Se eu perguntar quantos de vocês têm estresse, certamente verei muitas mãos levantadas, se não a grande maioria. Em muitas ocasiões tentamos cuidar do nosso corpo e é algo que devemos fazer sim ou sim, mas não devemos descuidar da nossa mente. Porque ela é a principal forma de a gente se sentir muito melhor. Quer conhecer algumas técnicas para reduzir o estresse?
Estresse pode causar ansiedade e claro, nem um nem outro queremos tê-los em nossas vidas. Portanto, devemos fazer todo o possível para evitá-los. É verdade que muitas vezes não sabemos por onde começar e isso requer uma ajudinha. Por isso, oferecemos a você através desses remédios que você deve colocar em prática o quanto antes!
Coma uma dieta saudável para reduzir o estresse
Às vezes não vemos a relação que uma boa alimentação tem com a mente e claro que é básica. Porque para reduzir o estresse também podemos fazê-lo através do consumo de alimentos saudáveis e não de todos aqueles que podem nos alterar muito mais. Não estamos a falar de deixar de comer mas sim de apostar num equilíbrio onde os vegetais e as frutas estejam presentes, assim como as proteínas da carne ou do peixe e que haja espaço para os hidratos de carbono. Se você não sabe por onde começar, é sempre importante se colocar nas mãos de especialistas e se você tem um seguro privado ou está pensando nisso, então use o seguro de saúde comparativo, para poder escolher os melhores profissionais para orientá-lo em todos os momentos.
Pratique exercícios todos os dias
Mesmo que você não tenha muito tempo, você deve se exercitar todos os dias. Porque com ele, você eliminará todas essas pressões em forma de estresse que acumulou. Ao mesmo tempo, você também melhorará as funções cardiovasculares e respiratórias, que são realmente importantes. Ao aumentar as endorfinas nos sentiremos muito melhor, com mais energia e mais espírito. O que se traduz em uma visão mais positiva que nos leva a ver as coisas de forma diferente e é disso que precisamos.
Controle da respiração
Além do próprio exercício físico, devemos ter em mente as técnicas de respiração. Porque com a respiração adequada, sempre manteremos o estresse sob controle. Você pode começar quando for para a cama, pois será um momento em que seu ambiente estará mais calmo. Você deita na cama e você começa a respirar fundo, inflando a barriga ao inspirar e expirar liberamos todo o ar, mas lentamente. Repetimos várias vezes e então começamos a contar. Ou seja, fazemos a mesma inspiração mas quando soltamos o ar, fazemos duas vezes, depois três vezes e assim sucessivamente até 10 ou até adormecer.
Viva o presente
Tendemos a pensar no passado e, sobretudo, no futuro. Sim, é inevitável, mas quando queremos reduzir o estresse devemos controlá-lo. Por isso, é aconselhável viver no presente, organizando as coisas à nossa frente, mas sem se preocupar muito com o que está por vir. Porque quando chegar, teremos tempo para agir e pensar. Por que estamos nos antecipando? Realmente não nos levará a nenhum bom porto. Então, quando nos concentramos no hoje e aproveitamos cada dia mais, vendo as coisas de uma maneira mais positiva, estamos abrindo a porta para o estresse, mas para deixá-lo sair.
Detecte pensamentos negativos e elimine-os
Embora possa parecer muito fácil, nem sempre é. Pensamentos negativos são o que nos leva a gerar medo e, como resultado, a ter ansiedade. Portanto, quando eles vêm à nossa mente, não devemos prestar atenção a eles. É mais, vamos tentar parar a atividade que estamos fazendo para trocá-la por outra ou podemos até começar a cantarolar nossa música favorita. São métodos para interromper essa negatividade que não nos faz bem. Quando não cedemos a eles e nos concentramos em outras questões, eles não continuarão a nos assombrar.
Dizer não também é saudável para reduzir o estresse
Para reduzir o estresse também devemos dizer não quando necessário. Já que às vezes por medo ou porque não gostamos de delegar a ninguém, continuamos com uma grande carga nas costas: trabalho, casa, família e muito mais podem fazer com que o estresse entre na sua vida. para que sempre peça ajuda quando precisar, que é algo que vai favorecer tanto os relacionamentos quanto a sua própria saúde. Lembre-se que: 'Se você tem uma solução, não deve se preocupar, mas se não tiver, também não'.