9 لارښوونې چې ستاسو د مغزو ښه مطالعه کې مرسته کوي

مخکې له دې چې د فزیک پوه لخوا دا لارښوونې وګورئ ، زه تاسو ته بلنه درکوم چې دا ویډیو وګورئ په کوم کې چې د زده کونکي لپاره غوره مشوره چمتو شوې.

په هسپانوي کې د فرعي سرلیکونو د فعالولو لپاره ، تاسو باید د مستطیل په آیکون باندې کلیک وکړئ چې په ښی لاس کې ښیې:

[مشهیر]

د فزیوتولوژیست ، د خوب او فشار مدیریت ماهر ، ډاکټر نرینا راملاخان د هغې غوره لارښوونې په ګوته کوي چې زده کونکو سره د ازموینې لپاره چمتووالی او د دوی فشار فشار کچه ټیټوي:

1) د تغذیې فشار څخه مخنیوی وکړئ.

زده کونکي اړتیا لري صحي خواړه وخوري او په ښه ډول هایډریډ پاتې شي ، په ځانګړي توګه د ازموینې په جریان کې. نو ، څومره چې ستونزمن وي ، د مایکروویو خواړو څخه مخنیوی وکړئ.

د حق خوړل به په مناسب ډول د وینې د شکر کچه وساتي نو ستاسو دماغ د دې وړ دی چې معلومات جذب کړي.

زده کونکي هم باید د ماسپښین له 14:00 بجو وروسته په کیفین کې شاقه کړي ترڅو د خوب کیفیت اصلاح شي. دا یو لوی افسانه ده چې د کافي څښل او ناوخته پاتې کیدل به زموږ سره د بیاکتنې غوره ازموینې کې مرسته وکړي.

[تاسو شاید علاقه لرئ «د سختې مطالعې لپاره هڅونه: 9 لارښوونې"]

2) منظم رخصت واخلئ.

زموږ د تمرکز وړتیا نږدې 90 دقیقو په دوران کې ځغلي. د دې وخت وروسته ، په مخکینۍ کورټیکس کې کاري حافظه بنده کیږي او دا د معلوماتو ساتل ودروي. د 90 دقیقو مطالعې وروسته ، ډاډه اوسئ چې پورته شئ او یو څه شاوخوا حرکت وکړئ.

حتی د پنځه څخه تر لسو دقیقو وقفې کولی شي د حافظې 'انلاینډ' کولو کې مرسته وکړي ، نو موږ د نوي علاقې سره بیرته دندې ته راځو.

صحي ناڅاپي لپاره لاړشئ ، د میوو یوه ټوټه وخورئ ، اوبه وڅښئ ، یا یوازې پورته شئ او د پنځو دقیقو لپاره وغزوئ.

د دې وقفونو په جریان کې ، خپل بریښنالیک نه چیک کړئ یا انټرنیټ سرف کړئ. تاسو باید خپل مغز ته بشپړ آرام ورکړئ.

3) د خوب خوب کول.

موږ باید تل په منظم ډول د ښه خوب حفظ الصحه تمرین کړو. دا زموږ په ژوند کې د فشار لرونکي وختونو او مشکل وختونو په جریان کې خورا مهم کیږي ، که دا فزیکي یا ذهني وي.

ویده کیدو څخه دمخه د آرام کولو عادت اوسئ ، لوستل یا په اسانۍ یو څه لیدل.

ډاکټر نرینا راملاخان وویل چې تاسو باید خپل بدن او ذهن ته د آرام او روغیدو فرصت ورکړئ. دا نه یوازې تمرکز ته وده ورکوي ، بلکې دا به د اضطراب کمولو کې هم مرسته وکړي.

ډاکټر نرینا راملاخان وویل چې تاسو باید خپل بدن او ذهن ته د آرام او روغیدو فرصت ورکړئ. دا نه یوازې تمرکز ته وده ورکوي ، بلکې دا به د اضطراب کمولو کې هم مرسته وکړي.

په بستر کې زده کړه مه کوئ او لږترلږه یو ساعت د ټیکنالوژۍ څخه پاک وي (فېسبوک او ټویټر پکې شامل دي) مخکې له دې چې بستر ته ورشئ.

زده کونکي هم باید نیپټ شي. څیړنې ښیې چې حتی یو له پنځه څخه تر لسو دقیقو نیپ وخت د ماسپخین له 14:00 بجو څخه د ماښام تر 17:00 بجو پورې کولی شي د ادراکي فعالیت د پام وړ وده وکړي.

