Técnicas de atenção plena começam a ficar muito interessantes quando conseguimos integrá-los no nosso dia-a-dia. Qualquer ação cotidiana como sentar em uma cadeira, ir às compras, tomar chá, comer, trabalhar no computador ou bater um papo, todas essas são oportunidades para aplique a atenção plena.
Antes de começar, deixo para vocês um vídeo intitulado "Mindfulness: A arte de viver conscientemente".
Neste vídeo, eles explicam em que consiste a atenção plena:
Isso significa que mais do que viver o dia em modo “piloto automático”, sem estarmos realmente atentos às decisões que tomamos, é sentir uma calma e clareza em nossa mente que nos permite realmente viver todas essas ações. Estudos mostram que entre 30% e 50% do tempo, a maioria das pessoas se encontra ausente, presa em sua mente, o que seria comumente referido como "babia". Eles também mostraram que essas mentes distraídas são uma causa direta de tristeza e confusão.
Aqui listamos e descrevemos resumidamente cinco ações diárias que tendemos a realizar sem prestar muita atenção, quase que automaticamente. Você deve tentar chamar nossa atenção para as sensações físicas e para o que quer que esteja fazendo.
1. Aplicar Mindfulness ao escovar
O normal é escovar os dentes da mesma forma que andamos pela casa evitando o gato, procurando as chaves ou nos preparando mentalmente para uma reunião de trabalho. Essa é a velha maneira de fazer essa atividade. A partir deste momento sentiremos os pés no chão, a temperatura e a textura que sentimos sobre ele, estaremos atentos à aparência, cheiro e textura da pasta de dente.
2. Atenção plena no chuveiro
Normalmente prestamos atenção às sensações neste momento apenas quando regulamos a temperatura da água. Devemos, portanto, estar atentos e estar atentos na onda de prazer que a água quente nos faz sentir, o cheiro do gel de banho, o som da água ou a quantidade que estamos usando.
3. Mindfulness trabalhando com o computador
Esteja atento ao seu ambiente e à tendência de resistir a ele: esteja atento às emoções, como elas sobem e descem, vêm e vão; Atento às diferentes sensações, mas mais do que pensar sobre elas, julgue, analise, ou simplesmente tenha consciência delas.
4. Aplique Mindfulness enquanto lava a louça
Preste atenção quando suas mãos entram em contato com a água; da transferência de calor da água para o corpo, segure um único prato nas mãos e lave-o vigorosamente por alguns segundos. Sinta a satisfação quando terminar.
5. Atenção plena enquanto espera sua vez no banco
Perceba a reação que você tem ao ver a cauda longa, preste atenção na sua postura e em como você se posiciona para esperar sua vez, preste atenção também na sua respiração e concentre-se nas sensações físicas do seu corpo. Mais informações