6 د ذهني تمرین تمرکز یا ذهنیت

دا تمرینونه د ترلاسه کولو لپاره دي ذهنپالنه ، دا دی. دوی د راحته کولو ، زموږ د محصولاتو ښه والي ، او جریان کې د راوتلو لپاره عالي دي. دا تخنیکونه چې موږ یې ګورو د لویانو او ماشومانو دواړو ته خدمت کوو.

ذهنیت څه شی دی؟

ذهنیت یا ذهنیت دا د نن ورځې خبرتیا ده. دا دلته او اوس ژوند کوي. په اوسني شیبه کې د ذهني ذهنیت له لارې ، تاسو په تیرو کې نیول کیږئ او د راتلونکي په اړه اندیښمن یاست.

د دې عمل اغیزه د ذهن امن دی.

مګر تاسو څنګه په اړیکه کې وساتئ "دلته او اوس" که ستاسو ذهن له یو ځای څخه بل ځای ته ځي؟ ځواب یې په "بشپړ پام". د دې ډول پاملرنې ترلاسه کول مشکل ښکاري مګر د دې لپاره موږ یو څه تمرینونه افشا کوو د کومو سره چې تاسو دا ترلاسه کولی شئ که تاسو هره ورځ تمرین وکړئ.

[د دې مقالې په پای کې زه تاسو ته د هسپانوي تلویزیون په ذهنیت باندې د مباحثې یوه ویدیو پریږدم]

دا رواني تخنیکونه په ځانګړي توګه ښکیل دي ځکه چې دوی دي زموږ د ژوند کیفیت لوړولو عالي لاره.

1 تمرین وکړئ: د دقیقو یا ذهني کیدو یوه دقیقه.

د ذهن پالنې یا ذهني تمرین تمرین

دا د لید په شرایطو کې د مینځګړیتوب نسبتا ساده تمرین دی. دا د ورځې په جریان کې هر وخت کیدی شي.

همدا اوس یوه شیبه وکړۍ په 1 دقیقه کې د غږ کولو لپاره الارم ترتیب کړئ. د راتلونکو 60 ثانیو لپاره ، ستاسو دنده دا ده چې خپل ټول پام په ساه تمرکز وکړئ. دا یوازې یوه دقیقه ده your سترګې مو خلاصې پریږدئ او په عادي ډول ساه واخلئ. یقینا ستاسو ذهن به څو ځله تحریف شي مګر مهمه نده ، خپل پام ساه ته واستوئ.

د مراقبت په اړه طنز کارتون.

دا د ذهني تمرین تمرین خورا ډیر پیاوړی دی. مخکې لدې چې وړتیا ولرئ دا ډیری کلونه تمرین کوي د فکري کیدو یوه دقیقه بشپړه کړئ.

تاسو کولی شئ دا تمرین د ورځې په اوږدو کې څو ځله تمرین کړئ خپل فکر اوسني شیبه ته راوباسئ او تاسو ته یو څه ارامښت درکوي.

د وخت په تیریدو سره ، یو څه لږ ، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره د دې تمرین موده وغزوئ. دا تمرین د سم ذهني تمرکز تخنیک اساس دی.

دوهم تمرین: هوښیاره مشاهده

یو څیز غوره کړئ چې شاوخوا یې تاسو لرئ. دا د کافي جام یا پنسل کیدی شي ، د مثال په توګه. دا ستاسو په لاسونو کې ځای په ځای کړئ او اجازه ورکړئ چې خپل توجه په بشپړ ډول د شیطان لخوا جذب شي. یوازې ګورئ.

تاسو به د شتون شتون لوی احساس وګورئ "دلته او اوس" د دې تمرین په جریان کې. تاسو د حقیقت څخه ډیر خبر اوسئ. مشاهده کړئ چې ستاسو ذهن څنګه د تیر یا راتلونکي فکرونه ژر خپروي ، او دا په مختلف شعوري ډول په اوسني وخت کې څومره توپیر احساس کوي.

پوره توجه.

ذهني مشاهده د مراقبت یوه ب .ه ده. دا فرعي ، مګر قوي دي. هڅه وکړئ.

ذهن د یو پیاوړي بیکن په څیر دی چې تاسو ته اجازه درکوي د هغه څه په پرتله چې تاسو یې ګورئ ډیر څه وګورئ. د واښو یو تیغ په حقیقت کې په لمر کې د شدید فلورسنټ شنه رنګ سره روښانه کیږي ... ستاسو ورځنۍ د ذهني ځواک یا ذهني ځواک ځواک څخه مننه آسماني تجربه کیږي.

