6 د ذهني تمرین تمرکز یا ذهنیت

دا تمرینونه د ترلاسه کولو لپاره دي ذهنپالنه ، دا دی. دوی د راحته کولو ، زموږ د محصولاتو ښه والي ، او جریان کې د راوتلو لپاره عالي دي. دا تخنیکونه چې موږ یې ګورو د لویانو او ماشومانو دواړو ته خدمت کوو.

ذهنیت څه شی دی؟

ذهنیت یا ذهنیت دا د نن ورځې خبرتیا ده. دا دلته او اوس ژوند کوي. په اوسني شیبه کې د ذهني ذهنیت له لارې ، تاسو په تیرو کې نیول کیږئ او د راتلونکي په اړه اندیښمن یاست.

د دې عمل اغیزه د ذهن امن دی.

مګر تاسو څنګه په اړیکه کې وساتئ "دلته او اوس" که ستاسو ذهن له یو ځای څخه بل ځای ته ځي؟ ځواب یې په "بشپړ پام". د دې ډول پاملرنې ترلاسه کول مشکل ښکاري مګر د دې لپاره موږ یو څه تمرینونه افشا کوو د کومو سره چې تاسو دا ترلاسه کولی شئ که تاسو هره ورځ تمرین وکړئ.

دا رواني تخنیکونه په ځانګړي توګه ښکیل دي ځکه چې دوی دي زموږ د ژوند کیفیت لوړولو عالي لاره.

1 تمرین وکړئ: د دقیقو یا ذهني کیدو یوه دقیقه.

دا د لید په شرایطو کې د مینځګړیتوب نسبتا ساده تمرین دی. دا د ورځې په جریان کې هر وخت کیدی شي.

همدا اوس یوه شیبه وکړۍ په 1 دقیقه کې د غږ کولو لپاره الارم ترتیب کړئ. د راتلونکو 60 ثانیو لپاره ، ستاسو دنده دا ده چې خپل ټول پام په ساه تمرکز وکړئ. دا یوازې یوه دقیقه ده your سترګې مو خلاصې پریږدئ او په عادي ډول ساه واخلئ. یقینا ستاسو ذهن به څو ځله تحریف شي مګر مهمه نده ، خپل پام ساه ته واستوئ.

دا د ذهني تمرین تمرین خورا ډیر پیاوړی دی. مخکې لدې چې وړتیا ولرئ دا ډیری کلونه تمرین کوي د فکري کیدو یوه دقیقه بشپړه کړئ.

تاسو کولی شئ دا تمرین د ورځې په اوږدو کې څو ځله تمرین کړئ خپل فکر اوسني شیبه ته راوباسئ او تاسو ته یو څه ارامښت درکوي.

د وخت په تیریدو سره ، یو څه لږ ، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره د دې تمرین موده وغزوئ. دا تمرین د سم ذهني تمرکز تخنیک اساس دی.

دوهم تمرین: هوښیاره مشاهده

یو څیز غوره کړئ چې شاوخوا یې تاسو لرئ. دا د کافي جام یا پنسل کیدی شي ، د مثال په توګه. دا ستاسو په لاسونو کې ځای په ځای کړئ او اجازه ورکړئ چې خپل توجه په بشپړ ډول د شیطان لخوا جذب شي. یوازې ګورئ.

تاسو به د شتون شتون لوی احساس وګورئ "دلته او اوس" د دې تمرین په جریان کې. تاسو د حقیقت څخه ډیر خبر اوسئ. مشاهده کړئ چې ستاسو ذهن څنګه د تیر یا راتلونکي فکرونه ژر خپروي ، او دا په مختلف شعوري ډول په اوسني وخت کې څومره توپیر احساس کوي.

ذهني مشاهده د مراقبت یوه ب .ه ده. دا فرعي ، مګر قوي دي. هڅه وکړئ.

ذهن د یو پیاوړي بیکن په څیر دی چې تاسو ته اجازه درکوي د هغه څه په پرتله چې تاسو یې ګورئ ډیر څه وګورئ. د واښو یو تیغ په حقیقت کې په لمر کې د شدید فلورسنټ شنه رنګ سره روښانه کیږي ... ستاسو ورځنۍ د ذهني ځواک یا ذهني ځواک ځواک څخه مننه آسماني تجربه کیږي.

