Entenda o significado de Atenção Plena

O conceito de Mindfulness abrange 3 partes:

* Consciência: é a dimensão do ser humano que o torna consciente de suas experiências. Sem consciência, nada existiria para o ser humano.

* Atenção. Atenção é consciência focada em algo. Se você treinar sua atenção, melhorará sua capacidade de realizar atividades com eficácia, sem nenhuma distração.

* Lembrar. A atenção plena tenta lembrá-lo de que você deve prestar total atenção à experiência do momento. Tentar estar totalmente ciente de tudo o que você faz a qualquer hora do dia é difícil. Seu cérebro tende a esquecer essa necessidade de estar atento.

Digamos que você queira praticar a atenção plena para ajudá-lo a lidar com o estresse. Enquanto está trabalhando, você pensa sobre a próxima tarefa importante que terá de fazer e começa a se sentir estressado. Ao tomar consciência desse estresse, você se lembra de concentrar sua atenção consciente em sua própria respiração, em vez de se preocupar constantemente com a atividade que vai realizar.

Quando você respira profundamente, você começa a notar uma sensação de bem-estar que o ajuda a se acalmar. Consulte o Capítulo X para obter mais informações sobre a respiração consciente.

A plena atenção deve ser cultivada no momento presente, sem fazer julgamentos e deve contribuir com uma série de valores positivos. Isso significa que podemos quebrar ainda mais o conceito de Atenção Plena:

* Preste atenção no momento presente. A realidade está no aqui e agora. Você apenas tem que estar ciente de sentir as coisas como elas são agora.

* Sem fazer julgamentos. Normalmente, quando você percebe algo, você reage automaticamente à experiência de acordo com seu condicionamento passado. A plena atenção busca uma reação asséptica, para sentir a experiência como ela é, sem ir avaliá-la.

* Fornece valores positivos. Mindfulness deve fornecer valores como bondade,
compaixão e bondade. No Capítulo 4, veremos mais informações sobre como cultivar valores por meio da prática da atenção plena.

A meditação mindfulness pode ser direcionada a:

1) Sua respiração.

2) Para qualquer um dos seus 5 sentidos.

3) Para o seu corpo.

4) Para seus pensamentos ou emoções.

5) Para uma atividade que você vai realizar.

2 maneiras de praticar a atenção plena.

1) De forma formal.

Praticar Mindfulness de uma forma formal significa que vamos reservar um momento do dia para nos dedicarmos exclusivamente à realização de uma sessão de meditação Mindfulness. Por meio desta sessão, treinaremos nossa atenção e aprenderemos a lidar com pensamentos intrusivos. Promoveremos um senso de gentileza e curiosidade em relação a tudo o que nos rodeia. Em uma postagem futura, falarei com mais detalhes sobre a meditação formal.

2) De forma informal.

Isso é sobre tente estabelecer um certo estado de espírito isso inclui um alto grau de concentração em qualquer uma de suas atividades diárias, como cozinhar, limpar a casa, caminhar até o local de trabalho, conversar com um amigo, dirigir, etc.

Desta forma, aprofundamos nossa capacidade de estar atentos e nós treinamos nossa mente para ficar no momento presente em vez de direcioná-lo para o passado ou futuro. Em uma postagem futura, falarei com mais detalhes sobre essa forma informal de praticar Mindfulness.

A ajuda que a atenção plena traz em sua vida diária.

Perdemos muito tempo pensando em coisas que não contribuem em nada em nossa vida.

Esses tipos de pensamentos diários se intrometem em nossas mentes enquanto realizamos nossas atividades diárias. Isso significa que, por exemplo, se decidirmos dar um passeio para relaxar, nossa mente pode começar a pensar no que faremos amanhã em nosso local de trabalho. Nós, portanto, não estaríamos vivendo o momento presente e ainda por cima estaríamos promovendo nosso estresse, ansiedade ou depressão por causa desse pensamento.

A atenção plena não se concentra na resolução de problemas.

Mindfulness enfatiza, em primeiro lugar, aceitação do problema. Posteriormente, a resolução do problema pode ou não vir. Por exemplo, se você sofre de um transtorno de ansiedade, Mindfulness mostra como aceitar esse sentimento de ansiedade em vez de negá-lo ou lutar contra esse sentimento. Com essa nova abordagem do problema, a mudança ou resolução geralmente ocorre naturalmente.

Mindfulness diz que Se você aceitar o problema, ele se transforma. Aceitar significa reconhecer sua experiência atual, mas isso não significa desistir de sua solução ou desistir.