تاسو کولی شئ د غوږونو سره ذهني مشاهده تمرین کړئ. ډیری خلک پوهیږي چې "په ځیر سره اوریدل" د لید مشاهدې په پرتله د قوي پاملرنې تخنیک دی.

3 تمرین وکړئ: 10 ثانیې حساب کړئ

دا تمرین د 1 تمرین یو ساده توپیر دی. پدې تمرین کې ، پر خپل تنفس تمرکز کولو پرځای ، خپلې سترګې وتړئ او یوازې لس تنو ته د حساب ورکولو تمرکز وکړئ. که ستاسو غلظت وګرځي نو په لومړي نمبر کې یې پیل کړئ. شاید دا تاسو سره پیښ شي:

«یو… دوه… درې… کله چې زه له هغه سره ګورم نو زه څه ووایم؟ اوه خدایه ، زه فکر کوم.

«یو ... دوه ... درې ... څلور… دا دومره وروسته مشکل نه دی ... نه نه…. دا یو فکر دی! "

«یو… دوه… درې… اوس زه لرم. زه اوس خورا متمرکز یم ... خدای ، یو بل فکر. "

تمرین 4: د تمرکز نښې

خپل تنفس په ساه تمرکز کړئ هر وخت چې یو ځانګړی سیګنال واقع شي. د مثال په توګه ، هرځله چې تلیفون زنګ ووهئ ، ژر تر ژره موجوده پام ته خپل پام راواړئ او په ساه تمرکز وکړئ.

په ساده ډول یو سیګنل غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. تاسو ممکن پریکړه وکړئ هرکله چې په شیشه کې وګورئ نو بشپړ خبر اوسئ. یا دا هرځله چې ستاسو لاسونه یو بل سره لمس کوي؟ تاسو ممکن د مرغۍ په توګه د مرغۍ سندره وټاکئ.

د دې ذهني ټیکنالوژۍ رامینځته کول او تمرین کول خورا آرامۍ ځواک لري.

5 تمرین وکړئ: هوښیاره تنفس

دا تمرین کولی شي ولاړ یا ناست ، او نږدې هرچیرې او هر وخت کې ترسره شي. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ لاهم ناست اوسئ او د یوې دقیقې لپاره یې په تنفس تمرکز وکړئ.

په ورو ساه ایستلو او ساه ایستلو سره پیل کړئ یو دوره باید شاوخوا 6 ثانیې دوام وکړي. د خپلې پوزې او د خولې له لارې ساه ونیسئ ، اجازه راکړئ چې تنفس په اسانۍ سره روان شي.

خپل خیالونه د یوې دقیقې لپاره یو طرف ته وساتئ. هغه شیان چې تاسو باید وروسته ترسره کړئ یو طرف ته وساتئ. یوازې د یوې دقیقې لپاره په تنفس تمرکز وکړئ.

که تاسو د دې دقیقې فکري سکون څخه خوند اخیستی ، نو ولې دې دوه یا درې دقیقو ته نه زیاتوئ؟

6 تمرین وکړئ: د کوچني او معمول عملونو څخه خبر اوسئ چې تاسو هره ورځ یې کوئ

دا تمرین د کښت لپاره ډیزاین شوی د ساده ورځني کارونو پوهه او ستاینه.

د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې هره ورځ یې له یو ځل څخه زیات وي؛ یو څه چې تاسو وړیا پیژنئ ، لکه د دروازې خلاصول ، د مثال په توګه. هغه شیبه چې تاسو دروازه خلاص کړئ یا دروازه خلاصه کړئ ، د دې شیبې ټول احساسات ژور احساس کړئ: د غوټۍ تودوخه ، تاسو څنګه دا بیرته ګرځئ ، خپل نرمښت ، ...

دا ډول ذهني ذهنیت باید یوازې فزیکي نه وي. د مثال په توګه: هرځل چې تاسو منفي فکر رامینځته کړئ ، تاسو کولی شئ یوڅه وخت ونیسئ ترڅو ودرېږئ ، فکر د بیکار په توګه لیبل کړئ ، او منفيتا یې خوشې کړئ. یا ، شاید هر وخت چې تاسو خواړه بوی کوئ ، پدې بوی پوه شئ او تعریف یې کړئ چې تاسو څومره خوشحاله یاست چې د خوړو لپاره ښه خواړه ولرئ او له خپلې کورنۍ او ملګرو سره شریک کړئ.