تاسو کولی شئ د غوږونو سره ذهني مشاهده تمرین کړئ. ډیری خلک پوهیږي چې "په ځیر سره اوریدل" د لید مشاهدې په پرتله د قوي پاملرنې تخنیک دی.

3 تمرین وکړئ: 10 ثانیې حساب کړئ

دا تمرین د 1 تمرین یو ساده توپیر دی. پدې تمرین کې ، پر خپل تنفس تمرکز کولو پرځای ، خپلې سترګې وتړئ او یوازې لس تنو ته د حساب ورکولو تمرکز وکړئ. که ستاسو غلظت وګرځي نو په لومړي نمبر کې یې پیل کړئ. شاید دا تاسو سره پیښ شي:

«یو… دوه… درې… کله چې زه له هغه سره ګورم نو زه څه ووایم؟ اوه خدایه ، زه فکر کوم.

«یو ... دوه ... درې ... څلور… دا دومره وروسته مشکل نه دی ... نه نه…. دا یو فکر دی! "

«یو… دوه… درې… اوس زه لرم. زه اوس خورا متمرکز یم ... خدای ، یو بل فکر. "

تمرین 4: د تمرکز نښې

خپل تنفس په ساه تمرکز کړئ هر وخت چې یو ځانګړی سیګنال واقع شي. د مثال په توګه ، هرځله چې تلیفون زنګ ووهئ ، ژر تر ژره موجوده پام ته خپل پام راواړئ او په ساه تمرکز وکړئ.

په ساده ډول یو سیګنل غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. تاسو ممکن پریکړه وکړئ هرکله چې په شیشه کې وګورئ نو بشپړ خبر اوسئ. یا دا هرځله چې ستاسو لاسونه یو بل سره لمس کوي؟ تاسو ممکن د مرغۍ په توګه د مرغۍ سندره وټاکئ.

د دې ذهني ټیکنالوژۍ رامینځته کول او تمرین کول خورا آرامۍ ځواک لري.

5 تمرین وکړئ: هوښیاره تنفس

دا تمرین کولی شي ولاړ یا ناست ، او نږدې هرچیرې او هر وخت کې ترسره شي. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ لاهم ناست اوسئ او د یوې دقیقې لپاره یې په تنفس تمرکز وکړئ.

په ورو ساه ایستلو او ساه ایستلو سره پیل کړئ یو دوره باید شاوخوا 6 ثانیې دوام وکړي. د خپلې پوزې او د خولې له لارې ساه ونیسئ ، اجازه راکړئ چې تنفس په اسانۍ سره روان شي.

خپل خیالونه د یوې دقیقې لپاره یو طرف ته وساتئ. هغه شیان چې تاسو باید وروسته ترسره کړئ یو طرف ته وساتئ. یوازې د یوې دقیقې لپاره په تنفس تمرکز وکړئ.

که تاسو د دې دقیقې فکري سکون څخه خوند اخیستی ، نو ولې دې دوه یا درې دقیقو ته نه زیاتوئ؟

6 تمرین وکړئ: د کوچني او معمول عملونو څخه خبر اوسئ چې تاسو هره ورځ یې کوئ

دا تمرین د کښت لپاره ډیزاین شوی د ساده ورځني کارونو پوهه او ستاینه.

د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې هره ورځ یې له یو ځل څخه زیات وي؛ یو څه چې تاسو وړیا پیژنئ ، لکه د دروازې خلاصول ، د مثال په توګه. هغه شیبه چې تاسو دروازه خلاص کړئ یا دروازه خلاصه کړئ ، د دې شیبې ټول احساسات ژور احساس کړئ: د غوټۍ تودوخه ، تاسو څنګه دا بیرته ګرځئ ، خپل نرمښت ، ...

دا ډول ذهني ذهنیت باید یوازې فزیکي نه وي. د مثال په توګه: هرځل چې تاسو منفي فکر رامینځته کړئ ، تاسو کولی شئ یوڅه وخت ونیسئ ترڅو ودرېږئ ، فکر د بیکار په توګه لیبل کړئ ، او منفيتا یې خوشې کړئ. یا ، شاید هر وخت چې تاسو خواړه بوی کوئ ، پدې بوی پوه شئ او تعریف یې کړئ چې تاسو څومره خوشحاله یاست چې د خوړو لپاره ښه خواړه ولرئ او له خپلې کورنۍ او ملګرو سره شریک کړئ.

نور مالومات

زه تاسو ته د ذهنیت په اړه د مباحثې ویډیو سره پریږدم:

مننه!