jeg anbefaler deg å ta et supplement av melatonin, et naturlig stoff som hjernen vår skiller ut og som er ansvarlig for å regulere den naturlige søvnsyklusen vår.

Fra en alder av 40 begynner hjernen vår å skille ut mindre melatonin, og det anbefales å ta det som et supplement. Hvis du vil ha mer informasjon om det, Legg igjen din kommentar, og jeg vil gjerne veilede deg i denne forbindelse.

5) Du kommer til å begynne å spise bedre.

Du kommer til å innlemme nye mye sunnere spisevaner. I løpet av de neste 31 dagene vil du legge til mer fisk, mer grønnsaker, flere belgfrukter, mindre søppelmat og mindre bakverk på menyen.

Du skal gjøre en ukentlig planlegging med lunsj og middag. Velg retter du vet hvordan du lager, og husk at du trenger en viss tid på å kjøpe ingrediensene og tilberede hver tallerken, så husk å la det være plass i timeplanen for å lage mat.

Hvis du ikke har for mye tid du kan dra nytte av helgen til å lage linser, kikerter eller hva som helst og deretter, i avsmalner, kan du fryse den for å ta den ut i løpet av uken.

Så forlater jeg deg en sunn og balansert måltidsplanlegging (tilsvarer november måned). Denne planleggingen tilhører selskapet som har ansvaret for å mate barna mine på skolen. Det kan gi deg noen ideer:

spisesalmeny

Hvis du velger å velge denne vanen, Jeg anbefaler deg å legge igjen kommentaren din og dele planleggingen av lunsj og middag og fremgangen din. Dette vil hjelpe deg å bli involvert.

6) Du vil slutte å kritisere og klage de neste 31 dagene.

Denne vanen er ikke så lett som den kan se ut. Hvis du går etter denne vanen, tar det ikke mye planlegging. Du må bare føre oversikt over de gangene du har undergitt deg en klage eller kritikk. For denne registreringen inviterer jeg deg til å bruke kommentarsystemet nedenfor.

Hvis du plutselig befinner deg i en samtale der noen blir kritisert, gå bort. Finn opp en unnskyldning, si at du går på do eller si at du må ringe.

Å eliminere klager og kritikk fra livet ditt vil gjøre deg til en mye mer positiv person.

7) Du skal meditere hver dag i 15 minutter.

Du skal velge en tid på dagen, og du skal meditere i 15 minutter. Selvfølgelig, hvis du velger å gjøre denne utfordringen, tenk på den (eller skriv den bedre) på hvilken tid på dagen skal du meditere.

Etter å ha meditert, la meg kommentaren din og forklare følelsene dine eller hvilket problem du har fokusert på for å se det med et annet perspektiv.

En vurdering før du mediterer: ikke velg en tid på dagen når du kan sovne. Hvis du gjør det etter å ha spist eller om natten, kan du sovne.

Jeg anbefaler disse artiklene:

Et eksempel på meditasjon

8 avslapningsøvelser og teknikker (å leve stille)

Grunnleggende prinsipper for meditasjon

8) Gjennomføre en frivillig aktivitet.

Først må du finne en liste over frivillige aktiviteter som blir utført på stedet der du bor. Du vil lage denne listen ved å gjøre et Google-søk.

Du kan finne disse aktivitetene ved å søke som "Frivillighet [skriv navnet på samfunnet eller byen din]". Blant resultatene som Google vil gi deg, vil du sikkert kunne lage en god liste og velg den aktiviteten som best passer dine behov, interesser og tilgjengelighet.

Det er sikkert mange frivillige aktiviteter i nærheten av der du bor: å hjelpe funksjonshemmede, følge eldre, samarbeide med organisasjoner som hjelper de mest trengende (samle mat, distribuere den, utdanne barn i nød eller som kommer fra fattige familier eller ustrukturerte, .. .), beskyttende for dyr, akkompagnement av innlagte barn, ...

Når du har valgt hvilken forening du kan samarbeide med, fastslå hvilke dager og til hvilken tid du skal dra. Legg igjen en kommentar med disse dataene og forplikt meg til dette målet.

Å innlemme denne vanen i livet ditt vil gjøre livet ditt forbedres bemerkelsesverdig fordi Når vi føler oss nyttige for å hjelpe andre, øker frekvensen av følelsesmessig velvære.

Vel, denne listen er opp til her.

Nå er det opp til deg å begynne å gjøre det som vil gjøre livet ditt bedre. Velg en av disse vanene og gi meg kommentaren din.


Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

38 kommentarer, legg igjen dine

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.

  1.   Sonia sa

    Jeg starter utfordringen min!

  2.   Som sa

    Jeg starter utfordringen min med tallet 7.
    Hver dag klokka 07:30 om morgenen.

    1.    Daniel sa

      Bra Dori. Stod du opp i dag klokka 7:30?

  3.   Xavier sa

    Jeg er en veldig negativ person som alltid tenker at alt kommer til å gå galt. Jeg starter utfordringen min med vane nummer 6

    1.    Daniel sa

      Det virker perfekt. Denne utfordringen fungerer bra for folk som pleier å være negative. Du vil fortelle oss hvordan du har det.

  4.   Esteban sa

    Jeg starter utfordringen min med vane 1,3 og 5.

    1.    Daniel sa

      Utfordringen din er veldig ambisiøs. Du vil fortelle oss hvordan du har det.

  5.   Marco Villanueva sa

    Wow, utmerket artikkel. Den tvingende måten å skrive på utfordrer deg og fører deg til endring. Jeg er med. Jeg går videre for å legge igjen kommentarene. Forresten, artikkelen din vil bli sitert i dagens daglige avlesninger på nettstedet mitt. Takk skal du ha

    1.    Daniel sa

      Tusen takk for kommentaren din Marco. Jeg er veldig motivert av denne typen kommentarer og får meg til å fortsette med denne typen artikler. Tusen takk 🙂

  6.   Rodri sa

    Jeg er en altfor negativ person, jeg bekymrer meg mye for alt, og jeg klager og angrer veldig ofte.
    Selv om jeg jobber med å forbedre det, er det en last.
    Jeg vil gjøre denne utfordringen og kommentere den for å føle meg støttet av noe som for meg er nesten umulig.

    1.    Daniel sa

      Vel, mye oppmuntring Rodri, men som du vil se, er det ikke lett. Ingen av dem som leste artikkelen her den gangen og kommenterte, har kommentert igjen. Kan det være at de fortsetter med sine mål, eller har deres formål blitt uskarpe?

  7.   Andrea sa

    Vakker utfordring, jeg føler meg motivert av forslaget og foreslår å meditere fra mandag til fredag ​​klokka 8.30. Jeg vil også innlemme vanen med ikke-kritikk.
    Vi vil gå videre på jakt etter harmoni og velvære.
    Takk

    1.    Daniel sa

      Hei Andrea, gratulerer med avgjørelsen din. Hvis du kan huske å stikke innom for å fortelle oss hvordan du har det med meditasjon.

      Luck.

      1.    Andrea sa

        Hei Daniel, det er lenge siden utfordringen min startet. I dag innser jeg alle utfordringene jeg har glemt.
        Det beste er at jeg fremdeles kan gå videre.
        Jeg vil kommentere resultatene.
        snart

  8.   Lilia romo sa

    Jeg starter utfordringen min med nummer 1, hver dag klokka 6

  9.   Maria Fernanda sa

    Hei, jeg heter Maria Fernanda og fra i dag begynner jeg utfordring nummer 6 siden jeg klager på alt og er veldig negativ

  10.   lesbisk sa

    Hallo
    Jeg begynner med vane 1.
    Jeg vil trene minst to ganger i uken. Jeg skal gjøre Zumba mandag og torsdag, en time hver dag.

    Hilsen

  11.   David sa

    David Cordero: Jeg begynner utfordringen min ,,, å lese boka: Unwavering Principles of Success av Jeff Keller, dette hver dag fra 4:00 til 4:45

  12.   Cecilia sa

    Hei: Jeg vil gjøre utfordring 6, fordi jeg føler at jeg noen ganger er veldig negativ. start i morgen

  13.   Diana sa

    Hver dag fra 9:00 til 9:45 skal jeg lese følgende bok: 'la meg fortelle deg om den' '.

  14.   Michelle sa

    Hallo!! Jeg skal gjøre utfordringer 1 (jeg skal gå i 30 minutter og gjøre en planke i 3 minutter hver dag) og 4 ...

  15.   Rousie sa

    Jeg vil begynne med å endre den dårlige vanen med å kritisere noen og klage på alt

  16.   Aurelis sa

    Hallo. Jeg begynner med utfordring nr. 1, det vil være to ganger i uken (tirsdag og torsdag) fra 2 til 8
    Etterfulgt av # 3 Virkelig hvis jeg leser mye og nr. 4 går hånd i hånd med utfordring nr. 1 så tar jeg det som en. Veldig viktig; Utfordring nr. 6 Slipp kritikk og så mye stille og avslutt med utfordring nr. 7 ville være å meditere hver dag om morgenen.

