A ști să spunem că prin a nu stabili limite față de ceilalți oameni fără a fi nevoie să le facem rău, doar arătarea refuzului nostru în fața unei situații sau a unei cereri stă la baza asertivității și relații interpersonale sănătoase.
A avea o bună asertivitate este, de asemenea, necesar pentru a avea o bună stimă de sine și pentru a-i împiedica pe ceilalți să ne manipuleze. Este un mod de a putea comunica cu ceilalți într-un mod sănătos și dând valoare gândurilor tale, drepturilor tale și să arăți altora că nevoile tale sunt la fel de importante ca altele.
Dacă stabiliți limite, veți ști cum să rezolvați conflictele în mod eficient
Când știi să spui nu și ai asertivitatea, vei putea să rezolvi mai bine conflictele și să negociezi cu alte persoane soluțiile pe care le poți avea. Dacă acest lucru nu se face ai putea cadea in manipularea altora iar problemele devin din ce în ce mai mari, făcându-te să te simți și mai rău pentru că nu te descurci mai bine.
Consecințele negative ale a nu ști să spui nu, de a nu-ți pune limite atunci când este necesar și, în cele din urmă, de a nu fi o persoană asertivă, vor aduce mereu probleme serioase în viața ta. Din acest motiv, este atât de important să-ți faci partea ta și ca asertivitatea să facă parte din personalitatea ta începând de astăzi.
În cazul în care nu funcționezi bine, vei continua cu problema de a nu ști să spui nu. Îți va fi foarte greu să refuzi altora cererile lor și să spui că nu va deveni o mare lucrare personală.
Vei fi capabil sa accesați alții chiar dacă solicitările lor sunt contrare gândurilor dvs., principii, nevoi sau dorințe. Acest lucru se întâmplă pentru că îți va fi frică de consecințele negative ale refuzului de a face ceva, chiar dacă nu vrei. Dar ce e cel mai rău care se poate întâmpla dacă refuzi? Este important să te concentrezi asupra ta mai presus de toate lucrurile.
Consecințele acceptării a ceea ce cu adevărat nu vrei să faci sunt doar probleme care îți vor provoca în interior. Te vei simți vinovat pentru că faci lucruri pe care nu le dorești și furios pe tine însuți pentru că ai fost de acord cu ceva ce nu ai vrut cu adevărat să faci.
Pentru că dacă alții se enervează sau se simt rău că nu faci ceva ce nu vrei, va însemna că nu te respectă ca persoană și, prin urmare, au nevoie de tine să stabilești limite pentru ca asta să nu se mai repete.
Importanta sa stii sa spui nu
Așa cum vă imaginați, spuneți că nu este foarte important, deoarece este baza fundamentală a asertivității și a stimei de sine. Este esențial să lucrezi la asertivitate și pune limite spune nu ca să-ți dai seama că va avea beneficii în viața ta.
Unele dintre beneficiile de a ști să spui nu sunt:
- Eviți să fii manipulat. Punând limite celorlalți și arătând clar că există lucruri pe care nu le vom face, ei nu vor putea să te manipuleze sau să profite de tine.
- Eviți resentimentele. Vei putea evita senzatia ca ceilalti fac ce vor cu tine, evitand in acelasi mod un sentiment de resentimente fata de ceilalti si fata de tine insuti pentru ca nu ti-ai pus limite.
- Ai mai multă siguranță personală. Când ești capabil să spui nu și să stabilești limite altor oameni, te vei simți mai bine cu tine însuți. Stima ta de sine va începe să crească și te vei simți mai încrezător în tine.
- Tu iei decizii mai bune. Ținând cont de toate punctele anterioare, toate acestea vor însemna că, având mai multă încredere în tine, vei putea lua decizii mai bune, luând controlul asupra vieții tale și știind ce vrei și ce nu vrei în ea.
- Eviți să te implici în lucruri care nu te privesc. Prin stabilirea unor limite, vei putea evita să te implici într-o situație pe care s-ar putea să o regreti ulterior. Spunând că nu vei putea evita să te amesteci în situații care îți încalcă principiile, gândurile sau care generează un mare disconfort emoțional.