4) ژوره ساه واخلئ.

دا د هغه په ​​څیر ساده ده. که تاسو د ستړیا او اضطراب احساس وکړئ ، هغه څه چې تاسو یې کوئ بند کړئ او ژوره ساه واخلئ.

لکه څنګه چې تاسو ساه اخلو ، تصور وکړئ چې تاسو شمعې راوباسئ او ستاسو ساه ایستل به د معمول په پرتله اوږد او ورو وي.

دا یو ارام اثر لري. او دا د فشار راټیټولو لپاره خورا ګټوره سرچینه ده.

دا څو ځله تکرار کړئ او تاسو حتی د دې لارې تنفس کولو پرمهال یو څه تمرین هم کولی شئ ، د مثال په توګه ځینې سکوټونه.

په چین کې د زده کړې نرسینګ زده کونکي.

د چینایی نرسنګ ازموینه

5) د خپل دماغ نورې برخې فعال کړئ.

د منظم آرامۍ او بدلون فعالیتونو ترلاسه کولو بل دلیل د مغز نورې برخې شاملول دي.

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مغزو بیلابیل برخې کار کوئ ، ستاسو د وقفې پرمهال یو څه مختلف کار وکړئ. د مثال په توګه لږ یوګا کولو هڅه وکړئ.

د دې وقفونو په جریان کې فزیکي فعالیتونه خورا سپارښتنه کیږي. په هرصورت ، د تلویزیون لیدل یا ستاسو د ټولنیزو شبکو سپړنه به ورته اغیزه ونلري.

ښه کار مطالعه کړئ

6) د خپل بدن څخه خبر اوسئ.

غیر معمولي نښې مه غورځوئ چې ستاسو فزیکي هوښیارتیا ګډوډوي.

که تاسو د سر درد ، بې خوبۍ ، د اشتها بدلون ، د پوټکي ستونزې ، ژړا ، اضطراب یا اضطراب په مسلو کې رنځ پیل کړئ ، نو دا ممکن نښې وي چې تاسو سم ترسره نه کوئ.

که څه هم دا نښې نښانې فشار ته منسوب کیدی شي او ممکن لنډمهاله وي ، دوی دا مسلې پاتې دي چې باید حل شي او یا هم بدتر شي.

7) د بدترین احتمالي سناریو سره مخ شئ.

موږ د اضطراب احساس کولی شو که چیرې موږ د اضطراب او ویره سره مقابله ونکړو چې زموږ په شعور کې پروت دی. زه تاسو ته بلنه درکوم چې دغه ډارونه په کاغذ کې دننه کړئ. هرڅه ولیکئ چې پیښ کیدی شي که شیان هغه ډول تیری نشي چې تمه یې کیده.

خپل ویره لیکلو وروسته ، خپل ځان څخه وپوښتئ: ایا تاسو د دې سناریو سره ژوند کولی شئ؟. لاندې تاسو کولی شئ هغه څه ولیکئ چې تاسو به یې کوئ که شیان هغه ډول تیروئ چې تمه یې نه کیږي. د اضطراري پلان جوړول.

د 'پلان بی' درلودل به دا دروند احساس راکم کړي چې تاسو فشار راوړي.

مطالعه فشار نه کوي

8) کمالیزم اداره کړئ.

په ځان ډیر سخت مه اوسئ. موږ ټول هیلې درلودی شو او موږ ټول کوالی شو ترټولو ښه هڅه وکړو ، مګر تاسو باید واقعی اوسئ.

د مرستې لپاره غوښتنه کول زده کړئ او نه کله چې فشار غیر صحي کچو ته رسیدو لپاره پیل شي.

9) ځان په شا باندې یو پیټ ورکړئ.

خپل وړتیاوې وپیژنئ کله چې تاسو یو څه سم ترسره کړل.

حتی خوشحاله اوسئ کله چې شیان خراب ښکاري او کوچني شیانو باندې تمرکز وکړئ چې ښه پرمخ روان دي ، لکه په بس کې سیټ اچول ، یو ښه چای چای ، یا د ښو متن پیغام ترلاسه کول.

څیړنې ښیې چې هغه خلک چې دا ډول تمرین کوي ​​صحي او د ښه فشار او فشار سره مقابله کولو کې وړ دي.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

یو نظر ، خپل پریږده

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.

  1.   کارلوس dijo

    عالي مشوره ډیره مننه !!!!!