د لویانو او ماشومانو لپاره ذهنیت - میکانیزم ، غوښتنلیکونه ، تخنیکونه او ګټې

اصطلاح mindfulness دا نن ورځ د فشار کمولو او د خلکو آرامۍ لپاره د پلي کیدو وړ درملنو په شرایطو کې په پراخه کچه کارول کیږي. ځینې ​​یې د فیشن ټیکنالوژي په پام کې نیسي ، مګر په حقیقت کې دا د بودیزم د پخوانۍ پوهې پراساس دی. په لاندې مقاله کې به موږ هڅه وکړو چې د دې روښانه تعریف وړاندې کړو ، د دې ټولو ځانګړتیاو او د اروا پوهنې میتودونو سره چې له هغې څخه راپورته شوي. په ورته ډول ، موږ ماشومانو ته د هغې د پلي کیدو په اړه کیفیت معلومات وړاندې کوو.

د ذهنیت ټاکل تعریف کول یو پیچلي کار دی ، ځکه چې دا د کوم ځانګړي هدف سره میتود ندی. د دې د عملي کولو لپاره ، خلک باید پوه شي چې دوی د کوم ځانګړي شي په لټه کې ندي؛ بلکه ، دا د مشاهدې پراساس د "فکر کولو" نوې لارې اختیارولو په اړه دی.

ځینې ​​یې د کیفیت په توګه په پام کې نیسي ، پداسې حال کې چې نور یې د داسې مفکورې رامینځته کولو تمرکز کړی چې خپل بشپړ توسیع یې پوښښ کوي ، پرته له دې چې په روحاني برخه کې د شواهدو پریښودل شي. حقیقت دا دی چې پدې ټولو قضیو کې ، دا د ژوند لارې په توګه ملاحظه کیږي نه د پای لاسته راوړلو لپاره د کړنلارو د سیټ په توګه. له همدې امله ، د دې موافقت د مختلف کتابونو لوستلو له لارې نه ترلاسه کیږي ، مګر پخپله د تجربې له لارې.

ذهنیت څه شی دی؟

د پیل کولو لپاره ، دا باید په یاد ولرو چې د "بشپړ پام" ، "خالص توجه" یا "هوش ته پاملرنه" په توګه د ژباړې لپاره یوه هڅه شوې ، مګر حتی په هسپانوي ژبه کې غوره ګ beenل شوې ترڅو د انګلیسي اصطلاح Mindfulness ته وکاروي. دې موضوع ته مراجعه وکړئ. په هرصورت ، د دې اصل واقعیا شتون نلري ، مګر د کلمې د ژباړې په توګه رامینځته کیږي ستي، په پالي ژبه کې ، کوم چې لفظي معنی د شعور یا یادونه ده.

ذهنیت د د ذهني حالت تل پاتې او ثابت حالت اوسنۍ شېبې ته رسېدلی ، او کوم چې ته وده ورکوي پوره هوش. هغه لاره چې دا ژوند کول وړاندیز کوي په هر قیمت کې ډډه کول شامل دي تعصبونه ، لیبل کول ، شننه او د فکرونو مخه ونیسئ.

دا په یاد ولرئ چې کیفیت چې دا کلمه بیانوي د ټولو انسانانو ملکیت دی ، مګر ځینې یې کله هم وده کوي. په حقیقت کې ، ډیری وختونه خلک د ستونزو په اړه د دوی په فکرونو کې ډوب وي ، هغه شیان چې دوی یې خوښوي ، د دوی ژوند سره اختلاف نلري ، د نورو شیانو په مینځ کې.

د هوښیاري پاملرنې سره موږ د دقیقه پراختیا غواړو چې: پاملرنه هر څه چې زموږ په ژوند کې پیښیږي ، مګر پرته لدې چې موږ باندې تاثیر وکړو. ورته چې کله موږ فلم ګورو. پدې توګه ، دا دوامداره او بې اغیزه بحث د هرې وضعې د حل څرنګوالي په اړه چې راپورته کیږي ، دایمي مراقبه کیږي ، د هدف په توګه د شیانو منلو او د سولې په لټه کې.

