د فشار کمولو غوره تخنیکونه چې کار کوي

فشار کم کړئ

که زه وپوښتم چې تاسو څومره فشار لرئ، زه به خامخا ډیری لاسونه پورته وګورم، که لوی اکثریت نه وي. په ډیری مواردو کې موږ هڅه کوو چې خپل بدن ته پاملرنه وکړو او دا هغه څه دي چې موږ باید هو یا هو وکړو، مګر موږ باید خپل ذهن ته پام ونه کړو. ځکه چې هغه زموږ لپاره د ښه احساس کولو اصلي لاره ده. ایا تاسو غواړئ د فشار کمولو لپاره ځینې تخنیکونه وپیژنئ؟

فشار کولی شي د اضطراب لامل شي او البته، نه یو او نه بل موږ غواړو چې دا زموږ په ژوند کې ولرو. نو، موږ باید د دوی د مخنیوي لپاره هر ممکنه هڅه وکړو. دا سمه ده چې ډیری وختونه موږ نه پوهیږو چې چیرته پیل وکړو او دا لږې مرستې ته اړتیا لري. نو، موږ تاسو ته د دې درملنې له لارې وړاندیز کوو چې تاسو باید ژر تر ژره عملي کړئ!

د فشار کمولو لپاره صحي خواړه وخورئ

ځینې ​​​​وختونه موږ هغه اړیکه نه ګورو چې ښه خواړه د ذهن سره لري او البته دا بنسټیز دی. ځکه د فشار کمولو لپاره موږ کولی شو دا د صحي خواړو مصرف له لارې هم وکړو او نه د ټولو هغو څخه چې کولی شي موږ ډیر څه بدل کړي. موږ د خوړلو د بندولو په اړه خبرې نه کوو، مګر د یو توازن په اړه خبرې کوو چیرې چې سبزیجات او میوې شتون لري، همدارنګه د غوښې یا کب پروټینونه او د کاربوهایډریټ لپاره ځای شتون لري. که تاسو نه پوهیږئ چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ، دا تل مهمه ده چې خپل ځان د متخصصینو په لاس کې ونیسئ او که تاسو شخصي بیمه لرئ یا د هغې په اړه فکر کوئ، نو بیا کار واخلئ. نسبي روغتیا بیمه، د دې وړتیا ولرئ چې غوره مسلکي غوره کړئ ترڅو تاسو ته هر وخت لارښود کړي.

د فشار پروړاندې صحي خواړه

هره ورځ تمرین وکړئ

حتی که تاسو ډیر وخت نلرئ، تاسو باید هره ورځ تمرین وکړئ. ځکه چې د دې سره، تاسو به ټول هغه فشارونه د فشار په بڼه له منځه یوسي چې تاسو راټول کړي. په ورته وخت کې تاسو به د زړه او تنفسي فعالیتونو ته وده ورکړئ، کوم چې واقعیا مهم دي. د Endorphins په زیاتولو سره به موږ ډیر ښه احساس وکړو، د ډیرې انرژۍ او ډیر روح سره. کوم چې په ډیر مثبت لید کې ژباړي چې موږ ته د شیانو په مختلف ډول لیدو ته اړوي او دا هغه څه دي چې موږ ورته اړتیا لرو.

د تنفس کنټرول

د فزیکي تمرین سربیره، موږ باید د تنفس تخنیکونه په ذهن کې وساتو. ځکه چې د مناسب تنفس سره، موږ به تل فشار په خلیج کې وساتو. تاسو کولی شئ هغه وخت پیل کړئ کله چې تاسو ویده شئ، ځکه چې دا به هغه وخت وي چې ستاسو چاپیریال به آرام وي. تاسو په بستر کې پروت یاست او تاسو ژوره تنفس کول پیل کوئ، د تنفس کولو او تنفس کولو په وخت کې د معدې انفجار کول موږ ټول هوا خوشې کوو مګر ورو ورو. موږ څو ځله تکرار کوو او بیا موږ حساب پیل کوو. یعني موږ هم همدا تنفس کوو خو کله چي هوا وباسو نو دوه ځله یې کوو، بیا درې ځله او په همدې توګه تر لسو بجو پوري یا تر هغه وخته پوري چي ویده کیږي.

په اوسني ژوند کې

موږ د تیر په اړه فکر کوو او له هرڅه پورته، د راتلونکي په اړه. هو، دا ناگزیر دی، مګر کله چې موږ غواړو فشار کم کړو موږ باید دا کنټرول کړو. د همدې لپاره، دا مشوره ورکول کیږي چې په اوسني کې ژوند وکړئ، زموږ په وړاندې شیان تنظیم کړئ مګر پرته له دې چې د راتلونکي څه په اړه ډیره اندیښنه ولرئ. ځکه چې کله دا راشي، موږ به د عمل او فکر کولو وخت ولرو. موږ ولې له ځانه مخکې یو؟ دا به واقعیا موږ هیڅ ښه بندر ته ونه رسوي. نو ، کله چې موږ نن ورځ تمرکز کوو او هره ورځ ډیر خوند اخلو ، شیان په ډیر مثبت ډول ګورو ، موږ فشار ته دروازه پرانیزو ، مګر دا پریږدو.

د تنفس تخنیکونه

منفي فکرونه کشف او له منځه یوسي

که څه هم دا خورا اسانه ښکاري، دا تل نه وي. منفي فکرونه هغه څه دي چې موږ یې د ویره رامینځته کولو لامل کیږي او په پایله کې یې درلودل اندیښنه. نو ځکه، کله چې دوی زموږ ذهن ته راځي، موږ باید دوی ته پام ونه کړو. دا ډیر دی، موږ به هڅه وکړو د هغه فعالیت مخه ونیسو چې موږ یې د بل لپاره بدلولو لپاره کوو یا حتی موږ کولی شو د خپلې خوښې سندرې غږول پیل کړو. دا هغه میتودونه دي چې د هغه منفي مداخله کوي چې موږ ته هیڅ ګټه نه رسوي. کله چې موږ دوی ته لاره نه ورکوو او په نورو مسلو تمرکز نه کوو، نو دوی به موږ ته دوام ورنکړي.

نه ویل هم د فشار کمولو لپاره صحي دي

د فشار کمولو لپاره موږ باید د اړتیا په وخت کې نه ووایو. له دې امله چې ځینې وختونه د ویره له امله یا دا چې موږ نه خوښوو چې هیچا ته واستول شو، موږ په خپل شا باندې لوی بار سره دوام ورکوو: کار، کور، کورنۍ او نور ډیر څه کولی شي ستاسو په ژوند کې د فشار لامل شي. نو تل کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ د مرستې غوښتنه وکړئ، کوم چې هغه څه دي چې دواړه اړیکې او ستاسو روغتیا ته ګټه رسوي. په یاد ولرئ: 'که تاسو د حل لاره لرئ تاسو باید اندیښنه ونلرئ، مګر که تاسو یې نه کوئ، نه هم'.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.