Înțelegeți semnificația Mindfulness

Conceptul Mindfulness cuprinde 3 părți:

* Conștiință: dimensiunea ființei umane este cea care îl face conștient de experiențele sale. Fără conștiință, nimic nu ar exista pentru ființa umană.

* Atenție. Atenția este conștientizarea axată pe ceva. Dacă vă antrenați atenția, vă veți îmbunătăți capacitatea de a efectua activități în mod eficient, fără a vă distrage atenția.

* Tine minte. Mindfulness încearcă să vă reamintească că trebuie să acordați toată atenția experienței momentului. Încercarea de a fi pe deplin conștient de tot ceea ce faci în orice moment al zilei este dificilă. Creierul tău tinde să uite această nevoie de a fi conștient.

Să presupunem că vrei să practici Mindfulness pentru a te ajuta să faci față stresului. În timp ce lucrezi, te gândești la următoarea sarcină importantă pe care trebuie să o faci și începi să te simți stresat. Devenind conștient de acest stres, vă reamintiți să vă concentrați atenția conștientă asupra propriei respirații în loc să vă faceți griji în mod constant asupra activității pe care urmează să o faceți.

Când respiri profund începi să observi un sentiment de bunăstare care te ajută să te calmezi. Consultați Capitolul X pentru mai multe informații despre respirația atentă.

Mindfulness trebuie cultivat în momentul prezent, fără a face judecăți și trebuie să contribuie cu o serie de valori pozitive. Aceasta înseamnă că putem descompune în continuare conceptul de Mindfulness:

* Acordați atenție în momentul prezent. Realitatea este aici și acum. Trebuie doar să fii conștient de sentimentele lucrurilor așa cum sunt acum.

* Fără a face judecăți. În mod normal, atunci când observi ceva, reacționezi automat la experiență în funcție de condiționarea ta din trecut. Mindfulness caută o reacție aseptică, să simtă experiența așa cum este, fără a merge să o prețuiască.

* Oferiți valori pozitive. Mindfulness ar trebui să ofere valori precum bunătatea,
compasiune și bunătate. În capitolul 4 vom vedea mai multe informații despre cum să cultivăm valorile prin practica mindfulness.

Meditația Mindfulness poate avea ca scop:

1) Respirația ta.

2) Pentru oricare dintre cele 5 simțuri.

3) Pentru corpul tău.

4) La gândurile sau emoțiile tale.

5) La o activitate pe care urmează să o faceți.

2 moduri de a practica Mindfulness.

1) În mod formal.

Practicarea Mindfulness într-un mod formal înseamnă că vom merge rezervați un moment al zilei pentru a ne dedica exclusiv conducerii unei sesiuni de meditație Mindfulness. Prin această sesiune ne vom antrena atenția și vom învăța să ne ocupăm de gândurile intruzive. Vom favoriza un sentiment de bunătate și curiozitate față de tot ceea ce ne înconjoară. Într-o postare viitoare voi vorbi mai detaliat despre meditația formală.

2) În mod informal.

Este vorba despre încercați să stabiliți o anumită stare de spirit care include un grad ridicat de concentrare în oricare dintre activitățile dvs. zilnice, cum ar fi gătitul, curățarea casei, mersul pe jos la locul de muncă, discuția cu un prieten, conducerea auto etc.

În acest fel ne aprofundăm capacitatea de a fi conștienți și ne antrenăm mintea să rămână în momentul prezent în loc să-l direcționeze către trecut sau viitor. Într-o postare viitoare voi vorbi mai detaliat despre acest mod informal de a practica Mindfulness.

Ajutorul pe care Mindfulness îl aduce în viața ta de zi cu zi.

Pierdem mult timp gândindu-ne la lucruri care nu contribuie cu nimic în viața noastră.

Acest tip de gânduri zilnice ne intră în minte pe măsură ce ne desfășurăm activitățile zilnice. Acest lucru înseamnă că, de exemplu, dacă decidem să mergem la o plimbare pentru a ne relaxa, mintea noastră poate începe să se gândească la ceea ce vom face mâine la locul de muncă. Prin urmare, noi nu am trăi în momentul prezent și, pe deasupra, ne-am promova stresul, anxietatea sau depresia din cauza acestui gând.

Mindfulness nu se concentrează pe rezolvarea problemelor.

Mindfulness subliniază, în primul rând, acceptarea problemei. Mai târziu, rezolvarea problemei poate sau nu să vină. De exemplu, dacă suferiți de o tulburare de anxietate, Mindfulness vă arată cum să acceptați acel sentiment de anxietate în loc să îl negați sau să luptați împotriva acelui sentiment. Cu această nouă abordare a problemei, schimbarea sau rezolvarea apare adesea în mod natural.

Mindfulness spune asta Dacă acceptați problema, aceasta se transformă. Acceptarea înseamnă recunoașterea experienței dvs. actuale, dar acest lucru nu înseamnă să renunțați la soluția dvs. sau să renunțați.