د "ذهني ذهنیت" میکانیزمونه

د هغه میکانیزمونو پوهیدو لپاره چې دا تجربه کار کوي ، نو اړینه ده چې دا روښانه کړئ چې پدې ساحه کې فکرونه انرژي لري. لکه څنګه چې دوی ته ډیر انرژي چمتو کیږي ، د اختلال فکري فعالیت له لارې ، د دې توپیر لرونکی نسل ، ډیری یې منفي دي ، د سقوط لامل کیږي. له همدې امله د فشار او فشار ډیری قضیې شتون لري.

که څه هم پدې پروسه کې شعور فعال شوی. هغې ته د لومړیتوب ورکولو سره ، بیا هغه پراخه احساسات چې رنځ رامینځته کوي لرې کیږي. دا د هغه انرژي سپلول ودروي چې دوی ته تغذیه کوي ، کوم چې د دوی د کمیدو لامل کیږي ، او وروسته د دوی ورکیدل.

ذهنیت د مشاهدې تحلیل نه کاروي. تحلیل د مختلفو حاالتو د مطالعې لپاره ترسره کیږي چې د حواسو له لارې پیژندل شوي. دا د افکارو رامینځته کولو نږدې ناڅرګنده پروسه رامینځته کوي چې د ځواب د لارښود پرځای ، اختلال او د فرد ظرفیت تنګوي. مګر د ځیرکتیا څخه کار اخیستل ، هغه څه چې هڅه کیږي د رواني فعالیت کمول دي ، چې دا د بدن اړیکې رامینځته کوي او بې ثباته سولې ته رسیږي ، حتی کله چې شرایط هم برعکس ښکاري.

د یادونې وړ ده چې دا یو اجباري پروسه نه ده ، بلکه دوامداره توجه ته تدریجي تسلیمیدل دي ، کوم چې موږ د ټولې ذهني ناورغۍ لیرې کول او پای ته رسولو معنی لري. دا کیدی شي ډیری خلکو ته دا فکر وکړي چې دا د غیر فعال چلند اختیارولو په اړه دی ، مګر په حقیقت کې دا بشپړ فعال دی ، ځکه چې د اوسني هرې شیبې کې مشاهده او منل واقع کیږي.

د ذهنیت غوښتنلیکونه

  • د ذهنیت پر اساس د فشار کمول (REBAP):

د MBSR په توګه هم پیژندل شوی (د ذهنیت پراساس فشار فشار کمول) ، دا یو له لومړیو غوښتنلیکونو څخه و چې درلود. دا په 1990 کې د ډاکټر جان کبات زین لخوا وړاندیز شوی و ، په متحده ایالاتو کې د میسا چوسیټس انستیتوت فارغ شوی.

د MBSR اصل دی د ذهن ساتل موجودې پیښې ، په شېبه په دوام سره ، د منلو چلند هڅوي او د قضاوت پرمختیا څخه مخنیوی کوي. پدې توګه ، دا هڅه کیږي چې فرد دایمي مراقبه چلند غوره کړي ، او دا چې هغه د بدن احساساتو ته پاملرنه کوي ، ځکه چې دا به په احساساتي ساحه هم اغیزه وکړي.

برنامه د ټولګي څخه جوړه شوې ده ، چې د ورځې دوه څخه تر دریو ساعتونو پورې دوام لري ، چې د اتو میاشتو لپاره. د پینځلس دقیقو یا د دوی د یو ساعت ترمینځ ، د مینځپانګې لپاره تخنیکونه وړاندې کیږي ، له نورو سره د اړیکو ښه والي او د ورځني ژوند په هر حالت کې د پوهاوي هڅولو لپاره. رسمي لارښوونې چې ذهني چلند رامینځته کوي د سست او ذهني بدن حرکت ، او حتی یوګا پراختیا لپاره تخنیکونو سره چمتو شوي.

  • د ذهنیت پر اساس د ادراکي درملنې:

دا د MBCT په توګه پیژندل شوی (د ذهنیت پراساس د ادراکي درملنې) او د دې تجربې خورا وروستی غوښتنلیکونو څخه دی. دا د دمخه توضیح شوي MBSR پراساس دی ، د دایمي پاملرنې په پام کې نیولو سره ، په هرصورت ، پدې کې بیلابیل عناصر شامل دي چې د ادراکي درملنې کې کارول کیږي. پدې کې ناروغ ته د هغوی د وضعیت ، د منفي افکارو د نفوذ ، بیکار افکار او احساساتو په اړه روزنه شاملول ، او د دوی عمومي ورځني ژوند شامل دي.

