د خلکو د ژوند هره ساحه کې د ښه غږ کول اړین دي. په کارمندانو کې دواړه د دې وړتیا ولرئ چې سم خبرې وکړي او دا چې دوی تاسو او مسلکي پوهیږي ، ترڅو د دې وړتیا ولرئ چې یو بریالی ویناوال ولري. نو ، ستاسو لپاره شیان اسانه کولو لپاره ، موږ به ځینې تمرینونه تشریح کړو چې تاسو سره د غږیزو غږ کولو کې مرسته کولو کې مرسته وکړئ.
پدې توګه ، او ستاسو د خپل کور څخه ، تاسو کولی شئ دا تمرینونه ترسره کړئ ترڅو د تمرین او استقامت سره ، تاسو پوه شئ چې غږ کول اوس ستاسو لپاره ستونزه نده. د دې تمرینونو یادداشت وکړئ او هغه ترسره کړئ چې تاسو ورسره د ډیرې راحتۍ احساس کوئ. تاسو حتی یوه ورځ تمرین کولی شئ ، بله ورځ ... او په پای کې یو په زړه پوری حرفونه ولرئ!
د
د غږ ویل کولو اهمیت
مخکې لدې چې تاسو لپاره غوره تمرین کولو لپاره تمرین تمرین تشریح کړئ ، موږ به د دې تشریح کولو لپاره چې ولې دا سم ترسره کول دومره مهم دي. دا یوازې ضروري ندي که تاسو سندرغاړی یاست ، د غږ غږ کول تل اړین دي ، نو نور کولی شي تاسو پوه شي کله چې تاسو وغږیږئ ، سندرې ووایاست یا څه ووایاست!
ښه غږیز کول په کلکه د هغه ټکو په بیانولو سره دي چې تاسو یې وایاست. دا د هر چا لپاره مهم دی ، پرته لدې چې عمر او څه یې وکړي. کله چې تاسو ښه غږیز یاست نو تاسو به د خبرو کولو پرمهال د لوی راحت احساس وکړئ ، تاسو به احساس وکړئ چې هرڅوک تاسو ښه پوهیږي ځکه چې ټکي پخپله راځي. دا ستاسو په دلیل کې یو ځانګړی جادو احساس کول دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې ښه ویناوې ولرئ ، یا په هغه حالت کې چې تاسو سندرغاړی یاست ، تاسو به احساس وکړئ چې اوس مهال سندرې څنګه غوره غږیدئ کله چې تاسو دمخه د سندرې ویلو هڅه وکړه.
کله چې تاسو پوه شئ چې څنګه غږیز غږول غوره کوئ ، نو تاسو به پدې هم پوه شئ چې ستاسو شاوخوا خلک به تاسو ته د ډیرې علاقې سره غوږ ونیسي. که دوی تاسو په ښه توګه وپیژني ، دوی به ډیر لیواله وي او دوی به هر هغه څه ته ډیر پام وکړي چې تاسو یې وایاست (یا سندرې ویل).
د دې اسانه تمرینونو سره غوره غږ کړئ
یوځل چې دا پیژندل شوی ، موږ به تاسو ته ستاسو غږ غږیز کولو ته وده ورکولو لپاره ځینې تمرینونه توضیح کوو او دا چې وروسته له هغه چې تاسو خبرې کوئ تاسو به سم پوه شئ. البته ، ایا تاسو دا په یاد لرئ؟ ورځنۍ تمرین د ښو پایلو ترلاسه کولو لپاره لازمي دی.
ستاسو ساه لنډۍ ده
ستاسو تنفس په ټوله پروسه کې کلیدی دی ، د همدې لپاره دا مهم دي چې تاسو خپل ساه ایستلو او ساه ایستلو کنټرول کړئ ځکه چې دا به ستاسو خبرې ګړندي کړي. تاسو اړتیا لرئ لومړی ذهني ساه واخلئ. د دې کولو لپاره ، په بستر کې کیږدئ او یو لاس یې په سینه او بل یې ستاسو په معدې کې واچوئ.
تنفس وکړئ ژور تنفس وکړئ د هر تنفلي او سا ايستلو څخه خبر اوسئ. وګورئ چې څنګه ستاسو معدې او سینه راپورته کیږي او هر ځل ډیریږي. پدې توګه ، د ساه څخه خبرتیا په واسطه ، د خبرو کولو په شیبه کې تاسو دا سم ترسره کولی شئ.
د تنفس لوبې
مخکینۍ ټکي په پام کې نیولو سره، دا مهمه ده چې تاسو هره ورځ ځینې لوبې وکړئ د تنفس تخنیکونه چې ساده دي او دا به تاسو سره ستاسو د غږیز کولو ته وده ورکولو کې ډیره مرسته وکړي. له دې لوبو څخه ځینې کیدی شي:
- د بلبلونو وهل
- شمعې وتړئ
- اوبه اوبه کړئ
- ګلونه ګل کړئ
- مختلف سیوري غږونه وکړئ
- د هرمونیکا یا سیټي سره مختلف غږونه وکړئ
البته ، پدې هر یو لوبو کې ، تاسو باید د هغه خوځښت څخه خبر اوسئ چې هوا یې لکه څنګه چې ستاسو بدن ته داخلیږي او پریږدي. په یاد ولرئ هغه څه چې په هر حالت کې خورا مهم دي دا دي چې تاسو د خپل ساه اخیستو څخه خبر اوسئ.