    Jeg håper å møte alle utfordringene jeg har foreslått. Vær oppmerksom på kommentarene mine, jeg vil forbedre livet mitt. God ettermiddag 🙂

  17.   Aurelis sa

    Jeg var nysgjerrig på Melatonin. Hvordan kan det tas?

  18.   Daniela sa

    Jeg starter vane nr. 1. Jeg vil løpe på onsdager, torsdager og fredager klokka 6

  19.   Azul sa

    Hei, jeg er Azul. I åtte dager har jeg holdt råd nr. 8. Jeg kommenterer nå for å gi meg styrke og ikke gi opp. Jeg gjør litt yoga hver dag i 1 minutter, ideen er å øke tiden, men jeg vil glede meg over prosessen. Jeg kommer fram til 10 dager! Jeg liker å kommentere for å føle meg forpliktet til deg.

  20.   Azul sa

    I dag gjorde jeg 15 minutter, og det føles virkelig i kroppen, selv om det virker veldig lite, og det er en veldig trygg måte å vite at neste dag skal jeg gjøre det igjen, super motivert i stedet for neste dag, gjør alt vondt eller Jeg vil ikke gå tilbake for å passere samme martyrium. Så jeg anbefaler det.

  21.   Azul sa

    Dag 10. Det blir lettere og lettere og får meg til å fortsette å trene. Jeg vil kommentere igjen om 3 eller 5 dager.

    1.    Maria José Roldan sa

      flott blått !! 🙂

  22.   Azul sa

    Takk, Maria Jose! I dag er den 13., jeg ble spent og gjorde 25 minutter. Jeg tror at det som hjelper meg å ikke gå glipp av en eneste dag (foreløpig) er å oppbevare posten i en notatbok. Det er rart fordi jeg hatet å trene og i det siste gleder jeg meg veldig til å gjøre det. La oss se hvordan det fortsetter !! Jeg vil kommentere igjen om tre dager til

    1.    Maria José Roldan sa

      Vel, det vil helt sikkert være bra 🙂 Å skrive ned i en notatbok er en utmerket idé, fordi på den måten kan du se alle fremgangene dine. Fortsett! 🙂

  23.   Azul sa

    Iuju! Hvis du sier! Jeg kunne ikke koble til før. Dag 18. I dag gjorde jeg 35 minutter fordi jeg likte det mye, men i går mindre enn 20 fordi jeg var uten mye energi. Hvis jeg ble syk, ville jeg gjort noe for å holde rede på det (du må alltid ha en plan b). En klem og takk for oppfølgingen

    1.    Maria José Roldan sa

      kul!! Jeg elsker holdningen din !! ^^

  24.   Azul sa

    Dag 20. Jeg har lest at for å forbedre fleksibiliteten er det best å legge igjen en hviledag i uken, det blir søndag. Å hilse på solen er en vakker praksis. Jeg elsker å nå tilstanden til meditasjon og hilsen til solen er det, rent. Jeg skal begynne å gjøre en, selv om den bare våkner, selv på hviledagen. Det er en veldig fin måte å våkne på. Tusen takk for notatet, det har gitt meg en ufattelig velvære å starte øvelsen.

    1.    Maria José Roldan sa

      Flott 😀

  25.   Azul sa

    Dag 25. Jeg er ganske nær å fullføre utfordringen. Jeg har noen mål når det gjelder trening, og jeg har blitt nesten avhengig av denne sunne vanen. Det er veldig hyggelig å føle at jeg kan være konstant, noe som jeg alltid følte meg veldig langt fra meg selv. I disse dager har jeg holdt på rundt 50 minutter, og til andre tider (som når jeg ser på TV), strekker jeg meg veldig lykkelig. Det har endret mange aspekter av livet mitt positivt, det forbedrer dagene mine, selvtilliten min og jeg er lykkeligere. Sannsynligvis, kort tid (når de er ferdige med å etablere noen vaner som jeg jobber med), legger du til den daglige øvelsen av noen meditasjonsteknikker som anbefalt i artikkelen. Hilsener!

    1.    Maria José Roldan sa

      Kul! du er et eksempel å følge! 😀

  26.   Azul sa

    Åh! Takk for støtten! Dag 31! Takk for notatet, igjen! Jeg kommer til å holde strekningen i gang ... Klemmer

bool (sant)