که څه هم د دې غوښتنلیک کې د ادراکي درملنې عناصر شامل دي ، مګر دا د هغې څخه د پام وړ توپیر لري. د ادراکي درملنې دنده په لټه کې ده د ناروغ فکر بدل کړئ، د مثبت کسانو سره د منفي افکارو په ځای کولو سره. په هرصورت ، MBCT هڅه کوي د منلو چلند ته وده ورکړي. ناروغ ، دمخه د منفي ذهنیت له اغیزو څخه خبر دی ، حقیقت به وګوري او هغه به ومني لکه دا چې پرته له دې چې ځان وپیژني او قضاوت وکړي.

د MBSR په خلاف ، دا یوه درملنه ده چې د فشار او پیښې کمولو لپاره ځانګړې شوې. د 50 مې پیړۍ په پیل کې ترسره شوې مطالعې تایید کړې چې دا درملنه د ناروغانو راګرځیدنه رامینځته کړې څوک چې د اضطراب قضیې تجربه کړې تر XNUMX٪ پورې راټیټ کړي.

د ماشومانو لپاره ذهنیت

یوځل د هغې معنی ، د هغې فعالیت او هغه میتودونه چې له هغې څخه رامینځته شوي پیژندل شوي ، احتمال شتون لري چې داسې انګیرل کیږي چې شتون یې د فشار کمولو او په لویانو کې د اضطراب پیښو کمولو پورې محدود دی. مګر په حقیقت کې ، ځیرکتیا د ماشومتوب څخه کارول کیدی شي ، کوم چې کولی شي د داسې پیښو مخه ونیسي چې دا به یې په ځوانۍ کې اړتیا ولري.

په کومو ماشومانو کې ذهنداري یا "ذهنیت" کارول کیدی شي؟

په عموم کې ، د ذهني تمرین تمرین د 5 او 12 کلونو عمر لرونکو ماشومانو لپاره په ګوته کیږي. پدې لړ کې به مختلف قضیې روښانه شي په کوم کې چې د دې غوښتنلیک وړاندیز کیږي:

  • هغه څوک چې غواړي د خپلې مطالعې مهارتونه او علمي فعالیت ښه کړي.
  • هغه ماشومان چې غواړي د خپلو احساساتو اداره کولو لپاره زده کړه وکړي.
  • هغه څوک چې د خپل ځان منلو ستونزې لري د دوی د بدن عکس سره ، کوم چې دا د دې لامل کیږي چې ځان جذب شي.
  • هغه ماشومان چې د ځان غوښتنې چلند څرګندوي ، یا د خپلو ملګرو سره د برید کولو تمایل سره.

په ورته ډول ، د دوی لپاره په پراخه کچه وړاندیز کیږي هغه ماشومان چې د هایپرریکویټي ستونزې ، ډیسالیکسیا او مختلف اختلالات لري د آټزم سره وابسته. په هرصورت ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ذهنیت د دې شرایطو لپاره د درملنې درملنه نه کوي؛ پرځای یې ، دا په تعلیمي او احساساتي برخو کې د دوی پرمختګ هڅولو او ملاتړ لپاره یوه وسیله تشکیلوي.

دا په یاد ولرئ چې خورا مهم دي چې په ماشومانو کې د ذهني تمرین وخت به د لویانو په پرتله خورا لنډ وي. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، په لویانو کې اړینه ده چې دا په ورځ کې پلي کړئ ، د 2 یا 3 ساعتونو لپاره. په هرصورت ، په ماشومانو کې په اونۍ کې شاوخوا 15 یا 30 دقیقې دوه یا درې ځله کافي ده. سربیره پردې ، موده به په عمر پورې هم تړاو ولري؛ لوی ماشوم ، له 15 دقیقو څخه ډیر هغه کولی شي په مراقبه کې تیر کړي.

د ماشومانو لپاره د ذهنیت ټیکنالوژي

د په ماشومانو کې ذهنیت دا د ډیری برخې لپاره ، د شکلونو لړۍ دي چې دا به دوی ته اجازه ورکړي چې محرکات درک کړي او په بشپړ ډول مراقبت ته دننه شي.

