Neste blog já escrevi alguns posts sobre o que o que é atenção plena e os benefícios isso implica sua prática. No entanto, seu conceito não é totalmente claro e há questões sobre a atenção plena que podem não ter sido suficientemente claras para você.
Antes de prosseguir para ver 10 coisas que você pode não saber sobre Mindfulness, Eu convido você a ver este vídeo intitulado "10 minutos de Conscientização são suficientes."
O vídeo tem apenas nove minutos de duração. Peço-lhe 9 minutos do seu tempo para ouvir o que este homem nos diz. Isso pode mudar a sua vida:
1) O "momento presente" dura cerca de 3 ou 4 segundos.
A pesquisa de Daniel Stern descobriu que nossas experiências de "viver no presente" são momentos que normalmente duram entre 1 e 10 segundos. Apenas os meditadores mais experientes podem estar totalmente cientes de cada segundo que passa.
2) A definição científica de atenção plena consiste em autorregulação e curiosidade.
Embora existam muitas definições de atenção, poucas pessoas sabem que os cientistas pesquisadores da atenção plena se reuniram para chegar a uma definição formal de atenção a fim de compreender melhor esse fenômeno interessante. O consenso era que atenção é:
a) Auto-regulação. de nossa atenção, junto com
b) uma atitude de curiosidade, abertura e aceitação.
3) Todo programa ou workshop baseado em cuidados nada mais é do que uma 'plataforma de lançamento'.
Todas as aplicações práticas da atenção plena levam os participantes a maior consciência, melhoria, bem-estar e força mental. Mas, como dizem os especialistas, cada um desses programas é o cardápio, mas não a comida; eles são o mapa, mas não o território.
4) O primeiro passo para aprender atenção plena é colocar o "piloto automático" o mais rápido possível.
Há uma recomendação para quem está começando a aprender sobre a prática de mindfulness: tente ligar o piloto automático o mais rápido possível. Nossas mentes estão longe do presente. Um primeiro passo para cultivar maior cuidado é observe o mais rápido possível que sua mente vagou. Quanto mais cedo você perceber isso, mais eficaz será a prática da atenção plena.
5) Nossa mente pode processar 126 "pedaços" de informação a cada segundo.
Há tanto que poderíamos observar em nosso ambiente e não o fazemos. Claro, grande parte da entrada sensorial é desnecessária e pode atrapalhar, mas esta descoberta do pesquisador Mihaly Csikszentmihalyi revela que Há SEMPRE muito mais informações do que sabemos devido à falta de atenção.
6) Desde o início deste milênio, as pesquisas sobre a atenção aumentaram 20 vezes.
A ciência e a prática da atenção plena são amadas. Mindfulness se tornou uma prática muito popular em centros de tratamento, empresas, salas de aula, workshops e, principalmente, em laboratórios de pesquisa em todo o mundo. Este gráfico resume essa explosão na pesquisa de mindfulness:
7) As metodologias de atenção plena e relaxamento são muito diferentes.
Muitos profissionais se fundem com essas duas abordagens ou usam as palavras como sinônimos. Porém, o propósito da atenção plena não é relaxamento. O objetivo da atenção plena é o cultivo da consciência.
As pessoas muitas vezes se confundem por que Um "efeito colateral" comum da prática da atenção plena é o relaxamento.
8) A "descentralização" é uma das explicações fundamentais porque a atenção plena é tão eficaz.
A descentralização ocorre observando seus pensamentos e sentimentos como eventos temporários em sua mente e não fatos ou verdades sobre você. Quando você está se preocupando repetidamente com algo ruim que pode acontecer, você faz com que o pensamento preocupante se torne dominante e você o reconhece como fato ou realidade.
Tenha em mente que esse pensamento preocupante nada mais é do que um pensamento passageiro que passa pela sua mente. Se você deseja que seus pensamentos de preocupação sejam passageiros, terá de praticar a plena consciência por um tempo. Na realidade, o que você pratica é chamado de descentralização.
9) A plena atenção é encontrada em todas as grandes religiões do mundo.
O budismo é, sem dúvida, o local de origem da prática da atenção plena. No entanto, místicos cristãos como Santa Teresa de Ávila destacaram a reflexão consciente como forma de estar em comunhão com Deus. O aspecto consciente da atenção tem muitos nomes: zikr no islamismo, kavana no judaísmo e samadhi no budismo e hinduísmo.
10) Ninguém é especialista em atenção plena.
Desconfie daqueles que se consideram especialistas em atenção plena. Assim que alguém disser que é especialista em alguma coisa, pare de explorar. Sua curiosidade diminui. Depois que a pesquisa e a curiosidade murcham, também murcha a atenção. A atenção, por outro lado, é melhor vista como um processo contínuo.