د شیشه مخې ته وغږیږئ
یو ښه تمرین په شیشه کې ځان ته د لیدو پرمهال خبرې کول دي. یو غږ وکړئ او بیا یې څو ځله تکرار کړئ. تاسو حتی د یو چا څخه د دې تمرین کولو کې د مرستې غوښتنه کولی شئ. تاسو کولی شئ له یو چا څخه د داسې ټکي ویلو غوښتنه وکړئ چې تاسو معمولا د ښه ویل ویل مشکل کوئ او بیا پخپله په عکس کې ځان ته ګورئ ، هڅه وکړئ چې سم یې تکرار کړئ. د خولې حرکتونه مبالغه کړئ نو دا چې تاسو د خولې د ملا حرکت په سمه لار کې عادت شئ.
ځان په خبرو ویلو ثبت کړئ
خپل ځان د هرې موضوع په ویلو کې ثبت کړئ چې تاسو ته علاقه لري ، یو کنفرانس چې تاسو یې باید ترسره کړئ ، یو داسې ډیالوګ چې تاسو غواړئ له یو چا سره یې لرئ ، د دندې د مرکې لپاره ازموینه ، هر هغه څه چې تاسو غواړئ. چې دا د 3 دقیقو څخه ډیر دوام نلري.
نظر دا دی چې تاسو لومړی خپل ځان په عادي ډول خبرې کوئ لکه څنګه چې تاسو په نورمال ډول یاست. بیا آډیو ته غوږ شئ او هڅه وکړئ خپل غږ اصلاح کړئ او د احتمالي ډکونکو مخه ونیسئ چې په وینا کې راپورته شوي.
بیا خپل ځان د ورته ویناوو په اړه ریکارډ کړئ ، د غوره تلفظ کولو هڅه کول او غږیزي مبالغه کول. بیا غږ اورئ. په نهایت کې ، تاسو به وروستی ځل یو ځل وینا ثبت کړئ ، خبرې کول او هڅه وکړئ چې په نورمال ډول غږیز کړئ. نو تاسو کولی شئ د لومړي آډیو او دوهم ترمینځ توپیرونه وګورئ. د تمرین اسانه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ په تصادفي ډول یو متن ولولئ چې د ثبت کولو جوړولو لپاره له دریو دقیقو څخه ډیر دوام نلري.
په خوله کې پنسل ولرئ ترڅو غوره غږیز کړئ!
دا یوه ټوکه ښکاري ، مګر داسې نده. دا یو خورا ساده مګر خورا مؤثر تمرین دی. تاسو باید یوازې پنسل واخلئ او په خوله کې یې واچوئ ، خپل غاښونه کلیک کړئ او پرې نه ږدئ چې وځئ. یوځل چې تاسو هغه په دې خندا ځای کې ولرئ ، یو شعر ووایاست ، د ژبې څنډه ، ټوکه یا هر هغه څه چې تاسو غواړئ. دا یو اضافي هڅه ده چې ستاسو د خولې عضلات باید وکړي د ښه تلفظ کولو هڅه وکړئ ، یو څه چې په راتلونکي کې به تاسو تمرین او زغم سره خدمت وکړي. ستاسو ګډ به د پام وړ وده وکړي.
د شونډو او ژبو د غړو لپاره جمناسټیک
د شونډو او ژبو د غړو لپاره تمرینونه خورا ساتیري دي او که تاسو د شیشې مخې ته ودرېږئ حتی ممکن یو څه خندا هم ولرئ چې ستاسو ورځ به روښانه کړي. پدې جمناسټیک مشتمل دی:
- خپله ژبه پوره پوره وتړئ
- هڅه وکړئ پوزه د ژبې سره ومینځئ
- خپله ژبه وتړئ او له یوې خوا څخه بل خوا ته واچوئ
- خپله ژبه سره باسکیټ جوړ کړئ
- خپله ژبه راوباسئ او زه خلاص نه کړم
- په مزو چومونه اچوي
- یوازې ستاسو د شونډو سره سیټ کړئ
- د مخ سره د احساساتو توضیحي څرګندونې کول
- خپله خوله ډیره خلاصه کړئ او هڅه وکړئ د خپلې خولې سره په پراخه کچه خبرې وکړئ
دا د بې ځایه تمرینونو په څیر بریښي ، مګر د سکیینګ واقعیت که تاسو دا په منظم ډول ترسره کړئ تاسو به توپیر ووایاست او تاسو به دا لږ څه وګورئ ، تاسو به ډیر ښه غږ کول پیل کړئ او ستاسو ټکي به ښه پوه شي. د ثبت کولو تمرین سره به تاسو توپیر وګورئ که تاسو د لومړۍ ورځو ثبت ثبت وساتئ او تاسو بیا دا میاشت وروسته ترسره کوئ. مګر په یاد ولرئ چې د غږ غوره کولو لپاره تاسو باید دوام لرئ او هره ورځ تمرینونه وکړئ.
لومړی د تبصره کولو لپاره وئ