Gdybym spytał ilu z was ma stres, na pewno widziałbym wiele podniesionych rąk, jeśli nie zdecydowaną większość. Przy wielu okazjach staramy się dbać o nasze ciało i to jest coś, co musimy zrobić tak lub tak, ale nie możemy zaniedbywać naszego umysłu. Ponieważ jest dla nas głównym sposobem na lepsze samopoczucie. Chcesz poznać techniki redukcji stresu?
Stres może prowadzić do niepokoju i oczywiście ani jedno, ani drugie nie chcemy mieć ich w naszym życiu. Dlatego musimy zrobić wszystko, co możliwe, aby ich uniknąć. Prawdą jest, że wiele razy nie wiemy od czego zacząć i wymaga to niewielkiej pomocy. Tak więc oferujemy Ci to za pomocą tych środków, które powinieneś wprowadzić w życie tak szybko, jak to możliwe!
Stosuj zdrową dietę, aby zmniejszyć stres
Czasami nie widzimy związku, jaki ma dobra dieta z umysłem i oczywiście jest to podstawa. Dlatego w celu zmniejszenia stresu możemy to zrobić również poprzez spożywanie zdrowej żywności i nie wszystkich tych, które mogą nas zmienić o wiele bardziej. Nie mówimy o zaprzestaniu jedzenia, ale o postawieniu na równowagę, w której obecne są warzywa i owoce, a także białka mięsa lub ryb i jest miejsce na węglowodany. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zawsze ważne jest oddanie się w ręce ekspertów, a jeśli masz prywatne ubezpieczenie lub myślisz o tym, skorzystaj z porównawcze ubezpieczenie zdrowotne, aby móc wybrać najlepszych specjalistów, którzy będą Cię zawsze wspierać.
Ćwicz ćwiczenia każdego dnia
Nawet jeśli nie masz dużo czasu, powinieneś ćwiczyć codziennie. Ponieważ dzięki niemu wyeliminujesz wszystkie te naciski w postaci stresu, które nagromadziłeś. Jednocześnie poprawisz również funkcje sercowo-naczyniowe i oddechowe, które są naprawdę ważne. Zwiększając poziom endorfin poczujemy się znacznie lepiej, z większą energią i większym nastrojem. Co przekłada się na bardziej pozytywną wizję, która prowadzi nas do postrzegania rzeczy inaczej i tego właśnie potrzebujemy.
kontrola oddechu
Oprócz samych ćwiczeń fizycznych musimy pamiętać o technikach oddychania. Ponieważ przy prawidłowym oddychaniu zawsze będziemy unikać stresu. Możesz zacząć, gdy pójdziesz spać, ponieważ będzie to czas, w którym Twoje otoczenie będzie spokojniejsze. Leżysz w łóżku i zaczynasz brać głębokie wdechy, napompowując brzuch podczas wdechu i wydechu wypuszczamy całe powietrze ale powoli. Powtarzamy kilka razy, a potem zaczynamy liczyć. Oznacza to, że wykonujemy tę samą inspirację, ale kiedy wypuszczamy powietrze, robimy to dwa razy, potem trzy razy i tak dalej do 10 lub do momentu zaśnięcia.
Żyć w teraźniejszości
Myślimy o przeszłości, a przede wszystkim o przyszłości. Tak, jest to nieuniknione, ale kiedy chcemy zmniejszyć stres, musimy go kontrolować. Dlatego, wskazane jest żyć teraźniejszością, układając rzeczy przed nami, ale nie martwiąc się zbytnio o to, co ma nadejść. Bo kiedy nadejdzie, będziemy mieli czas na działanie i myślenie. Dlaczego wyprzedzamy samych siebie? To naprawdę nie zabierze nas do żadnego dobrego portu. Tak więc, kiedy skupiamy się na dniu dzisiejszym i cieszymy się każdym dniem bardziej, widząc rzeczy w bardziej pozytywny sposób, otwieramy drzwi na stres, ale po to, by wyszedł.
Wykryj negatywne myślenie i wyeliminuj je
Choć może to brzmieć bardzo prosto, nie zawsze tak jest. Negatywne myśli prowadzą nas do generowania strachu i w rezultacie do posiadania niepokój. Dlatego kiedy przychodzą nam do głowy, nie powinniśmy zwracać na nie uwagi. To więcej, spróbujemy przerwać czynność, którą wykonujemy, aby zmienić ją na inną lub możemy nawet zacząć nucić naszą ulubioną piosenkę. Są to metody na przerwanie tej negatywności, która nam nie służy. Kiedy nie ustąpimy im pola i skupimy się na innych sprawach, to nie będą nas dalej prześladować.
Mówienie „nie” jest również zdrowe, aby zmniejszyć stres
Aby zmniejszyć stres, musimy również odmówić, gdy jest to konieczne. Ponieważ czasami ze strachu lub dlatego, że nie lubimy nikomu delegować, kontynuujemy z ogromnym obciążeniem na plecach: praca, dom, rodzina i wiele więcej może spowodować stres w Twoim życiu. więc zawsze poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz, co sprzyja zarówno związkom, jak i własnemu zdrowiu. Pamiętaj, że: „Jeśli masz rozwiązanie, nie powinieneś się martwić, ale jeśli nie, to też”.