În acest blog am scris deja câteva postări despre ce ce este mindfulness și prestații asta presupune practica sa. Cu toate acestea, conceptul său nu este complet clar și există întrebări despre atenție care poate nu ți-au fost suficient de clare.
Înainte de a merge mai departe pentru a vedea 10 lucruri pe care este posibil să nu le știți despre Mindfulness, Vă invit să vedeți acest videoclip intitulat „Sunt suficiente 10 minute de conștientizare”.
Videoclipul are doar nouă minute. Vă cer 9 minute din timpul dvs. pentru a asculta ce ne spune acest om. Vă poate schimba viața:
1) „Momentul prezent” durează aproximativ 3 sau 4 secunde.
Cercetările efectuate de Daniel Stern au descoperit că experiențele noastre de „trăire în prezent” sunt momente care durează de obicei între 1 și 10 secunde. Numai cei mai experimentați meditatori pot fi pe deplin conștienți de fiecare secundă care trece.
2) Definiția științifică a atenției constă în autoreglare și curiozitate.
Deși există multe definiții ale atenției, puțini oameni știu că oamenii de știință din cercetarea mindfulness s-au reunit pentru a veni cu o definiție formală a atenției pentru a înțelege mai bine acest fenomen interesant. Consensul a fost că atenția este:
a) Autoreglare. din atenția noastră, împreună cu
b) o atitudine de curiozitate, deschidere și acceptare.
3) Fiecare program sau atelier bazat pe îngrijire nu este altceva decât o „platformă de lansare”.
Toate aplicațiile practice ale mindfulness lansează participanții către o mai mare conștientizare, îmbunătățire, bunăstare și forță mentală. Dar, după cum spun experții, fiecare dintre aceste programe este meniul, dar nu mâncarea; ele sunt harta, dar nu teritoriul.
4) Primul pas în învățarea atenției este să puneți „pe pilot automat” cât mai curând posibil.
Există o recomandare pentru cei care încep să învețe despre practica mindfulness: încercați să puneți pilot automat cât mai curând posibil. Mintea noastră este departe de prezent. Un prim pas în cultivarea unei îngrijiri mai mari este observă cât mai curând posibil că mintea ta a rătăcit. Cu cât veți realiza mai devreme acest lucru, cu atât va fi mai eficientă practica de mindfulness.
5) Mintea noastră poate procesa 126 „bucăți” de informații în fiecare secundă.
Există atât de multe lucruri pe care le-am putea observa în mediul nostru, încât nu le facem. Desigur, o mare parte din aportul senzorial este inutilă și poate împiedica, dar această constatare a cercetătorului Mihaly Csikszentmihalyi relevă că Există ÎNTOTDEAUNA mult mai multe informații decât suntem conștienți din cauza lipsei de atenție.
6) De la începutul acestui mileniu, cercetările privind atenția au crescut de 20 de ori.
Știința și practica mindfulness sunt iubite. Mindfulness a devenit o practică foarte populară în centre de tratament, companii, săli de clasă, ateliere și, mai ales, în laboratoare de cercetare din întreaga lume. Acest grafic rezumă această explozie în cercetarea atentă:
7) Metodologiile de atenție și relaxare sunt foarte diferite.
Mulți practicanți fuzionează cu aceste două abordări sau folosesc cuvintele sinonim. In orice caz, scopul mindfulness nu este relaxarea. Scopul conștientizării este cultivarea conștientizării.
Oamenii sunt deseori confuzi de ce Un „efect secundar” comun al practicii de mindfulness este relaxarea.
8) „Decentrarea” este una dintre explicațiile fundamentale pentru care atenția este atât de eficientă.
Decentrarea are loc observându-ți gândurile și sentimentele ca evenimente temporare în mintea ta și nu fapte sau adevăruri despre tine. Când vă faceți griji din nou și din nou cu privire la ceva rău care se poate întâmpla, faceți ca gândul îngrijorător să devină dominant și îl recunoașteți ca fapt sau realitate.
Țineți cont de faptul că acel gând îngrijorător nu este altceva decât un gând trecător care îți trece prin minte. Dacă vrei ca gândurile tale îngrijorătoare să devină trecătoare, va trebui să exersezi atenția pentru o vreme. De fapt, ceea ce practicați se numește decentrare.
9) Mindfulness se găsește în toate marile religii ale lumii.
Budismul este fără îndoială locul de origine al practicii mindfulness. Cu toate acestea, misticii creștini precum Santa Teresa de Ávila au evidențiat reflectarea conștientă ca un mod de a fi în comuniune cu Dumnezeu. Aspectul conștient al atenției are multe nume: zikr în islam, kavana în iudaism și samadhi în budism și hinduism.
10) Nimeni nu este expert în mindfulness.
Aveți grijă de cei care se consideră experți în atenție. Odată ce cineva spune că este expert în ceva, nu mai explora. Curiozitatea lor încetinește. Odată ce cercetarea și curiozitatea se ofilesc, la fel și atenția. Atenția, pe de altă parte, este privită cel mai bine ca un proces continuu.