- Eviți să ai un sentiment negativ față de tine. Vei putea evita să ai un sentiment sau o imagine negativă despre tine pentru că vei învăța să arăți celorlalți ceea ce accepti și ceea ce nu vei accepta în niciun fel, oricât de mult insistă ei.
Nu-ți fie frică să spui nu
Pentru început, trebuie să lași deoparte și pentru totdeauna teama de a-ți da refuzul. Dacă cedezi mereu în fața cererilor altora, va fi o problemă internă prea mare pentru ca tu să înduri acel disconfort pentru o perioadă lungă de timp. Veți avea consecințe emoționale grave și acest lucru este cel mai bine evitat cu orice preț.
Nu ești o persoană rea pentru că ai refuzat să faci ceva ce nu vrei, mai degrabă ceilalți oameni nu te iau în considerare atunci când îți cer să faci ceva ce nu vrei să faci. Dar dacă ei nu știu că nu vrei? Asta e cand trebuie să-ți marchezi clar limitele.
Și amintiți-vă, dacă o relație cu o altă persoană se termină pentru că nu ați cedat solicitărilor ei, atunci ceea ce este clar este că acea persoană nu trebuie să fie în viața dvs., este mai bine să vă îndepărtați și să puneți distanță emoțională pentru a evita mai departe. manipulare de către cineva.care este incapabil să te respecte.
Învață să spui nu în mod asertiv
Pentru a spune nu corect, trebuie să o faci asertiv. Mai întâi va trebui să identifici în minte acele situații în care ai spus da când chiar ai vrut să spui nu. Gândește-te și la cine cheltuiești cel mai mult și de ce. Gândește-te la emoțiile pe care le simți și la ce te face să accepți cereri pe care nu vrei să le accepți. Chiar merită?
Odata ce te-ai gandit la situatiile in care ti se intampla cel mai mult, atunci va trebui sa pui in practica urmatoarele sfaturi. Mai întâi va trebui să-ți imaginezi scena din capul tău și să o faci imaginându-te că ești asertiv. Așa că atunci când vi se dau din nou aceste situații în viața reală, vei avea mai multe strategii mentale pentru a putea duce la îndeplinire asertivitatea și vei putea spune nu cu mai multă ușurință și încredere în tine.
Ține minte că motivele tale pentru a spune că nu sunt la fel de valide și ar trebui respectate la fel de mult ca și cererile altora.
Exersați în fața oglinzii
Pe lângă imaginea situațiilor din mintea ta, stai în fața oglinzii și exersează-te să spui fraze precum:
- Nu o voi, deoarece nu este treaba mea
- Mulțumesc că te-ai gândit la mine pentru asta, dar nu o voi face.
- Îți înțeleg îngrijorarea, dar nu te baza pe mine pentru asta
- Nu o voi face, dar cu siguranță o poți face
Repetă fraze de acest tip vizualizând diferite situații. Cel mai bun lucru este că te gândești la situații care ți s-au întâmplat deja și că reprezinți frazele pe care ai fi vrut să le spui, să le spui cu încredere în viitor!
Nu-ți cere scuze că ți-ai refuzat ceva.
Dacă îți ceri scuze că ai refuzat ceva, se pare că refuzul este un lucru rău și nu este. Cel mult poți spune expresii precum: — Îmi pare rău pentru tine, dar nu o voi face. Ceea ce contează este să spui lucrurile calm, siguranță și fără nici un pic de vinovăție.
empatia este cheia
Empatia este cheia atunci când vrei să înveți să spui nu, așa că îl poți asculta pe celălalt pentru a înțelege ce își dorește, dar apoi folosește asertivitatea pentru a-ți impune nevoile și drepturile. Nu trebuie să-ți placă pe alții, nici nu aveți nevoie de aprobarea lor. Foloseste empatia dar nu te lasa manipulat de nimeni.
Poți spune un nu răsunător fără a fi agresiv. Doar fă-o calm și liniștit.