پدې موضوع کې ډیری ځانګړي کتابونه شتون لري ، پشمول د "ارامۍ په څیر خاموش او پاملرنه" ، کوم چې د ماشومانو ، والدین او ښوونکو ذهنیت ته معرفي کولو لپاره بیلابیل تخنیکونه تشریح کوي. په هرصورت ، لاندې د عمومي لارښوونو لړۍ چمتو شوې ، کوم چې د میتودولوژی جوړښت په اړه نظر ورکوي.

  1. د ذهن پالنې تمرین کولو لپاره یو ارامه ځای غوره کړئ.
  2. ماشومانو ته سپارښتنه وکړئ چې په ذهني ډول ځانونه داسې ځای کې ځای په ځای کړي چې دوی خوندي ، سوله ایز وګ considerي په کوم کې چې دوی په بشپړ ډول آرام احساسوي.
  3. په ځانګړو وختونو کې وقف کول ، پدې معنی چې د ذهني او فزیکي پلوه تمرین کولو ته مخه کول ، هرڅه هیرول ، او آرام کول دي.
  4. د درست ساه اخیستلو لپاره تمرینونه.
  5. ماشومانو ته د محرکاتو نوعیت تشریح کولو لپاره د استعارو کارول. پدې کې شامل دي:
  • سرف کول زده کړئ: څپې به په ژوند کې بیلابیل وضعیتونه څرګند کړي ، کوم چې نشي بدل کیدی یا کنټرول کیدی شي ، مګر له کوم څخه پورته یو څوک کولی شي پرته له غورځیدو حرکت وکړي.
  • تصور وکړئ چې د وریجو په حیث یاست: دا په ساده ډول د ناستې پاتې کیدو څخه پرته حرکت کوي ، مګر هرڅه مشاهده لري.
  • د هوا راپور: ماشومانو ته بلنه ورکړل شوې چې تصور وکړي چې څه اقلیم د دولت سره ورته والی لري په کوم کې چې دوی دننه دي ، او د هغه چا سره پرتله کول چې بهر دي.

د ماشومانو لپاره د ذهنیت ګټې

ماشومانو ته د کتنې له لارې مراقبت کول ښوونې ډیرې ګټې لري ، پشمول د:

  • اصلي ګټه یې د د غلظت وده، کوم چې به د دوی د مطالعې ساعتونو په جریان کې ، او د دوی د کور کار بشپړیدو په جریان کې دوی ته ډیره ګټه ورسوي. د اضطراب ستونزې کمې شوي ، او پوهه خورا ګړندۍ او مؤثره لاسته راوړل کیږي ، کوم چې دوی ته د نورو فعالیتونو پراختیا لپاره ځای او وخت ورکوي.
  • دا دوی له کوچني عمر څخه اجازه ورکوي چې د دوی چاپیریال په احتیاط سره مشاهده کړي ، کوم چې به د دوی وده په هغه کې د دوی ودې سره مرسته وکړي.
  • ذهنیت د ماشومانو لپاره او همدارنګه د لویانو لپاره ، د ورځني ښوونځي فعالیت ، ارزونو او د دوی د ټولګیوالو سره اړیکو له امله رامینځته شوي فشار کمولو یا له مینځه وړلو لپاره یوه لاره ده.
  • دوامداره رواني تمرین ستاسو د حافظې ظرفیت ته وده ورکوي.
  • په نهایت کې ، د مشاهدې او منلو له لارې دوامداره مراقبت تمه نلري چې په ماشومانو کې احساساتي استخباراتو ته وده ورکړي. دا به د پریکړو په کولو او د لارې په اوږدو کې دوی د خپلې کورنۍ ، ملګرو او ملګرو سره متقابل عمل وکړي.

د لږوالي ، چې د ذهني پوهاوي په نوم پیژندل کیږي مشاهده پاملرنه یو طرز ژوند دی د سولې لپاره د لټون پراساس ، د منلو له لارې ، په ختیځ کې سرچینه لري ، مګر دا مهال د نړۍ لویدیز ته خپره شوې ، چیرې چې دا پراخه منل شوې ده. د دې په اړه پوهیدل مهم دي ، ځکه چې دا د خلکو د لارې پرمختللو لپاره خورا ګټورې وسیلې استازیتوب کوي. د ژوند. موږ امید لرو چې دا مقاله تاسو ته د دې په اړه د معلوماتو درکولو لپاره خدمت کړی وي او دا چې تاسو خپل نظر یا تجربې سره نظر پریږدئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.