نور مالومات

زه تاسو ته د ذهنیت په اړه د مباحثې ویډیو سره پریږدم:

مننه!


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

16 نظرونه ، خپل پریږدئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.

  1.   نزارټ پیریز ګتیرز dijo

    دا ډیر ښه دی مهرباني وکړئ نور معلومات ورکړئ چې خورا په زړه پورې ده هاهاهاه

  2.   می سي لوساډا dijo

    دا ډیر په زړه پوری دی!

  3.   لارا دی آرس ماریبیل dijo

    ډیر په زړه پوری

  4.   ایلیسیا دیل کارمین اتورب dijo

    دا ریښتیا ده ، دا کار کوي ، دا ښه کوي… ډیر ښه…!

  5.   ټانو کالابریسي dijo

    ډیر ساتیري !!!

  6.   توی روډریګز سانچیز dijo

    ذهنیت ، دا ماته یو داسې په زړه پورې تخنیک ښکاري چې د ستونزو سره مخ کیږو چې دا بحران زموږ لامل کیږي؛ دا موږ سره مرسته کوي چې د منفي پیښو اټکل ونه کړو ، او له اوسني شیبې سره وصل شو. د آرامۍ او ښه راغلاست میوزیک په توګه زموږ ساه او د هغې تال احساس کړئ.

  7.   اوسکار ګونزالیز dijo

    مننه ، عالي معلومات.

  8.   ایلیدیو dijo

    زه په موضوع کې خورا علاقه لرم ، دا اسانه ندي مګر دا ښه پرمخ ځي ، ما احساس کړې چې زه تل په بې هوش کې ژوند کوم ، د ډیری پیچلو او صدماتو له امله زه نشم کولی خپل ژوند وکړم مګر زه ډاډه یم چې ژوند کول په پوره هوښیارۍ کې ارامښت او ارامښت راشي.

  9.   ماریټا فوینټس جیمز dijo

    سهار مو پخیر ، ایا تاسو کولی شئ هغه سند ولیږئ چې تمرین یا د میتود فعالیت پکې شامل وي زه د هغه ماشومانو سره د پیل کولو لپاره خورا ډیر علاقه لرم چې د پاملرنې کموالی وړاندې کوي ، زه یو مسلکي معالج یم ، اکثریت چې زه پکې درمل یم.
    زما زوی فرییمار هم اختلال لري ، دوی د هغه درملنه کوي ، که زه دا ونه کړم ، نو هغه ماته د ښوونځي څخه راکوي.

    د همکارۍ په هیله

    ماریټا فوینټس جیمز

  10.   نونوسکي dijo

    د مثالونو ، روښانه ، ساده او خورا اسانه په عمل کې د وړاندې کولو لپاره ډیره مننه. په ځانګړي توګه دا د پلټنې ذهنیت زه ډیر خوشحاله حیران وم. تل باور ولرئ چې ستاسو سترګې تړل شوي او د اوریدو هڅه مه کوئ تاسو یو بل ته متمرکز یاست ، کله چې برعکس ، دا خورا ځورونکی دی. ستاسو د همکاریو لپاره مبارکي. ځه. له هسپانیې څخه سلام

  11.   نونوسکي dijo

    چیرې چې دا وايي "efétido" معنی "نغدي" ده. د پټوونکو پټول واه ، زه هلته پوره پام نه لرم 😉

  12.   بلانکا روزا ټراسویه اګیلار dijo

    غوره او زه فکر کوم چې اسانه تمرین وکړئ ، یوازې خپله توجه سمه کړئ ، البته چې تاسو باید تمرین وکړئ

    1.    Christian dijo

      هو هو ښکلې

  13.   لیلیا dijo

    مننه!!! دا خورا خوندور او خوښونکی دی چې پوهیږئ چې تاسو کولی شئ ...

  14.   هورټینیا dijo

    زه دا خورا په زړه پوري ومومم ، زه دا تمرین کوم. 'ځکه چې زه یو ملیون فکرونه لرم

  15.   لوډی مورینو dijo

    دا ښه دی چې تاسو دا وسیلې شریک کړئ ، زه امید لرم چې ډیر څه ترلاسه کړم.